Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: लिंग इतना लम्बा हो जायेगा वो भी 9 दिनों में || Ling Ki lambai kaise badaye ghar pe
Nebent jūs esate vienas iš nedaugelio žmonių, galinčių greitai atsikelti, pabudimas yra tikrai kankinantis veiksmas. Tyrimai rodo, kad širdies priepuoliai dažniau pasireiškia anksti ryte dėl to, kad dėl darbo reikalavimų, dėl kurių kūnas verčiasi sulėtinti, netgi neturėti laiko, kad būtų nedelsiant veikiamas visu greičiu.
Nenorite, teisingai, rizikuodami sau, turėdami širdies priepuolį, kol tikrai neužsidėsite ant grindų? Joga yra atsakymas. Joga, kai jūs pabudote anksti, yra geras būdas papildyti savo energiją, kad galėtumėte išspręsti likusį savo dieną.
Įvairūs jogos judesiai yra lengva pakilti anksti
Atsibundę ryte, gerai, jei norite šiek tiek pasukti ir iš karto pakilti ir atidaryti kambario langą. Leiskite savo kūno voniai ryte saulėje, o lėtai traukdami ir iškvepdami vieną ar dvi minutes. Tada iškvėpkite ilgą laiką ir pasiruoškite įvesti pasirinktą jogą pagal toliau pateiktas rekomendacijas.
1. Kačių karvė
Štai kaip:
- Pradėkite nuo visų keturių. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai žemiau pečių ir pirštai yra plačiai atviri. Laikykite delnus ant grindų, kad ne visas jūsų kūno svoris būtų sutelktas ant riešo.
- Įsitikinkite, kad kelis yra atviras lygiagrečiai klubui ir pirštų galai prilimpa prie žemės; abiejų pirštų prisilietimas. Įkvėpus, pakelkite galvą ir uodegą į orą, nulenkdami nugarą žemyn (pilvo padėtis liečia žemę, o krūtinė yra ištempta į priekį).
- Iškvėpkite, atlaisvindami stuburą aukštyn. Dabar skrandis pakeliamas iš grindų, sudarant raidę „n“).
- Tęskite 2-3 minutes, pirmiausia judėkite lėtai ir toliau didinkite greitį, kai tik vėl atgausite lankstumą.
SKAITYTI: 7 Jogos judesiai siekiant įveikti menstruacinį skausmą
2. Šunys žemyn
Štai kaip:
- Pradėkite nuo visų keturių. Įsitikinkite, kad riešai yra tiesiai žemiau pečių, o pirštai yra plačiai atviri ir keliai yra atviri lygiagrečiai klubams.
- Patraukite klubus aukštyn atgal, kad rankų padėtis būtų šiek tiek priešais pečius.
- Laikykite savo kūną atgal ir pakelkite abi kelis nuo grindų, o rankas laikykitės tiesiai ir pakelkite savo koją į orą.
- Ištempkite kulnus, kad ištemptumėte veršelių raumenis.
- Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės
3. Stuburo strijimas
Štai kaip:
- Sėdėkite kryželiu, paspauskite savo sėdimąjį kaulą ir išplėškite stuburą - pasiekkite dangų su galvos viršūnėmis. Jei tai jaučiasi nepatogiai, po sėdmenimis galite slysti antklodės, arba ištiesti vieną koją į priekį.
- Laikydami pakabą prie grindų:
- Padėkite kairiąją ranką ant dešinės kelio, kvėpuokite, pasukite stuburą.
- Iškvėpkite, pasukite kūną į dešinę. Kvėpuokite, grįžkite į pradinę padėtį.
- Perjunkite rankas ir pakartokite. Kvėpuokite, grįžkite į pradinę padėtį.
- Dabar paleiskite dešinę ranką prie grindų ir išplėškite kairę ranką virš galvos. Įkvėpkite ir pasiekite lubas pirštais, iškvėpdami ir lenkdami juosmens. Jei jūsų pakabukas yra pakeltas iš grindų, nesitempkite per toli.
- Kvėpuokite, keiskite rankas ir pakartokite kairėje pusėje
4. Warrior One
Štai kaip:
- Pradėkite stovėti aukštai, tada paimkite 3 didelius žingsnius atgal su kairia koja. Sulenkite dešinę kelio dalį, kad ji būtų tiesiai virš jūsų kulkšnies. Sulenkite kairius pirštus šiek tiek viduje.
- Pakelkite rankas virš galvos ir nuleiskite viršutinę kūną prie grindų. Laikykite vaizdą aukštyn.
- Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, kartokite kojomis.
SKAITYTI: Paprasta Tai Chi judėjimas pradedantiesiems
5. „Warrior Two“
Štai kaip:
- Pradėkite stovėti aukštai, tada paimkite 3 didelius žingsnius atgal su kairia koja. Sulenkite dešinę kelio dalį, kad ji būtų tiesiai virš jūsų kulkšnies. Sulenkite kairiuosius pirštus, kad susidarytų 90º.
- Išplėskite rankas į kūno pusę, laikydami akis į priekį.
- Laikykite poziciją 30 sekundžių iki 1 minutės, kartokite kojomis.
6.Tree Pose
Štai kaip:
- Pradėkite nuo kojų nuo klubo pločio, išskleiskite pirštus, kad padėčiau įsitempti. Padėkite abi rankas ant klubų arba krūtinės viduryje.
- Įkvėpkite ir pakelkite vieną koją, įdėkite jį į veršį arba šlaunį (nelaikykite ant kelio). Iškvėpkite.
- Laikykite savo pilvo raumenis sandariai ir, jei jūsų pusiausvyra yra stabili, išplėskite rankas, kad pasiektumėte dangų.
- Laikykite poziciją penkiems kvėpavimo skaičiams. Lėtai iškvėpkite, o nusileiskite kojas atgal ant grindų. Pakartokite kojų keitimą.
SKAITYTI: Sveikas, skanus ir ne riebalų pusryčiai? Išbandykite „Granola“
7. Persiųsti
Štai kaip:
- Iškvėpkite, sulenkite kūną iš klubų. Leiskite savo keliams sulenkti ir stenkitės priartinti krūtinę prie šlaunų.
- Nuvalykite kaklą ir leiskite galvai pakabinti. Jūs pajusite, kad ši stotis yra apatinėje stuburo dalyje ir kojose. Ši poza leidžia šviežiam kraujui lengvai patekti į smegenis, valo ir atgaivina smegenis, padeda kraujotakos sistemai.
- Laikykite poziciją 10 giliai įkvėpimų.
Kai tik atsibundate ir baigsite savo jogą, pabandykite palikti namą tam tikrą laiką. Iš rytinės saulės jums reikia vitamino D, ir jūsų nuotaikai bus geresni.
