Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
- Kaip žinote, ar reikia svorio?
- Kas yra mano kalorijų reikalavimas per dieną?
- Kiek kalorijų reikia svoriui įveikti?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio?
Kas sakė, kad svorio įgijimas yra lengvas? Kai kuriems žmonėms, turintiems plonų pozų, svorio priėmimas yra gana sudėtingas ir reikalauja daug pastangų. Kaip prarasti svorio, norint priaugti svorio, pagrindinė problema yra maisto kalorijos. Didėjantis svoris reiškia, kad reikia papildyti savo kasdienes kalorijas. Tada kiek kalorijų reikėtų pridėti, kad padidintumėte svorį?
Kaip žinote, ar reikia svorio?
Daugelis žmonių nesuvokia, kad jie iš tikrųjų turi mažiau ar mažiau svorio. Per šį laiką mūsų dėmesys iš tiesų yra daugiau žmonių, turinčių viršsvorį ar nutukimą. Nors mažesnis svoris taip pat yra mitybos problema ir turės įtakos sveikatai. Todėl žmonėms, turintiems mažesnį svorį, svarbu stengtis padidinti jų svorį.
Jei jaučiatės plonas, pabandykite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), kad įsitikintumėte. Apskaičiuojant KMI, galima žinoti savo dabartinį aukštį ir svorį. Tada jūsų dabartinis svoris yra padalintas iš kvadratinio aukščio metrais.
Kažkas, kuris buvo pripažintas patyręs nepakankamas svoris arba svorio trūkumas, jei KMI yra mažesnis nei 18,5 kg / m2. Jei Jūsų KMI yra mažesnis už nustatytą ribą, turite suplanuoti programą, kad padidintumėte svorį.
Norint priaugti svorio, viena iš pastangų, kuriomis remiamasi, yra padidinti suvartojimą ir padidinti maisto dalį, kad įeiti daugiau kalorijų. Bet iš tikrųjų kiek kalorijų reikia ką nors norėti padidinti savo svorį?
Kas yra mano kalorijų reikalavimas per dieną?
Prieš žinodami, kiek kalorijų turite pridėti, kad priaugtumėte svorio, pirmiausia turite suprasti, kokie reikia kalorijų poreikiai. Kiekvienas turi skirtingus kalorijų poreikius. Šis poreikis priklauso nuo amžiaus, lyties, svorio, aukščio ir fizinio aktyvumo, atliekamo kasdien.
Pavyzdžiui, suaugusiam vyrui (20–59 m.) Yra 62 kg kūno svoris 165 cm aukštyje, jo fizinis aktyvumas klasifikuojamas kaip vidutinio sunkumo. Taigi šiems vyrams reikia apie 3000 kalorijų per dieną. Skirtingai nuo tos pačios amžiaus ir fizinio aktyvumo moterų, kurių kūno svoris yra 54 kg ir 156 cm aukščio, jam reikalingos kalorijos yra tik 2250 kalorijų.
Kalorijų skaičiavimą galite atlikti naudodami programą, ją apskaičiuojant internete, arba galite tai padaryti čia. Norėdami sužinoti tikslius kalorijų reikalavimus, galite tai aptarti su dietologu ar medicinos asmeniu.
Kiek kalorijų reikia svoriui įveikti?
Kalorijų pridėjimas yra kažkas, ką turi padaryti kažkas, kas nori svorio. Saugus kalorijų kiekis, kuris per dieną sudaro apie 500–1000 kalorijų, kad per savaitę svoris padidėtų 1 kg. Iš tiesų kiekvienas gaus skirtingus rezultatus. Jei per savaitę neteksite svorio pokyčių, nors pridėjote kalorijų per dieną, pridėkite apie 100-250 kalorijų ir peržiūrėkite rezultatus savaitės pabaigoje.
Todėl programos pradžioje turėtumėte priaugti svorio, stenkitės pridėti net 500 kalorijų savo kasdieniniams poreikiams. Jei jis neveikia, tiesiog pridėkite daugiau kalorijų palaipsniui, kol pridės 1000 kalorijų.
Padidėjęs kalorijų kiekis padidins jūsų mitybą, nes jis turi būti pridedamas palaipsniui, kad virškinimo sistema neužgąsdintų ir sukeltų nevirškinimą.
Be to, norint išvengti skrandžio problemų, galite paskirstyti visas kalorijas į mažesnes porcijas 5-6 valgiais. Pavyzdžiui, jei kalorijoms pridedate 3000 kalorijų, tada kiekvienas sunkus valgis, pavyzdžiui, pusryčiai, pietūs ir vakarienė, kalorijos, kurias turite suvartoti net 750 kalorijų per valgio laiką. Nors likusios kalorijos, jūs galite pereiti prie užkandžių ryte prieš vidurdienį iki 375 kalorijų ir po pietų 375 kalorijomis.
