Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
- Kaip padidinti kalcio absorbciją organizme
- 1. Atkreipkite dėmesį į kalcio suvartojimą iš maisto
- 2. Venkite įvairių dalykų, kurie slopina kalcio absorbciją
- 3. Užpildykite vitamino D vartojimą
Medicinos vaizdo įrašas: This Speech Is Your WAKE UP CALL!
Kalcis yra vienas iš mineralų, kurie yra svarbūs kaulų formavimui. Kalcis taip pat atlieka svarbų vaidmenį išlaikant sveikus dantis, padeda nervų darbui, kraujo krešuliams ir reguliuoja raumenų susitraukimus bei širdies plakimą. Deja, kalcis yra įtrauktas į mineralą, kuris negali visiškai įsisavinti organizme.
Be to, mažės ir kūno gebėjimo absorbuoti kalcio amžius. Taigi, kaip gausite savo kūną optimaliai padidinti kalcio absorbciją? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Kaip padidinti kalcio absorbciją organizme
1. Atkreipkite dėmesį į kalcio suvartojimą iš maisto
Jūsų kūnas lengviau absorbuoja kalcio iš maisto nei iš papildų. Štai kodėl kiekvieną dieną vartokite daug kalcio turinčių maisto produktų. Paklausti apie kalcio šaltinį, žinoma, tai yra pienas ir kiti pieno dariniai. Tačiau ne visi gali ar mėgsta vartoti pieną.
Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta pieno arba turite tam tikrų sąlygų, pvz., Karvės pieno alergijos ir lactoksa netolerancijos, jums nereikia jaudintis. Kadangi yra ir kitų maisto produktų, be pieno, kuriame taip pat yra daug kalcio, būtent:
- Sardinės
- Ančiuviai
- Žalios daržovės (špinatai, kopūstai arba bok choy)
- Tofu
- Edamame
- Sojų pienas
2. Venkite įvairių dalykų, kurie slopina kalcio absorbciją
Yra keletas maisto produktų, kurie gali slopinti kalcio absorbciją, iš kurių vienas yra šokoladas. Šokolado sudėtyje yra oksalo rūgšties, kuri jungiasi su kalciu, todėl ji gali slopinti kalcio absorbciją ir kelia pavojų inkstų akmenims.
Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti šokolado. Prašome valgyti šokoladą, bet neperpildyti ir neatsilikti nuo kitų didelio kalcio maisto kiekio.
Be to, greito maisto, kurio sudėtyje yra didelės druskos (natrio), cola skonio soda, kofeino ir alkoholinių gėrimų, taip pat slopins kalcio absorbciją organizme. Problema yra ta, kad maistas ir gėrimai padidins šlapimo (šlapimo) gamybą, kad kalcio kiekis organizme būtų švaistomas.
reiškia, kad negalite valgyti šokolado. Prašome valgyti šokoladą, bet neperpildyti ir neatsilikti nuo kitų didelio kalcio maisto kiekio.
Be to, greitas maistas, kuriame yra didelės druskos (natrio), soda, kofeinas ir alkoholis, taip pat slopins kalcio absorbciją organizme. Problema yra ta, kad maistas ir gėrimai padidins šlapimo (šlapimo) gamybą, kad kalcio kiekis organizme būtų švaistomas.
3. Užpildykite vitamino D vartojimą
Vitaminas D padeda įsisavinti kalcio ir fosforo. Jei jūsų organizme trūksta vitamino D, tai sutrikdys imuninę sistemą, sumažės fosforo ir kalcio kiekis organizme, padidės klausos praradimo rizika, kuri serga reumatoidiniu artritu (lėtiniu sąnario uždegimu), osteoporoze.
Vienas natūralus būdas padidinti vitamino D kiekį yra tiesioginis saulės spindulių naudojimas be saulės poveikio. Kadangi jūsų kūnas gamina saulės šviesos metu automatiškai D vitaminą. Kūnas gali paversti cholesterolį į odą į kalcitriolį (vitaminą D3).
Tačiau dėl odos vėžio rizikos rekomenduojama 10 minučių pasimėgauti bent du ar tris kartus per savaitę. Indonezijoje rekomenduojama degintis nuo 10 iki 14 val.
Taip pat galite gauti kitus vitamino D suvartojimo šaltinius iš menkių, lašišų, jautienos kepenų, kiaušinių, pieno, mygtukų ir daugiau.
Jei vitamino D nepakanka kasdieniniam maisto suvartojimui, jį galite gauti iš CDR papildų, kuriuose yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6 derinys.
Pasitarkite su gydytoju prieš nuspręsdami imtis papildomų priedų. Mūsų kūno kalcio suvartojimo stebėjimas yra labai svarbus, kad būtų išvengta įvairių ligų, kurias sukelia kalcio trūkumas.
