Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ką ir kiek valgyti po geros treniruotės?
- 9 geri užkandžiai suvartoti prieš naudojimą
- Kas neturėtų būti valgoma prieš pradedant?
Medicinos vaizdo įrašas: Ką ir kiek valgyti po geros treniruotės?
Jei laikotės sveikos mitybos ir gausite pakankamai kalorijų, kad visą dieną galėtumėte palaikyti savo veiklą, prieš naudodami nereikia valgyti. Bet jei jums reikia padėti išlaikyti pastovų energijos lygį, tuomet užkandžiai prieš naudojimą gali būti naudingi jums.
Tinkamas maistas yra raktas. Prieš pradėdami sportuoti, įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Ekspertai rekomenduoja gerti 16-20 uncijų vandens, 1-2 valandas prieš pradedant naudotis.
9 geri užkandžiai suvartoti prieš naudojimą
Ekspertai sutinka, kad mažai riebalų užkandžiai yra geriausias būdas, jei norite valgyti prieš pratimą. Maždaug 100–300 kalorijų, susidedančių iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pakanka jūsų energijos poreikiams patenkinti. Angliavandeniai suteikia jums energijos. Baltymai jūsų raumenims.
Išbandykite šias skanias idėjas:
- Avižiniai dribsniai su cinamonu ir mėlynėmis arba džiovintomis spanguolėmis
- Visa kviečių duona su žemės riešutų sviestu ir bananų griežinėliais
- Vaisių kokteilis su jogurtu
- Graikų jogurtas su nedideliu riebalų granolu ir uogomis
- Pusė kalakutienos sumuštinio
- Žalios daržovės su hummomis panardinimui
- Kviečių sausainiai su 1 uncija mažo riebalų sūrio
- Sūrio kotedžas su obuolių arba bananų griežinėliais
- Mišrios pupelės su džiovintais vaisiais
Kas neturėtų būti valgoma prieš pradedant?
Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų ar pluošto, nes abu gali sulėtinti virškinimą, todėl energijos gamyba užtrunka ilgiau, o jūsų kūnas tampa silpnas.
