Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Grikių IŠŠŪKIS pagal doc. Ksaverą Vaištarienę
- Kiek laiko užtrunka numesti svorio?
- Keli veiksniai turi įtakos tai, kaip greitai pasikeis
- 1. Sporto veiksniai
- 2. Biologiniai veiksniai
- 3. Maisto suvartojimo koeficientas
- 4. Stresinės sąlygos
- Tiesiog gyvinkite šį principą, jūsų svoris neabejotinai sumažės
Medicinos vaizdo įrašas: Grikių IŠŠŪKIS pagal doc. Ksaverą Vaištarienę
Tiems iš jūsų, kurie bando numesti svorį, dažnai galite stebėtis, kada galite numesti svorio? Kada BMI (kūno masės indeksas) gali patekti į idealią kategoriją? Na, ar žinote iki šiol atsakymą? Paimkite lengva, jei vis dar įdomu, kai pradėjote dietą prarasti svorio, žr. Šią apžvalgą.
Kiek laiko užtrunka numesti svorio?
Deja, nėra galutinių atsakymų, kaip greitai bus pastebėtas svorio netekimas. Pasak Robbie Clark, sporto mitybos specialisto, nėra tikslaus skaičiavimo apie tai. Kadangi kiekvienas asmuo yra skirtingas, įskaitant jų kūno atsaką į atliktą pratimą. Žmonių medžiagų apykaitos greitis taip pat skiriasi, todėl sunku nustatyti, kaip greitai reikia numesti svorio.
Kai kurie žmonės, kurie reguliariai pradėjo dirbti 3 kartus per savaitę ir riboja kalorijas, gali prarasti 1 kilogramą po 1,5–2 savaičių nuo dietos pradžios. Tačiau daugelis tokių nėra, todėl šis dydis negali būti naudojamas kaip etalonas.
Tiesą sakant, idealus svorio netekimas kiekvieną savaitę svyruoja nuo 0,5 iki 1,5 kilogramų. Taigi per mėnesį jis turėtų prarasti 2-5 kilogramus. Nerekomenduojama tuoj pat numesti svorio, pavyzdžiui, nuo 10 iki 20 kilogramų per mėnesį. Tai iš tikrųjų turės neigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Keli veiksniai turi įtakos tai, kaip greitai pasikeis
1. Sporto veiksniai
Žmonės, kurie abu treniruojasi 3 kartus per savaitę, nebūtinai patiria tą patį svorio kritimą. Visa tai priklauso nuo kiekvieno pratimo trukmės, pratimo intensyvumo ir atlikto pratimo tipo. Todėl sunku nustatyti, kaip greitai svorio netekimas.
2. Biologiniai veiksniai
Kalbant apie biologines sąlygas, neabejotinai toli nuo organizmo metabolizmo. Kūnas turi atlikti pagrindines funkcijas (kvėpuoti, mąstyti, tekėti kraujyje ir tt), kurie panaudos 50-70 proc. Kūno kalorijų. Jūsų kūno kalorijų ar energijos kiekis pagrindinėms kūno funkcijoms ramybėje vadinamas baziniu metaboliniu greičiu arba bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR).
Kadangi kiekvieno žmogaus metabolizmas yra kitoks, svorio netekimas po dietos pradžios taip pat bus skirtingas vienam asmeniui.
3. Maisto suvartojimo koeficientas
Jūsų mityba taip pat yra svarbus veiksnys. Geriausia, jei svorio netekimas sumažintų 500-1000 kalorijų per dieną. Pavyzdžiui, jei paprastai valgote 200 gramų ryžių, galite jį sumažinti iki 100 gramų, iš kurių sumažinote 175 kalorijas, ką paprastai valgote.
Tiesą sakant, ne visi paklūsta jo mitybai ar netgi netinkamai elgsis mažindami valgymą. Kai kurie mano, kad valgyti reikia mažiau, bet vis tiek gerti kalorijų turinčius gėrimus (pvz., Ledinę saldžią arbatą ar sodą).
Taip pat yra žmonių, kurie verčia sau per daug kalorijų, pavyzdžiui, 1400 kalorijų. Taigi galima greitai numesti svorį, bet jis trunka ilgai, nes organizme trūksta pagrindinių maistinių medžiagų. Tai daro svorio netekimo greitį kiekvienam asmeniui.
4. Stresinės sąlygos
Pasak dr. Pamela Peeke prevencijos puslapyje, stresas gali slopinti svorio praradimą ar net pridėti svorį. Kiekvieną kartą, kai yra pabrėžta, smegenys išleidžia adrenaliną. Šis hormonas daro organizmą linkęs saugoti daugiau energijos (kalorijų) organizme.
Tuo pačiu metu jūsų organizmas taip pat patiria kortizolio padidėjimą, kuris nurodo Jūsų organizmui nedelsiant papildyti energiją, nors kūno viduje nėra pakankamai kalorijų. Todėl jūs tapsite alkanas, netgi labai alkanas. Kūnas tęsis kortizolį tol, kol stresas tęsis. Jūs taip pat tapsitepotraukis saldus, sūrus ir riebaus maisto produktai, skatinantys smegenis atleisti smegenų chemines medžiagas, kurios sukelia laimingus efektus ir mažina įtampą.
Na, žmonėms, kurie patiria stresą, net ir prarasti svorį bus sunkiau. Atsižvelgiant į patiriamas stresines sąlygas, svorio netekimas trunka dar ilgiau.
Tiesiog gyvinkite šį principą, jūsų svoris neabejotinai sumažės
Nesijaudinkite, kad laukiate savo svorio netekimo rezultatų.
- Būkite realistiški dėl dietos tikslo.
- Prieš valgant gerti vandenį pusvalandį.
- Pratimai reguliariai, bent 3 kartus per savaitę.
- Sumažinkite angliavandenių šaltinius, kurie yra labai paprasti.
- Atkreipkite dėmesį į valgio dalis.
- Naudokite mažesnes plokšteles nei įprasta.
- Valgykite maistą lėtai ir sutelkite valgio metu.
- Venkite saldžių gėrimų ar tuščių kalorijų.
