Skrandžio spazmai, pilvo pūtimas, galvos skausmas, pykinimas - skamba pažįstami? Jūs nesate vieni. Daugelis moterų kenčia nuo sunkių menstruacinių skausmų (vadinamų dismenorėja), o po to - aštrių pūtimų, pulsavimo, karščio ar pilvo pūtimo ir nugaros dalies pojūtis.
Nepriklausomai nuo to, kiek norėtumėte tiesiog užsidegti pagal mėgstamą TV serijos maratono antklodę ir praleisti saldaus šokolado sūrio „martabak“ langelį toli nuo žmogaus civilizacijos, mes visi gerai žinome, kad daugelis šių dalykų iš tikrųjų neatleidžia nuo PMS kančių. Tačiau, pasak naujo tyrimo, paskelbto „Alternatyvios ir nemokamos medicinos žurnale“, praneštaMoterų sveikatos žurnalas, yra vienas nedidelis triukas, kuris gali suteikti jums atleidimą nuo skrandžio spazmų, pilvo pūtimo ir kitų PMS simptomų: joga.
Kaip joga gali įveikti menstruacinius skausmus?
Gimdos susitraukimai sukelia daug skausmo menstruacinio ciklo metu, nes sugriežtinta gimda neleis kraujui sklandžiai patekti į gimdos sieną. Rezultatas - skrandžio spazmai, nugaros skausmai ir pažįstamos pėdos skausmai per kelias sekundes prieš menstruacijas. Ironiška, kad skrandžio spazmai, kurie verčia mus nenaudoti daug fizinio aktyvumo, iš tikrųjų gali pablogėti, jei neturite judėjimo.
Joga, įrodyta fizinė, psichinė ir holistinė technika, gali sumažinti pilvo spazmų sunkumą dėl PMS, kuri silpnina daugelį moterų. Joga kelia arba „asanas“ turi potencialą sumažinti tam tikrą skausmą tempiant klubus ir sąnarius ir mažinant emocinį stresą, kuris gali padaryti raumenis įtemptus ir sugriežtinti.
Jogos judesiai, kurie gali sumažinti skrandžio spazmus dėl PMS
1. Atsukimas pasukti
Atsisukantis posūkis yra atpalaiduojantis būdas padidinti šoninio ir šoninio stuburo lankstumą, kuris gali sumažinti pilvo ir nugaros skausmą.
Štai kaip:
- Ant jūsų nugaros, kirsti kairiąją kelio dalį virš dešinės kūno pusės.
- Išplėskite rankas plačiai, padėkite veidą į kairę
- Laikykite penkis kvėpavimo takus, pajuskite stuburo pailgėjimą ir verpimą. Galbūt taip pat galėsite išgirsti tam tikrą bangavimą
- Naudokite pilvo raumenis, kad sukintumėte kelį į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę
2. Platus vaiko pozas
Ši kelio dalis pailgina apatinę nugaros dalį ir atveria klubus, o keliai yra plati, o pilvas yra atsipalaidavęs tarp jų. Šis ruožas sumažins klubo skausmą ir padės pagerinti ar palaikyti klubo sveikatą. Tai sukels atsipalaidavimo ir ramybės jausmą.
Štai kaip:
- Padėkite kelius ant grindų, padėkite abu juos į patogų atstumą. Tada sulenkite kūną į priekį, tempkite rankas priešais save.
- Pailsėkite kaktą ant kilimėlio arba padėkite galvą į vieną pusę, laikykite penkis kvėpavimo takus. Pasukite galvą į priešingą pusę ir vėl laikykite 5 kvėpavimą.
3. Balandis
Arkos balandis yra pavadintas „klubo atidarytuvu“, nes ši priemonė veiksmingai mažina skrandžio spazmus ir padeda jaustis labiau atsipalaidavusi. Tvirtas balandis stimuliuoja vidaus organus, išplečia vidinius sėdmenis, šlaunies raukšles ir psoas - ilgus raumenis stuburo ir dubens šonuose. Praktikuodami šį kelnį, klubai gali tapti lankstesni, sumažinti įtampą ir įtampą.
Štai kaip:
- Sėdėkite ant grindų su savo dešiniuoju keliu, ir kairė kojelė ištiesė tiesiai už tavęs
- Padėkite rankas ant klubų ir lėtai užlenkite nugarą, kol pajusite optimalų ruožą ant priekinio kairiojo klubo. Jei šis variantas jaučiasi pernelyg skausmingas, pasviręs į priekį ir padėkite ranką priešais jus. Jei norite ištiesti daugiau, pakelkite rankas į orą
- Laikykite penkis ar daugiau kvėpavimo takų, pakartokite priešingą pusę
4. Kamelė kelia
Šis kelia dėmesį į skrandį. Camel požiūris padidina stuburo lankstumą, stimuliuoja nervų sistemą, atveria krūtinę ir pečius, gerina kraujotaką ir virškinimą. Mūsų stuburas yra tuščias didžiąją laiko dalį, sulaikytą pasvirusiomis pozicijomis, kai valandos sėdi prie stalo arba vairuoja automobilį. Kadangi stuburas taip pat yra skirtas judėti abiem kryptimis, šis požiūris gali padėti atkurti jo natūralų lankstumą, nes praktikuojant šį kelnį stuburas bus išplėstas į nugarą ir viršų. Šis kupranugaris sukels ir stimuliuoja skrandį, kuris yra naudingas skrandžio spazmų skenavimui įveikti.
Štai kaip:
- Keliaukite ant jogos kilimėlių ir pasiekite savo kulkšnį abiem rankomis - arba vieną (ištieskite rankas į orą)
- Laikykite savo svorį į priekį, ant kelio, kad padidintumėte keturkampio, pilvo ir krūtinės lenkimo tempą. Nuleiskite galvą link nugaros ir laikykite 5 kvėpavimo takus. Jei naudojate tik vieną ranką, perjunkite rankas, laikykite 5 kartus
- Pakelkite liemens, kad grįžtumėte į savo pradinę padėtį
5. Katės kelia
Kačių pozos leidžia jums ištiesti viršutinę kūno dalį ir kaklą, tuo pačiu palengvindami stuburo ir pilvo organus. Šis srautas per stuburą siunčia energiją, kad paskatintų kraujo apytaką ir sumažintų nerimą. Ši padėtis padeda, jei menstruacijų spazmai sukelia vidurių užkietėjimas.
Štai kaip:
- Atsilieka ant kelių ir delnų. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai ant pečių ir kelio žemiau klubų
- Giliai įkvėpkite, po to lėtai nuleiskite smakrą prie krūtinės, kiek galite
- Išlenkite nugarą (kaip katę, kuri tęsiasi) ir iškvėpkite, kai kyla iš pozicijos. Pakartokite 3-5 kartus.
6. „Tiger Pose“
„Tiger“ yra labai veiksmingas būdas sumažinti nugaros skausmą. Šis jogos judėjimas skleidžia stuburą kartu su nervais, taip pat atpalaiduoja nugaros nervus. Be to, tigras kelia taip pat padeda ištiesti pilvo raumenis.
Štai kaip:
- Atsilieka ant kelių ir delnų. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai ant pečių ir kelio žemiau klubų
- Dabar pakelkite vieną koją ir tempkite ją į dangų
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite kojos padėtį. Pakelkite galvą, kad pamatytumėte, kad stuburas būtų suderintas
7. Pusė susieta skvošas
Tai sukels klubus, pagrindinę pilvo spazmų priežastį.
Štai kaip:
- Pradėkite įprastu pritūpimu, padėkite kojas kartu. Nuleiskite sėdmenis link kulno. Jei sėdmenys nepasiekia kulnų, užsukite antklodės raukšles
- Įkvėpkite ir sukite kelį į kairę, pasukdami viršutinę kūno dalį į dešinę. Iškvėpkite, pasiekite viršutinį kairįjį alkūnę su dešine ranka nuo užpakalinės dalies, norėdami išplėsti liemenį. Laikykite penkis kvėpavimo takus
- Tada vilkite kairiąją ranką tarp kelių. Nuleiskite kairiąją petį į kairę kelio dalį, kad galėtumėte (todėl apkabinkite kelį su pažastu)
- Atidarykite krūtinę ir žiūrėkite į dešinę petį. Laikykite savo klubus lygiagrečiai ir kelius lygiagrečiai vienas su kitu į priekį. Nepertraukiamai kvėpuokite 30–60 sekundžių 5 kartus. Įkvėpkite, grįžkite į priekį ir iškvėpkite, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Perjungimo pozicijos.
SKAITYTI:
- 6 Patarimai, kaip savarankiškai motyvuoti būti aktyvesni
- Du „Sorbet Receptai“, lengvai paruošiami sveiki švieži užkandžiai
- Kraujo dėmės pasirodo, kai nėra menstruacijų: ar reikia nerimauti?
