Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 70 Bodyweight Cardio Exercises
- „Crossfit“ mokymo nauda
- 1. Gerinti širdies sveikatą
- 2. Įrašykite daug kalorijų
- 3. Didinti sąnarių judumą
- 4. Gerinti bendrą sveikatą
- 5. Pramogos
- 6. Susipažinkite su daugiau draugų
- 7. Gerinti gyvenimo būdą
Medicinos vaizdo įrašas: 70 Bodyweight Cardio Exercises
„CrossFit“ per labai trumpą laiką degina daugiau kalorijų. Pagal neseniai atliktą amerikiečių tarybos atliktą tyrimą moterys vidutiniškai sunaudoja 12,3 kalorijų per minutę, kai atlieka „Crossfit“ pratimus, o pratimai, kaip bėgiojimas Kierat paprastai gali deginti tik 8-10 kalorijų per minutę. Turime žinoti, kad šis pratimas yra geras pratimas, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir kad kažkas susipažintų su aerobinėmis pratybomis ir pagrindiniu jėgos mokymu. Taigi, kokią naudą galime gauti, jei tai padarysime?
„Crossfit“ mokymo nauda
1. Gerinti širdies sveikatą
Jūsų širdies susitraukimų dažnis treniruotės metu išliks didelis, todėl jis gali padidinti širdies ištvermę. Iš tikrųjų Amerikos tarybos atlikto tyrimo duomenys parodė, kad dalyvių širdies ritmas padidėjo 90% nuo maksimalaus širdies ritmo (HRmax), kuris buvo palaikomas dviem pratimais. Norint padidinti širdies ištvermę, fitneso pramonės rekomendacijos (HRmax) yra nuo 64 iki 94 proc. Mokslininkai taip pat nustatė, kad kiekvienas gali didinti deguonies kiekį savo kūnuose, vykdydamas intensyvų pratimą.
2. Įrašykite daug kalorijų
Kaip minėta, vienas iš didžiausių CrossFit privalumų yra didelių kalorijų kiekio per trumpą laiką deginimas, kaip teigia Heidi Jones, pagrindinis treneris Niujorke. Viena „CrossFit“ sesija paprastai trunka vidutiniškai 10-20 minučių, tačiau jūsų medžiagų apykaitos greitis (kalorijų degimo greitis) išlieka didelis, net iki pratimo pabaigos. Taigi, jūsų kūnas vis dar degs riebalus, nors ir jūs ilsisi.
3. Didinti sąnarių judumą
Tai atsirado dėl įvairių „Crossfit“ mokymo funkcijų judėjimų. Jūs ne tik atliekate paprastus bicepsinius pratimus, bet ir judinate kojas visomis skirtingomis kryptimis. Be to, išmokant teisingą būdą pakelti sunkius krovinius iš grindų ir laikyti juos virš galvos, sužalojimo rizika kasdieniame gyvenime labai sumažėja.
4. Gerinti bendrą sveikatą
CrossFit buvo sukurtas siekiant sutelkti dėmesį į pagrindinius dalykus, tokius kaip ištvermė, jėga, koordinavimas, lankstumas, ištvermė, greitis, judrumas, pusiausvyra ir tikslumas. Tai pasiekiama kuriant neurologinius ir hormoninius prisitaikymus per visą organizmo metabolizmą. Labai įvairios judesių derinys gali paskatinti jus visiškai pakeisti savo asmeninio gyvenimo kokybę.
5. Pramogos
Dienos pratybos, vadinamos „WOD“ („Dienos treniruotės“), visada bus kitokios, todėl jūs nesijausite nuobodu dėl to, kad kiekvieną dieną dirbate tą patį. „CrossFit“ lenktynėse, keltuvuose, gimnastikos judėjimuose, keltuvuose ir pan., Ir kadangi jis gali būti pakoreguotas, kiekvienas amžiaus ir sugebėjimų žmogus gali tai padaryti.
6. Susipažinkite su daugiau draugų
Šis pratimas gali sukurti naują bendruomenės grupę, pagal Will Lanier, vieną generalinis direktorius Niujorko CrossFit. Nesvarbu, ar jums patinka, ar ne, jei prisijungėte prie šio pratimo, visi yra šeima. Ir dėl to gausite daugiau draugų, kurie gali jus motyvuoti dalyvauti praktikoje. Daug kartų treniruoklių salėje yra daug žmonių, kurie atsitiktinai sutelkia dėmesį į skirtingus pratimus pagal jų pageidavimus. Tačiau „CrossFit“ praktikoje kiekvienas turi tą patį tikslą gauti geriausią kūno formą.
7. Gerinti gyvenimo būdą
Apsuptas žmonių, kurie rūpinasi fitnesu ir sveikata, jums bus sunku atsisakyti nesveiko gyvenimo būdo. Prieš tai net žinodami, išleisite užkandį greito maistoJūs už kažką daugiau sveiko. Pavyzdžiui, vietoj to, kad susitiktumėte ką nors pietų ir kavos, pasirinksite susitikti su kitu sporto salėje.
SKAITYTI:
- Pradedančiųjų svorio didinimo mokymo vadovas
- 5 Fiziniai pratimai, kuriuos reikia atlikti prieš kalną
- Prenatalinės jogos pratimų namuose gairės: 14 stovinčios pozos (nuolatinės pozos)
