Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
- Sardinės
- Ančiuviai
- Kiaušinis
- Brokoliai
- Kale
- Špinatai
- Bokcoy
- Salotos
- Edamame
- Migdolai
- Tofu
- Oranžinė
Medicinos vaizdo įrašas: Vitaminas K2. Gyvybiškai svarbus vitaminas apie kurį jūs niekada nieko negirdėjote
Kalcis yra svarbus kaulų formavimosi mineralas. Be to, kalcis taip pat svarbus jūsų raumenų, ląstelių ir nervų darbui. Paklausti apie kalcio šaltinį, neabejotinai tai yra jūsų smegenų pienas. Iš tiesų, be pieno vis dar yra daug kitų kalcio šaltinių. Todėl jums nereikia vartoti kalcio papildų, kad atitiktų jūsų aukštus kalcio poreikius. Jums tereikia vartoti įvairius maisto produktus, kuriuose yra kalcio, pvz., Žemiau esančius maisto produktus.
SKAITYTI taip pat: kiek kalcio reikia paauglių augimo laikotarpiu?
Sardinės
Gali nesitikėti, kad sardinėse yra daug kalcio. Taip, sardinės yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra didelis kalcio kiekis. Kodėl? Jūs galite valgyti kaulus, kurie paprastai yra konservuotose sardinėse. Tai daro sardines, kuriose gausu kalcio. Taigi, jei valgote konservuotus sardines, geriausia ne atsikratyti kaulų, bet valgyti. 60 gramų konservuotų sardinių yra 240 mg kalcio.
Ančiuviai
Be sardinių, žuvys, kuriose yra daug kalcio, yra ančiuviai. Kaip ir sardinės, ančiuviuose yra kalcio, esančio kauluose. Valant ančiuvius, jūs taip pat valgote ančiuvių kaulus. Tai yra kalcio suvartojimas ančiuviams.
Kiaušinis
Šis vienas maistas, kurį dažnai rasite, tiek valgomas tiesiogiai, tiek perdirbtas į kitus patiekalus. Kiaušiniai iš tikrųjų yra daug maistinių medžiagų. Be to, kad kiaušiniai taip pat yra baltymų šaltinis, juose yra daug kalcio. Viename dideliame kiaušiniame (50 g) yra 27 mg kalcio.
Brokoliai
Be gyvūnų šaltinių, taip pat galite gauti kalcio iš augalinių šaltinių. Kalcį galima rasti įvairių rūšių žaliosiose daržovėse. Vienas iš jų yra brokoliai. Be kalcio, brokoliai taip pat yra geras vitamino C šaltinis. 120 gramų žalių brokolių galite gauti 112 mg kalcio.
Kale
Kale taip pat yra viena iš žaliųjų lapinių daržovių, turinčių daug kalcio. Be to, lapiniai kopūstai taip pat turi vitamino C, vitamino A ir vitamino K. 50 gramų žaliosios kopūstų yra 32 mg kalcio.
Špinatai
Šis „Popeye“ maistas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Pusę stiklinės špinatų (125 ml) yra apie 130 mg kalcio. Kaip ir brokoliai, špinatai taip pat turi kitų mineralų ir vitaminų, tokių kaip geležis, vitaminas A, vitaminas C ir kt.
SKAITYTI: Kodėl mūsų kūnui reikia kalcio (ne tik kaulams)
Bokcoy
Ši daržovė dažnai randama patiekaluose kinų. Bokcoy arba taip pat žinomas kaip pakcoy yra viena iš žaliųjų daržovių, kurių sudėtyje yra kalcio. 50 g žaliavinio bokcoy sudėtyje yra 20 mg kalcio. Be to, bokcoy taip pat yra mineralų ir kitų vitaminų, tokių kaip vitaminas A, vitaminas C ir kalis.
Salotos
Šias daržoves dažnai galite rasti salotose arba kaip maisto garnyrus. Tačiau nesuklyskite, nes paaiškėja, kad salotose yra maistinių medžiagų, kurios yra ne mažesnės nei kitos žalios daržovės. Kalcį galite gauti iš salotų. 50 gramų salotų yra 19 mg kalcio.
Edamame
„Edamame“ gaminamas iš sojos pupelių. Maisto produktai iš riešutų taip pat turi kalcio ir yra daug baltymų. Edamame yra devynios esminės aminorūgštys. „Edamame“ taip pat yra pluošto, kuris tinka jūsų virškinimo sveikatai.
Migdolai
Daugelis iš jūsų gali patikti šioms pupelėms. Migdolai yra vienas iš riešutų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų. Be kalcio šaltinio, migdoluose taip pat yra daug baltymų, vitamino E ir kalio. Nors šie riešutai taip pat turi riebalų, sudėtyje esantys riebalai yra geri riebalai, kurie gali padėti sumažinti blogą cholesterolio kiekį. 30 g migdolų yra 75 mg kalcio.
Tofu
Tofu taip pat yra vienas iš perdirbtų sojos pupelių maisto. 120 g tofu yra 126 mg kalcio. Gana daug, tiesa? Be to, tofu taip pat yra geras baltymų šaltinis vegetarams.
SKAITYTI: 6 Aukščiausios vitamino C vaisiai, be apelsinų
Oranžinė
Per šį laiką galbūt tik manote, kad apelsinai yra vitamino C šaltinis. Tačiau daugiau nei paaiškėja, kad apelsinai taip pat yra kalcio šaltinis. 150 gramų apelsinų yra 60 mg kalcio. Kiti vaisiai taip pat turi kalcio, bet ne tiek, kiek apelsinai, pavyzdžiui, bananus, obuolius ir razinus (sausas vynuoges).
