Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Slidinėjimo Apšilimas
- 1. Blauzdos raumenų sužalojimas
- 2. Blauzdos sužalojimas
- 3. Nugaros skausmas
- 4. Apsauga nuo peties
- 5. Raumenų mėšlungis
- 6. Kelio pažeidimas
- 7. Alkūnės sužalojimas
- 8. Achilo sausgyslių sužalojimas
- 9. Žalos sužalojimas
- 10. Smegenų sukrėtimas
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Slidinėjimo Apšilimas
Sportas yra linksmas ir sveikas. Jūsų kūnas aktyviai juda ir protas tampa gaivesnis. Sportas reikalauja, kad jūsų organizmas būtų gerai sukoncentruotas ir koordinuotas, kad rezultatai būtų maksimalūs. Jei treniruotės prarandate mažai dėmesio, rezultatai gali skirtis nuo mažų iki sunkių sužalojimų. Kad išvengtumėte sporto traumų, turite pasiruošti ir tinkamai pašildyti. Jūs taip pat turėtumėte išlaikyti koncentraciją, kad viskas nebūtų bloga. Taigi galite būti atsargesni, žr. 10 tipų traumų, kurie dažniausiai pasitaiko vykdant šiuos veiksmus.
1. Blauzdos raumenų sužalojimas
Gali būti, kad patyrėte arba dažnai patyrėte vieną sužalojimą. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių sporto renginių yra niežai ar sužalojimai. Paprastai tai sukelia pernelyg ištempimas arba venų ašaros (audinių juostos, sujungiančios vieną kaulą į kitą), sausgyslės (audiniai, jungiantys raumenis su kaulais), arba raumenys. Blauzda dažnai sužeista, nes čia susitinka trys kaulai. Paprastai važiuojant ar pėsčiomis ant nelygaus paviršiaus, kulkšnis yra labiau linkęs patempti.
Kai jūsų kulkšnis yra išstumtas, pailsėkite kojomis ir nenaudokite jų vaikščioti ar stovėti. Jūs galite suspausti ją ledu, kad sumažintumėte patinimą ir sumažintumėte skausmą. Norint greičiau atsigauti, pakelkite kulkšnį, kol ji bus lygiagreti širdžiai. Padarykite tai sėdėdami ir pasilenkdami atgal.
2. Blauzdos sužalojimas
Ši žala būdinga blauzdos ir viršutinės blauzdos skausmui. Blauzdos sužalojimas arba blauzdos atsiranda dėl raumenų uždegimo ir gali atsitikti visiems. Paprastai, kai važiuojate arba šokinėjate, atsiranda sausų kaulų pažeidimų. Dažniausia priežastis yra tai, kai padidinate staigaus fizinio aktyvumo intensyvumą. Pavyzdžiui, paspartinkite tempą bėgimas. Kitos priežastys yra jaudinantys batai, bėgimas į kalną ar kalną.
Norėdami sumažinti skausmą, suspausti veršelius ir sausus kaulus ledu ir palikti kelias minutes. Jei skausmas nesumažėja, galite vartoti skausmą malšinančius vaistus ir uždegimą, pvz., Ibuprofeną ar aspiriną. Jei dienos metu sužalojimas nepagerėjo, pasitarkite su sveikatos priežiūros darbuotoju.
3. Nugaros skausmas
Nugaros skausmas ar apatinės nugaros pažeidimai patiria tuos, kurie pakelia svorį, važinėjate dviračiu ar žaidžia golfą, tenisas ir beisbolo. Paprastai skausmas pasirodys juosmens arba nugaros dalyje. Šį skausmą gali sukelti daugybė dalykų, pvz., Suspaustų nervų, sausgyslių ar suplėšytų raumenų herniated diskas. Tai yra ženklas, kad jūsų atliekamas pratimas jūsų kūnui yra pernelyg sunkus ir jums reikia pailsėti.
Jūs galite gydyti savo nugaros skausmą pailsėdami ir duodami ledo pakuotę. Venkite judesių, pvz., Lenkimo ar sunkių krovinių kėlimo. Jei skausmas pradeda nykti, galite padaryti šviesą.
4. Apsauga nuo peties
Jūsų petyje yra keturi dideli raumenys, atsakingi už peties sąnarių palaikymą ir palaikymą. Taigi, peties dalis yra sužalojimų linkusi dalis, jei sportuojate, pvz., Plaukite, stumiate į viršų, badmintoną ar beisbolą, kur pečių sąnariai yra jūsų rankų judėjimo pagrindas. Intensyvus pečių sąnario judėjimas sukels peties raumenis nuovargiui ir išsipūtimui ar plyšimui.
Kai patiriate šį sužalojimą, sustabdykite judėjimą ant rankų ir pečių. Siekiant sumažinti skausmą, suspauskite paveiktą petį ledu ir leiskite jam sėdėti 15–20 minučių. Jei skausmas per kelias dienas sumažėjo, suspauskite jį karštu skudurėliu arba užtepkite karštą tepalą, kad atsipalaiduotumėte kietus ir skausmingus raumenis.
5. Raumenų mėšlungis
Raumenų mėšlungio sužalojimai taip pat pasireiškia labai dažnai, ypač jei jūs intensyviai mankštinatesi, nesusilydę ir neišplėtę raumenys. Raumenų mėšlungis gali pasireikšti bet kurioje kūno dalyje, tačiau paprastai kojų raumenys gali pasireikšti. Kai mėšlungis streikų, jūsų raumenys patiria staigius susitraukimus, todėl pajusite skausmą, o kūno dalis, kurią užpuolė mėšlungis, bus sunku per kelias sekundes ar minutes judėti. Raumenų mėšlungis gali būti pavojingas gyvybei, jei jie atsiranda plaukimo metu, nes rizikuojate nuskęsti.
Kramtant streikuoti, pabandykite pasilikti ramiai ir nesijaudinkite. Ar šviesa ruožas ant ankštos dalies ir švelniai masažuojasi toliau judant. Po to, kai mėšlungis išnyksta, netrukdykite pratimui. Pirmiausia leiskite savo raumenims pailsėti.
6. Kelio pažeidimas
Keli traumos dažnai atsiranda sportininkams, futbolui, krepšiniui, tinklui ir sportiniam sportui, kurie daugiausia priklauso nuo kelio. Paprastai jam būdingas skausmas kelio danguje, kartu su tokiais garsais kaip plyšiai ar lūžiai. Kelio traumos gali atsirasti dėl nelaimingų atsitikimų, pvz., Krentančių ir susitraukiančių, arba dėl neįprastų judesių ir pernelyg ilgai, kad galėtumėte judėti keliu kaip atrama. Kai kuriais atvejais kelio sąnariai yra perstumiami ir sukelia ekstremalius skausmus.
Gydymo kelio traumos reikalauja intensyvaus gydymo. Jūs turite turėti visišką poilsį, kad susigrąžintumėte greičiau. Padėkite kelius visada pakelti, pvz., Naudodami aukštą pagalvę, kai atsigulti. Norėdami sumažinti skausmą, suspausti ledu. Tačiau, jei po gydymo dienų jūsų sužalojimas nepagerėja, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
7. Alkūnės sužalojimas
Tiems, kurie dažnai naudojasi, pavyzdžiui, badmintono, teniso, golfo, tinklinio ar kėlimo svoriu, būkite atsargūs, kad nesugadintumėte alkūnių, kurie dažnai yra pamatai. Alkūnės sužalojimai atsiranda, nes raumenų uždegimas yra nuolat naudojamas kroviniui judėti ir laikyti. Jūs taip pat pajusite skausmą judant ir keldami rankas ar rankas.
Siekiant sumažinti skausmą, suspausti alkūnės ir pažeista dalis su ledu 20–30 minučių kas keturias valandas, kol skausmas atsilieka. Taip pat galite vartoti skausmą malšinančius vaistus ir uždegimą, kad pagreitintumėte gydymą.
8. Achilo sausgyslių sužalojimas
Ši žala paprastai atsiranda į jūsų veršelio kulną. Sportas, pvz., Futbolas, krepšinis, tinklinis ir bėgimas, padidina jūsų riziką patirti Achilo sausgyslių. Jūs pajusite kulną ar veršelio skausmą, kurį sukelia suplyšusios sausgyslės.
Paprastai Achilo sausgyslių sužalojimas atsigaus po to, kai pailsėsite kojas. Tačiau, siekiant sumažinti skausmą, galite suspausti ledu ir pakelti aukštesnes kulnas.
9. Žalos sužalojimas
Kai jaučiatės skausmingas pojūtis, kaip raumenys traukiami ant šlaunies, tai reiškia, kad turite sužalojimų. „Hamstring“ yra keturi raumenys, kurie eina išilgai kojų. Šis sužalojimas gali pakenkti visiems ir paprastai atsiranda dėl to, kad trūksta pašildymo, pavargusių raumenų ir staigių judesių. Spręsti sužalojimus, panašius į kitus raumenų sužalojimus. Tiesiog suspauskite su ledu ir pailsėkite keletą minučių.
10. Smegenų sukrėtimas
Jūs turite girdėti apie šią žalą. Smegenų sukrėtimai dažnai pasitaiko ir tampa vienu iš daugelio sužalojimų, kurie yra sprendžiami skubios pagalbos skyriuose visame pasaulyje. Smegenų sukrėtimas paprastai atsiranda dėl susidūrimo (traumos) į galvą, kuri sužeidžia smegenų kraujagysles ir nervus. Todėl atsiras įvairių sutrikimų, pvz., Galvos svaigimas, sumažėjęs regėjimas, vėmimas ir sąmonės netekimas. Jei pasireiškia šie simptomai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
SKAITYTI:
- 4 iš geriausių širdies stiprinimo sporto šakų
- 9 geriausi sportai, kad galėtumėte artėti prie partnerio
- Įvairūs sutrikimai ir pirštų sužalojimai
