Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to spot a liar | Pamela Meyer
- Mitai formuojant raumenis
- 1. „Jūs turite valgyti daug baltymų, kad sukurtumėte raumenis“
- 2. "Kėlimo svoriai lėtai sukuria didesnius raumenis"
- 3. “Kojų plėtinys saugesnis keliui, palyginti su pritūpimais
- 4. "Baltymų ir amino rūgščių papildai yra efektyvesni raumenų kūrimui"
- 5. „Kad sukurtumėte raumenis, turite atlikti bent tris pratimų rinkinius“
- 6. „Vartojant daugiau baltymų po pratimų, raumenų augimas gali būti geresnis“
- 7. "Angliavandeniai nėra svarbūs raumenų augimui"
Medicinos vaizdo įrašas: How to spot a liar | Pamela Meyer
Raumenų kūrimas nėra lengvas dalykas, visi tai tikrai žino. Todėl daugelis žmonių bando įvairiais būdais sukurti raumenis su maksimaliais rezultatais. Tačiau, deja, kai kurie iš jų vis dar tiki netinkamu mitu, todėl raumenų susidarymo procesas tampa netobulas. Norėdami sužinoti tinkamus būdus, kaip sukurti raumenis, pažvelkime į žemiau pateiktus įvairius mitus.
Mitai formuojant raumenis
1. „Jūs turite valgyti daug baltymų, kad sukurtumėte raumenis“
Baltymai yra labai svarbūs baltymų sintezei ir raumenų augimui, tačiau apskritai organizme reikalingas baltymų kiekis iš tikrųjų nėra tas pats, kurį įsivaizduojate.Stiprumo sportininkai (žmonėms, kurie yra apmokyti dalyvauti raumenų jėgos čempionate) rekomenduojama per dieną suvartoti 1,7 g / kg kūno svorio, o tai tikrai lengva pasiekti sveiką mitybą.
Daugeliu atvejų šis kiekis yra pakankamas, siekiant optimizuoti baltymų sintezę ir raumenų augimą organizme. Jei baltymas suvartojamas per daug, tai iš tikrųjų sukelia riebalų padidėjimą.
2. "Kėlimo svoriai lėtai sukuria didesnius raumenis"
Lėtai pakeliant svorius, treniruotės bus ilgesnės. Alabamos universiteto mokslininkai neseniai išnagrinėjo dvi grupes keltuvas (žmonės, pakeliantys svorius), kurie atlieka 29 minučių praktiką. Viena grupė pratybas naudojo 5 sekundes ir 10 sekundžių žemyn, o likusieji - pratimus tradiciniu būdu, kuris yra 1 sekundė ir 1 sekundė žemyn. Greitesnė grupė sudegina 71% daugiau kalorijų ir padidina 250% daugiau svorio nei lėtai pakeliant svorius.
3. “Kojų plėtinys saugesnis keliui, palyginti su pritūpimais
Neseniai atliktas tyrimas „Medicina ir mokslas“ sporto ir pratybose parodė, kad šis pratimas buvo atliktas atvira grandinė (aktyvus judėjimas su vienu), pvz kojos plėtinys pavojingesnis nei judėjimas uždara grandinė (įtraukiant keletą sąnarių), kaip pritūpęs ir kojos presas.
4. "Baltymų ir amino rūgščių papildai yra efektyvesni raumenų kūrimui"
Nėra įrodymų, kad baltymai ir papildai yra veiksmingiausi raumenų formavimuisi, palyginti su maisto produktuose esančiais baltymais. Be to, kaina taip pat yra brangesnė nei maisto produktuose esantis baltymas. Tačiau norėdami gauti aukštos kokybės baltymus iš maisto, galite vartoti pieną, kiaušinius, mėsą ir sojos pupeles.
5. „Kad sukurtumėte raumenis, turite atlikti bent tris pratimų rinkinius“
Nors atrodo, kad daugybė pakartojimų bus veiksmingesni baltymų sintezei organizme, tačiau tai neturi įtakos raumenų dydžiui. Ekspertai mano, kad raumenų skaidulų aktyvinimas yra raktas į raumenų jėgos ir masės didėjimą, o tai yra svarbiau nei daugelio užsiėmimų.
6. „Vartojant daugiau baltymų po pratimų, raumenų augimas gali būti geresnis“
Tiesa, kad geros kokybės baltymų vartojimas po stiprio treniruotės gali padidinti raumenų augimą. Tačiau nėra ryšio tarp baltymų kiekio ir gauto raumenų kiekio. Apie 20 gramų baltymų per tris valandas po treniruotės ir tinkamo baltymo per dieną yra veiksmingiausias raumenų susidarymui.
7. "Angliavandeniai nėra svarbūs raumenų augimui"
Daugelis sportininkų ir kultūristų klaidingai galvoja, kad baltymai yra svarbiausia maistinė medžiaga formuojant raumenis, o angliavandeniai neturi įtakos raumenų sintezei. Tačiau, nors ir nesuteikia raumenų augimo pagrindo, angliavandeniai vis dar yra pagrindinis raumenų kuras.
Tinkamas angliavandenių vartojimas gali padidinti gebėjimą naudotis jėga ir ištvermingumu, suteikiant reikiamą raumenų energiją. Angliavandeniai taip pat prisideda prie veiksmingesnių treniruočių ir padidina raumenų augimą.
Baltymų suvartojimas prieš ir po treniruotės, angliavandeniai prieš ir per treniruotes, ir tinkami skysčiai atrodo pats efektyviausias raumenų kūrimo būdas.
SKAITYTI:
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
- Efektyvus sportas per 7 minutes: 7 minutės treniruotės vadovas
- Ar tai yra lengviau formuoti raumenis, jei jau esate raumenys?
