Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
- Sveiki įpročiai išlaikyti idealų kūno svorį
- 1. Pratimai kiekvieną dieną
- 2. Valgykite sveiką maistą
- 3. Negalima netyčia valgyti
- 4. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Paradise or Oblivion
Norint sumažinti ir išlaikyti idealų kūno svorį, reikia keisti sveikos gyvensenos. Sąmoningai ne valgyti iki bado ar pernelyg intensyvaus fizinio krūvio metu niekada nebus sveikas gyvenimo būdas, kaip numesti svorio.
Žingsnio praradimo ir sveiko kūno palaikymo žingsniai turi būti subalansuoti. Jei ne, idealus svoris, kurį galėjote gauti, truks ilgai. Pakeitimus atliksite tik trumpą laiką. Jūs turite sugebėti numesti svorį ir rūpintis juo, nenustebdami ir nepertraukdami savo kasdienio gyvenimo.
Toliau pateikiami 4 sveiki būdai, padėsiantys jums prarasti idealų svorį, bet vis dar sveiki jau seniai.
Sveiki įpročiai išlaikyti idealų kūno svorį
1. Pratimai kiekvieną dieną
Kiekvieną dieną treniruokitės apie 15-20 minučių. Jūs galite padaryti širdies, pavyzdžiui, plaukimo bėgiojimas ar stiprumo mokymas, pvz.
Norėdami tai padaryti, pabusti 20 minučių anksčiau nei jūsų pažadinimo grafikas. Pradėkite rutiną, bent 4-5 kartus per savaitę.
Jūs taip pat galite numesti svorio tiesiog, sportuoti, pavyzdžiui, lenkimo kelio, stumti UPS, sėdėti langus ir kitus pratimus, kuriuos galite padaryti prieš rytą dušas.
Dienos pratimai gali pakeisti kūno formą ir kūno procesų kalorijas. Kai treniruojate, jūs naudojate savo širdį, protą ir kūną, tai taip pat galite tai padaryti nuotaika Jūs visą dieną esate geriau.
Kadangi fizinio krūvio metu organizmas išlaisvina endorfinus, kurie jus laimingi, ir atgaivinkite savo mintis, kad galėtumėte gerai pradėti dieną.
2. Valgykite sveiką maistą
Valgyti sveiką maistą yra svarbiausias būdas sumažinti ir išlaikyti idealų kūno svorį. Niekas neturi riebalų valgydamas daržoves. Venkite valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, perdirbtų maisto produktų ir paruoštų patiekalų.
3. Negalima netyčia valgyti
Norėdami numesti svorio, netyčia nevalgykite. Jūsų kūnui reikia energijos, kad degintumėte riebalus. Taigi, praleidžiant pusryčius, pietus ar vakarienę, jūsų organizmo metabolizmas iš tikrųjų sulėtės.
Valgykite reguliariai kiekvieną dieną, nes tai gali normalizuoti cukraus kiekį kraujyje ir neleisti sumažinti energijos ir dienos koncentracijos. Be to, pusryčiai su mažu glikemijos kiekiu taip pat gali padidinti jūsų energijos deginimo sistemą ir padėti deginti riebalus jūsų organizme.
4. Gaukite pakankamai miego
Gauti pakankamai miego yra vienas iš svarbiausių dalykų, kad būtų sveikas. Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Susipažinkite su kokybišku miego laiku 8 valandas kiekvieną dieną. Miego trūkumas leidžia jums valgyti daugiau ir potraukis ryte nepageidaujamas maistas.
Philas yra sveikatos priežiūros specialistas ir kūno transformacijos ekspertas starfitnesssaigon.com. Susisiekite su Phil adresu phil-kelly.com arba Facebook.com/kiwifitness.philkelly
