Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Kokie veiksniai gali sukelti jums riebalus?
- 1. Nesirūpinkite valgymu
- 2. Miego trūkumas
- 3. Valgykite po vakarienės
- 4. Gėrimo stoka
- 5. Parduotuvė alkanas
- 6. Valgykite, kas ten yra
- 7. Gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų
- 8. Praleiskite pusryčius
Medicinos vaizdo įrašas: Teach every child about food | Jamie Oliver
Prarasti svorio nėra lengva. Jūs manote, kad esate rūpestingas vykdydami ir vykdydami dietos programą, tačiau svarstyklės neturi eiti į kairę. Tiesą sakant, ne retai, jūsų svarstyklės adatos į dešinę, o tai reiškia, kad jūsų svoris padidėja. Panašu, kad visos jūsų pastangos naudotis ir mityba yra veltui. Iš tiesų, yra daug veiksnių, lemiančių padidėjusį svorį, fizinį krūvį ir mitybą. Be to, yra įpročių, kurie leidžia jums priaugti svorio.
Kokie veiksniai gali sukelti jums riebalus?
Prastas mitybos įpročiai yra viena iš svorio padidėjimo priežasčių, kurią atskleidė Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iš svorio netekimo klinikoje. Jūs turite pakeisti kai kuriuos įpročius. Atpažinkite bet kokius įpročius, kurie gali pridėti svorį:
1. Nesirūpinkite valgymu
Jei girdėjote apie Zeną akimirką, jūs žinote, kad „Valgydami, tiesiog valgyk“. Valgymas atliekamas žiūrint televiziją, kad mus užmirštų, nesąmoningai mes vėl ir vėl įdėjome maistą į burną. Mes taip pat nežinome apie maisto, kurį valgome, skonį. Net vienas maišas pop kukurūzai Sūrus gali išnykti per kelias sekundes. Dėmesys maistui, skoniui ir kiekvienam kramtymui gali padėti mums suvokti, kad esame visiškai.
2. Miego trūkumas
Kai trūksta miego, bus gaminamas kortizolio hormonas, ir šis hormonas gali reguliuoti valgyti. Jūs taip pat pajusite alkanas, kai miegosite mažiau, nors jūs iš tikrųjų esate pilnas. Miego trūkumas taip pat padidina riebalų saugojimą organizme.
3. Valgykite po vakarienės
Vis dėlto, pasak Kathleen Zelman, valgymas po vakarienės yra įpročiai, kuriuos reikia keisti, ypač jei valgote saldžius maisto produktus, pvz., Šokolado pyragus. Šiuos įpročius turėtumėte pakeisti šiltu arbata arba maistu, turinčiu mažą kalorijų kiekį.
4. Gėrimo stoka
Geriamojo vandens kiekis gali paskatinti jaustis jaunas ir sveikas. Be to, virškinimo sistema gali gerai veikti. Pasak Molly Kimball, Niu Orleano mitybos rašytojas, kartais kūnas netinkamai verčia nuovargį į alkį. Nuovargį gali sukelti dehidratacija. 2008 m. Lapkričio mėn. Tyrime buvo paminėtas ryšys tarp padidėjusio vandens suvartojimo ir padidėjusio svorio. Virdžinijos technikos tyrinėtojas nustatė, kad asmuo, vartojęs dietą, vartojančią aštuonis akinius, dvigubai per dieną prieš valgį, todėl jo svoris netenka apie 3 kg.
5. Parduotuvė alkanas
Tai nėra geras derinys, jei einate apsipirkti alkanas. Jūs baigsite pirkti ir valgyti daug maisto. Kai jaučiasi alkanas, smegenys gaus signalą, kad jausmas, kaip valgyti hormonų stimuliuojamus dalykus ghrelinas, todėl atsiųskite signalą, kad galėtumėte nusipirkti, ką matote. Patarimas yra valgyti kažką prieš pradedant apsipirkti. Bent jau jūs užpildėte savo skrandį.
6. Valgykite, kas ten yra
Tai dažnai neįvyksta, kai dirbate ar esate oro uoste, net jei nesate alkanas, jūs valgote viską, kas yra ant stalo, kaip blaškymą ar veiklą laukiant oro uosto. Kartais užkandžiamas maistas nėra sveikas, pvz., Keptas maistas, supakuoti maisto produktai ir saldūs maisto produktai; šis maistas yra ne tik didelis kalorijų kiekis, bet taip pat gali sukelti cholesterolį ir diabetą. Jei keliaujate tikrai jaučiasi alkani, galite tai padaryti patys sumuštinis sveikų. Taip pat galite paruošti gabalus supjaustytus vaisius, kokteiliaiarba kiti sveiki užkandžiai.
7. Gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų
Skystos kalorijos paprastai yra soda ir alkoholiniai gėrimai. Be to, taip pat reikia vengti kavos sumaišytas kavinėje, nes ji paprastai bus pridėta plakti kremas pagamintas iš kiaušinio baltymo. Tačiau baltymas iš tiesų gali padaryti jūsų kūną pilną plakti kremas jau sumaišyti su pienu ir kitais ingredientais, nesuvokdami, kad kalorijos, patekusios į jūsų kūną, yra daug. Jį galite pakeisti dietine soda arba šviesus alus.
8. Praleiskite pusryčius
Visą naktį nevalgius organizmui reikia energijos, jūsų metabolizmui reikia maisto. Išlaikyti alkį, organizmas gamins hormonus grelinas, ir badas yra skatinamas šio hormono. Nors jums reikia hormonų leptinas, nes šis hormonas skatina sotumo jausmą. Kai esate pernelyg alkanas, per dieną valgysite per daug maisto. Jei jūsų veikla yra tik patalpoje, kalorijos bus saugomos organizme. Jums reikia jį įrašyti.
SKAITYTI:
- Kodėl „Junk Food“ gamina riebalus?
- Sveiki, skanūs ir ne riebalai? Išbandykite „Granola“
- Ar tai tikrai gali būti riebalų kūnas, bet būkite sveikas?
