Sportas, kai serga, ar galite tai padaryti?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Making Food out of Play-Doh! Learn How To Make Diy Edible Candy vs Real Squishy Food Challenge
Kada galite daryti, kai serga?
Kada neturėtumėte naudotis, kai sergate?
Kaip mankšta veikia imuninę sistemą?
Ryšys tarp fizinio krūvio, streso ir imuninės funkcijos
Sunkus pratimas ir infekcija

Medicinos vaizdo įrašas: Making Food out of Play-Doh! Learn How To Make Diy Edible Candy vs Real Squishy Food Challenge

Pratimai, kai sergate, gali atrodyti keista. Daugelis žmonių sako, kad sergantieji neturėtų naudotis. Tačiau kas atsitiks, jei paaiškėja, kad ligonių mankštinimas gali pagerinti imuninę sistemą ir padėti atstumti ligas organizme? Tai iš tikrųjų priklauso nuo patiriamos ligos rūšies ir atlikto pratimo tipo. Štai visas paaiškinimas.

Kada galite daryti, kai serga?

Jei simptomai yra virš kaklo, jums paprastai leidžiama sportuoti net mažesniu intensyvumu nei paprastai. Įskaitant tokius simptomus kaip:

Atmintis
Nosies užgulimas
Čiaudulys
Gerklės skausmas
Galvos skausmas

Jei turite pakankamai energijos ignoruoti simptomus, padidinkite kūno temperatūrą prakaituojant, nes mankštinimas gali padėti organizmui nužudyti daugybę virusų. Iš tiesų, remiantis tyrimais, praktikuojama, kai karščiavimas iš tikrųjų yra rekomenduojamas. Pasibaigus 10 dienų bandymui, žmonės, kurie kasdien vartojo 40 minučių, naudodami 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, jaučiasi geriau, palyginti su žmonėmis, kurie nevartojo, nors klinikinis jų simptomų sunkumas ir trukmė buvo beveik identiški.

Svarbiausias dalykas, kai naudojasi, kai serga, yra tai padaryti atsargiai. Pernelyg didelis fizinis krūvis sukels stresą jūsų organizmui, kuris gali slopinti imuninę sistemą. Atlikite pakankamai pratimų, jei jaučiatės blogai. Pratimai ir sporto mokslų apžvalgos sakė, kad ilgas intensyvus pratimas sukelia imunosupresiją, o vidutinio intensyvumo pratimai gali pagerinti imuninę funkciją ir sumažinti riziką bei kvėpavimo takų infekcijas dėl virusų.

Kada neturėtumėte naudotis, kai sergate?

Paprastai gydytojas patars išvengti fizinio krūvio, jei simptomai pasireiškia kaklo apačioje, pavyzdžiui:

Karščiavimas
Kosulys ar sandarumas krūtinėje
Nuovargis
Raumenų skausmas
Vėmimas, pilvo skausmas ir (arba) pilvo spazmai

Nesvarbu, kokie jūsų simptomai, turite būti labai atsargūs ir visada atkreipti dėmesį į savo kūną. Jei nejaučiate šių simptomų, bet jūs tiesiog norite pailsėti, tai yra jūsų kūno poreikiai. Jei priversite savo kūną daryti kažką nepageidaujamo, tuomet jūsų liga pablogės.

Kaip mankšta veikia imuninę sistemą?

Pratimai gali atlikti vaidmenį įgimtoje imuninėje reakcijoje ir adaptyvioje imuninėje sistemoje. Štai kaip:

Vienas ilgas pratimas sukels organizmo jautrumą infekcijoms. Pavyzdžiui, bėgant maratonui imuninė sistema gali slopinti iki 72 valandų, todėl daugelis sportininkų susirgo po lenktynių.
Tačiau viena sunki treniruotė nesukels tokio paties poveikio imuniniam slėgiui. Tik viena treniruotė, kuri iš tikrųjų gali sustiprinti imunitetą sveikiems žmonėms.
Įdomu tai, kad ilgalaikis pasipriešinimas treniruotėms gali skatinti įgimtą imunitetą (bet ne su prisitaikančiu imunitetu). Tuo tarpu ilgalaikis šviesos pratimas gali sustiprinti adaptyvią imuninę sistemą.

Galų gale, vidutinio sunkumo treniruotės ir ištvermės mokymas gali stiprinti imuninę sistemą. Taigi, jūs galite sunkiai treniruotis, kai esate sveikas, nors sunki treniruotė gali trukdyti imuninei funkcijai. Taigi, kai sergate, galite atlikti lengvas pratybas.

Ryšys tarp fizinio krūvio, streso ir imuninės funkcijos

Mokslininkų grupė surinko duomenis apie fizinių pratimų įpročius ir gripo ligą.

Žmonės, kurie niekada nevykdo, dažnai susirgo.
Žmonės, kurie naudojasi kartą per mėnesį ir tris kartus per savaitę, yra geriausi.
Žmonės, kurie sveria daugiau kaip keturis kartus per savaitę, dažniausiai serga.

Taigi, paprastais žodžiais tariant, žmonės, kurie pernelyg tingūs ir naudojasi pernelyg dažnai, sumažina imunitetą. Tačiau vidutinio sunkumo pratimas gali sustiprinti imunitetą.

Sunkus pratimas ir infekcija

Staigus pratimų apimties ir intensyvumo padidėjimas gali sukelti stresą ir leisti virusams ar bakterijoms patekti į organizmą ir sukelti ligas. 1987 m. Los Andželo maratone vieną savaitę po lenktynių vienas iš septynių sportininkų susirgo. Jie lenkia daugiau nei 68 km per savaitę prieš lenktynes, ir jie turi dvigubą galimybę gauti ligą, palyginti su tais, kurie dirba mažiau nei 25 km per savaitę.