Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 5 patarimai svajojantiems apie baltą šypseną
- Patarimai dėl reumatoidinių ligonių
- 1. Pasirinkite minkštą kelią
- 2. Tempimas
- 3. Sujunkite su lstiprumo mokymas
- 4. Neskubėkite
- 5. Neduokite greitai
Medicinos vaizdo įrašas: 5 patarimai svajojantiems apie baltą šypseną
Dėl reumato sąnarių skausmas gali pablogėti kiekvieną kartą, kai judate, todėl galite nuspręsti praleisti. Bet iš tikrųjų Artrito fondas skatinant artritu sergančius pacientus turėti tinkamą važiavimo planą ir laikytis jo, nes žinoma, kad važiavimas yra naudingas jūsų sąnariams. Toliau pateikiami patarimai dėl reumatoidinių ligonių.
Patarimai dėl reumatoidinių ligonių
1. Pasirinkite minkštą kelią
Pirmieji reumatoidiniai ligoniai turi važiuoti ant betono ar asfalto paviršiaus. Kojų padai turėtų paliesti minkštus paviršius, pvz., Žolę, purvą ar takus. Betono paviršius yra beveik 10 kartų sunkesnis nei bitumas, todėl pėdos įtvirtinimas tikriausiai nėra gera idėja. Poveikis jūsų keliams ar sąnariams lengvai pablogins skausmą ir taip pakenks jūsų rytinei trasai gražiame sekmadienyje.
2. Tempimas
Tempimas kaip įšilimas bus labai naudingas tiek artritu sergantiems, tiek tiems, kurie to nedaro. Tempimas padeda organizmui būti pasirengusiam paleisti, aktyvuodamas ir šildydamas raumenis ir skatindamas kraujo tekėjimą. Karštos vonios naudojimas prieš važiavimą taip pat yra geras, ypač jei oras yra šiek tiek vėsesnis - žinote, kaip šaltas oras ir reumatizmas netinka viena kitai.
3. Sujunkite su lstiprumo mokymas
Suderinus kasdieninį rutiną su stiprumo treniruotėmis treniruoklių salėje, bus naudingi raumenys ir sąnariai. Raumenų stiprumas turi būti apmokytas prisitaikyti prie didėjančio važiavimo intensyvumo. Jei nesate apmokyti būti pasiruošę, jūsų sąnariai gali neįveikti daugelio veikiančių sesijų. Taigi, pakaitomis tarp važiavimo ir treniruoklių salės ne tik stiprina pagrindinius raumenis, bet ir ilgainiui sumažina sąnarių skausmą.
4. Neskubėkite
Venkite pastangų išlaikyti norimą greitį. Klausykitės savo kūno ir, jei jaučiatės blogai, nesijunkite. Priversti save pernelyg rizikuoti ilgą laiką. Tai taip pat padidins raumenų ir sąnarių uždegimo riziką.
Jūs galite paleisti nedidelį testą, kad pamatytumėte, ar priversti save ar ne. Jei galite tęsti pokalbį be užsikimšimo, tada bėgate, kaip jums reikia. Jei stengiatės rašyti sakinį, tai reiškia, kad trūksta deguonies, todėl jums gali tekti šiek tiek sulėtėti ir pailsėti.
5. Neduokite greitai
Padarykite sau įsipareigojimą veikti, nors tai labai sunku. Bus laikai, kai tiesiog norite sustoti ir nueiti namo taksi. Tačiau atsisakymas tik pablogins padėtį. Sukurkite tvarkaraštį, kurį galite sekti, o gal ir draugai, kurie jus motyvuos. Stenkitės laikytis tinkamos programos ir, jei reikia, patobulinti. Jūsų sąnarių sveikata priklauso nuo to, kaip jūs naudojate sąnarius, taip elgiatės protingai.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
