Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)
- Reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo amžiaus
- Kur galiu gauti kalcio?
- Kaulų sveikatai svarbūs ne tik kalciai, 3 vitaminai
- Vitaminas B6
- Vitaminas C
- Vitaminas D
- Pasirinkite gerą priedą, kad kaulai būtų sveiki
Medicinos vaizdo įrašas: Land of Hope and Glory (UK 'Earthlings' Documentary)
Norint palaikyti kaulo stiprumą, organizmui reikia kalcio. Kiekvienas amžius taip pat turi skirtingus kalcio reikalavimus, kad išlaikytų kaulų tankį. Tada, kiek kalcio reikia kiekvienam amžiui? ir kas yra tik kalcis, reikalingas kaulų stiprumui palaikyti? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo amžiaus
Iš tiesų 99% kalcio organizme randama kauluose ir dantyse. Kai žmogus nesulaukia pakankamai kalcio, atsiras daug sąlygų, kurios gali kilti nuo osteoporozės, osteopenijos, hipokalcemijos ir vaikų augimo.
Todėl kasdienis kalcio kiekis visada turi būti įvykdytas, nuo maisto ir maisto papildų, ypač kai greitai. Toliau kalcio poreikis nevalgius per dieną, atsižvelgiant į amžių, pagal Indonezijos sveikatos ministerijos išduotą mitybos adekvatumo normą:
Vaikai
- 4-9 metų amžiaus: 1000 miligramų
- 10–18 metų amžius: 1200 miligramų
Suaugusieji
- 19–29 metų amžiaus: 1100 miligramų
- Amžius 30-80 metų: 1000 mg
Nėščios ir žindančios motinos
- Į rekomendaciją įrašykite 200 mg kalcio. Pavyzdžiui, nėščia moteris yra 27 metai, rekomenduojama per dieną vartoti 1100 mg kalcio ir 200 mg kalcio.
Tiesą sakant, kalcio poreikis, kai nevalgius labai skiriasi nuo įprastos dienos poreikių. Bet iš tiesų yra daug žmonių, kurie negali patenkinti šių kalcio poreikių, kai jie nevalgo dėl besikeičiančio gyvenimo būdo.
Kur galiu gauti kalcio?
Kalcio šaltinius galima rasti kai kuriuose maisto produktuose:
- Karvės pienas (1 puodelis): 240 miligramų kalcio
- Jogurtas (1 puodelis): 200 mg kalcio
- Sūris (nedidelis gabalas): 396 miligramai kalcio
- Brokoliai (vienkartiniai): 34 miligramai kalcio
- ¾ puodelis pupelių: 93–141 mg kalcio.
Be maisto, kalcį galima rasti ir papilduose. Kai nevalgius, žmonės paprastai turi siauresnį valgio laiką.
Taigi, be maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio kalcio kiekio, į valgio meniu ir greito pasitraukimo, papildų naudojimas taip pat gali būti naudingas: kalcio papildai gali padėti organizmui patenkinti kalcio poreikius.
Kaulų sveikatai svarbūs ne tik kalciai, 3 vitaminai
Be kalcio, paaiškėja, kad yra ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų kaulų sveikatai palaikyti, kai greitai. Maistinės medžiagos, reikalingos, be kalcio, yra vitaminas B6, vitaminas D ir vitaminas C.
Vitaminas B6
Vitaminas B6 yra daugiau kaip 100 fermentų, todėl vitamino B6 buvimas gali pagreitinti medžiagų apykaitos reakcijas organizme.
Nustatyta, kad vitamino B6 trūkumas paveikė kaulų stiprumą 2013 m. Dėl šios priežasties padidės rizika, kad lūžis atsiras dėl kritimo.
Vitaminas C
C vitamino funkcija organizme yra antioksidantams, padeda apsaugoti imuninę sistemą, padeda įsisavinti geležį ir kai kuriuos baltymus, įskaitant kolageną, kuris yra vienas kaulų užpildymo komponentas. Kolageno formavimasis yra svarbus kaulų tankiui.
Pranešta „Livestrong“ puslapyje, todėl vitaminas C padeda optimizuoti osteoblastų ląstelių funkciją. Osteoblastų ląstelės yra naujų kietų kaulų pirmtakai, dėl kurių kaulų audiniai bus tankesni.
Ši funkcija gali gerai veikti, jei palaikomas pakankamas vitamino C, kalcio ir vitamino D vartojimas. C vitamino poreikis paaugliams ir suaugusiems yra 75–90 mg per dieną, remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos išduotu mitybos adekvatumo rodikliu.
Vitaminas D
Kūnas taip pat turi vitamino D, kad palaikytų kaulų stiprumą. Ataskaitoje apie nacionalinius sveikatos institutus, be organizme tinkamo vitamino D, žmogus negali tinkamai formuoti kalcitolio hormono.
Be pakankamai kalcitolio hormono, kalcio įsisavinimas organizme iš patekusio maisto bus sutrikdytas. Tokiu atveju organizmas pagaliau turi priimti kalcio, kurį kūnas turi iš kaulų, o ne iš maisto, kuris patenka į kūną.
Laikui bėgant, kaulų, kurie nyko eroduoti, kalcis susilpnins kaulo būklę. Taip pat nutraukiamas naujų kaulų formavimo procesas. Kaulai taps poringesni ir gali būti pažeisti.
Taigi, palaikant kaulų stiprumą, vitaminas C, vitaminas D ir vitaminas B6 taip pat turi būti pakankami, kad visi nauji kaulų ląstelių susidarymo procesai ir toliau vyktų sklandžiai. Jei kaulai gali tinkamai atsinaujinti, kaulų tankis bus išlaikytas ir kaulai taps stipresni.
Pasirinkite gerą priedą, kad kaulai būtų sveiki
Kai nevalgius, valgio laikas tikrai pasikeis, paprastai būna trumpesnis nei paprastai. Na, norint patenkinti visus kūno poreikius, kurie vis dar yra daug, negerai arba sprendimas yra papildyti.
Siekiant išlaikyti kaulų stiprumą, pasirinkite papildus, kuriuose yra ne tik kalcio, bet ir visos trys kaulų sveikatai reikalingos medžiagos.
Na, papildai, kurie gali patenkinti šiuos kūno poreikius, pateikiami papildymuose CDR. Prieduose CDR yra pilnas kalcio, vitamino D, C ir B6 derinys, todėl kaulų sveikata gali būti palaikoma nevalgius.
Jūs galite išgerti po valgymo sahur arba po vakarienės. Vieną dieną CDR gali padėti palaikyti kaulų sveikatą kartu su maisto šaltiniais, kuriuos valgote auštant ir greitai. CDR taip pat gali vartoti 12 metų ir vyresni vaikai, turintys didžiausią kalcio kiekį tarp kitų amžiaus grupių.
