Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP SUDEGINTI RIEBALUS | ENERGIJOS ŠALTINIAI | KREATINAS | CUKRUS
- Kas yra aerobinis pratimas?
- Kas yra anaerobinis pratimas?
- Tada, kokį sportą turėčiau pasirinkti?
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP SUDEGINTI RIEBALUS | ENERGIJOS ŠALTINIAI | KREATINAS | CUKRUS
Pratimai yra svarbus įprotis išlaikyti bendrą kūno sveikatą ir išlaikyti normalų kūno svorį. Pagal ligų kontrolės ir prevencijos centrus, pratimai turi įvairią naudą organizmui, pavyzdžiui, sumažina širdies ligų riziką, 2 tipo cukrinį diabetą, tam tikras vėžio rūšis, didina raumenų ir kaulų stiprumą, gerina psichinę sveikatą ir palaiko nuotaiką, mažina depresijos riziką, ir sulėtinti senėjimo procesą.
Galbūt dažnai girdite aerobinį pratimą, bet ar girdėjote apie anaerobinį pratimą? Kas skiriasi nuo aerobikos su anaerobiniu? Ar abu turi vienodas naudą ir poveikį kūno sveikatai?
Kas yra aerobinis pratimas?
Daugumoje žmonių žinomas aerobinis pratimas yra tai, kad sportas vyksta uždarose patalpose, vyksta gimnastikos judesiai arba netgi naudojama sporto įranga. Bet iš tikrųjų aerobinis pratimas yra apibrėžiamas kaip sportas, kuriam reikia daug deguonies ir apima daug didelių raumenų. Šis pratimas atliekamas mažai intensyviai ir per tam tikrą laiką.
Kiekvienas fizinis aktyvumas, kūnas formuos energiją, kuri bus naudojama kaip energija. Kai atliekame aerobinį pratimą, dauguma kūno naudoja glikogeno ar raumenų cukraus ir riebalų atsargas kaip pagrindines energijos formavimo sudedamąsias dalis. Šis pratimas yra naudingas svorio mažinimui ir širdies sveikatos palaikymui. Todėl aerobinis pratimas yra labai rekomenduojamas žmonėms, turintiems antsvorio. Atliekant aerobinį pratimą, taip pat galite sumažinti riebalų kiekį organizme, užkirsti kelią stresui ir sumažinti įvairias degeneracinių ligų rizikas.
Šis aerobinis pratimas yra patogus sportas, nesukeliant kvėpavimo, pėsčiųjų, šokių ir dviračių. Kiekvienas aerobinio pratimo tipas turi skirtingą trukmę. Tačiau Cleveland klinika rekomenduoja atlikti vidutinio intensyvumo aerobinį pratimą, kuris atliekamas 30 minučių kiekvieną savaitės dieną.
Kas yra anaerobinis pratimas?
Anaerobinėmis sąlygomis kūnas formuojant energiją nenaudoja deguonies. Skirtingai nuo aerobinių pratimų, kurie naudoja beveik visus kūno raumenis, anaerobinis pratimas siekia sustiprinti tam tikras raumenų dalis. Pagrindinis anaerobinio fizinio krūvio energijai gaminti naudojamas kuras yra cukrus raumenyse arba glikogenas. Glikogenas praeis maždaug po 2 valandų.
Šio pratimo metu organizmas gamins pieno rūgštį, kuri yra glikogeno deginimo energija rezultatas. Pieno rūgštis, kuri yra gana didelė organizme, gali sukelti raumenų mėšlungį ir pernelyg didelį nuovargį. Todėl anaerobinis pratimas atliekamas tik per trumpą laiką, kad būtų išvengta bet kokių galimų kūno funkcijų sutrikimų.
Jei aerobinis pratimas atliekamas numesti svorio, tai anaerobinis pratimas padeda išlaikyti kūno svorį ir formuoti raumenų masę. Tiesą sakant, kūnas daugiau sudegins kalorijas, jei organizmas turi daugiau raumenų masės, todėl, atliekant anaerobinį pratimą, galima sudeginti daugiau kalorijų. Be to, šis pratimas taip pat naudingas lavinant raumenų ir kaulų stiprumą ir sumažinant osteoporozės riziką.
Cleveland klinika rekomenduoja atlikti anaerobinį pratimą bent vieną ar du kartus per savaitę. Kai praktikuosite, galite pradėti pakelti lengvą svorį, pakartotinai atlikdami 12–20 kartų. Veikia kitas anaerobinio pratimo tipas sprintas nes tai reikalauja daug energijos ir sukelia nuovargį.
Tada, kokį sportą turėčiau pasirinkti?
Pirmiausia nustatykite, kokie yra jūsų pagrindiniai tikslai ir uždaviniai. Jei turite antsvorio arba yra nutukę, tai geriausia daryti pirmuosius aerobinius pratimus. Lėtai numesti svorio, turite išlaikyti svorį ir padidinti raumenų bei kaulų stiprumą. Tai, ką jūs gaunate, kai atliekate anaerobinį pratimą. Kalbant apie maksimalius rezultatus ir išlaikant sveikatą, galite sujungti aerobinę veiklą su anaerobiniu pratimu.
SKAITYTI SĄLYGOS
- 5 Lauko sportas, kurį galite atlikti kartu su draugais
- 8 ženklai, kuriuos reikia nutraukti
- 10 būdų prarasti svorį be pratybų
