Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why do PILOTS DUMP FUEL??? Explained by CAPTAIN JOE
- Jogos veiksmingumo atskleidimasnumesti svorio
- Joga yra veiksminga mažinant stresą, neleidžiant jums persivalgyti
- Joga padeda jums gyventi sveiką gyvenimo būdą
- 10 minučių jogos patarimai, kaip numesti svorį
Medicinos vaizdo įrašas: Why do PILOTS DUMP FUEL??? Explained by CAPTAIN JOE
Jogos nauda fizinei sveikatai neabejotinai - nuo lankstumo ir pusiausvyros iki kūno, pagreitinant kvėpavimą, stiprinant kūno raumenis. Joga taip pat gali atsipalaiduoti savo protu ir pagyvinti savo protinį dėmesį. Taigi, kaip veiksminga joga numesti svorio?
Jogos veiksmingumo atskleidimasnumesti svorio
Jogaskiriasi nuo širdies ar aerobinių pratimų, kurie dažnai daromi siekiant numesti svorio. Tačiausakė profesorius Beth A. Lewis Minesotos universitetas įjungta Jungtinės Valstijos, joga kartu su meditacija gali sudeginti daugiau kalorijų. Vieną valandą jogos gali sudeginti daugiau kalorijų, nei vaikščioti tą pačią trukmę. Palyginimui, vienos valandos vaikščiojimas gali sudeginti apie 238 kalorijas.
Joga taip pat formuoja kūno raumenų stiprumą. Paprastai jogos metu dirbantys raumenys yra rankos raumenys, pilvo (šerdies raumenys), kniedės, sėdmenys ir veršeliai. Naudodamiesi šiais raumenimis, galite formuotis ir padidinti kūno raumenų masę bei naudotis treniruokliu. Lyginant su kūno riebalais, padidėjusi raumenų masė gali sudeginti daugiau kalorijų, netgi kai raumenys neveikia.
Joga taip pat stiprina širdies raumenis. Kai širdies raumenys yra stiprūs, kraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau, kad į raumenų ląsteles patektų daugiau deguonies. Tai leidžia kūno ląstelėms treniruotės metu ir po to pailsėti daugiau riebalų.
Kuo daugiau sudegino kalorijų, tuo greičiau jūsų kūno medžiagų apykaita sudegina riebalus.
Joga yra veiksminga mažinant stresą, neleidžiant jums persivalgyti
Manoma, kad joga gali išlaikyti idealų kūno svorį ir kūno formą per koncentracijos mokymą. Meditacijos ir proto koncentracijos poveikis jogos gali būti palengvintaspsichologiniai sutrikimai, pvz., stresas, depresija ar prisotinimas.
Dauguma žmonių linkę trokšti saldumynus ar per daug, kai yra stresas.Įprasta joga gali padėti jums geriau valdyti savo emocijas ir mintis, kad išvengtumėte streso. Tai yra viena iš jogos teikiamų privalumų išlaikyti idealų kūno svorį.
Joga padeda jums gyventi sveiką gyvenimo būdą
Be to, kad joga yra fiziškai sveika, ji taip pat padeda jums būti ramesniais, įskaitant proto meditacijos, kvėpavimo pratimų ir kūno atsipalaidavimo derinį. Šis fizinis, protinis ir holistinis harmonijos veiksnys yra pagrindinis veiksnys, lemiantis jogos svorį. Laikui bėgant joga mokys jus pradėti suprasti savo kūną.
Tokiu būdu jūs suprasite sveiko gyvenimo svarbą, instinktyviai keisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą, nes žinote, kas geriausiai tinka sau. Jūs nebebus jaučiamas poreikis rūkyti ar vakarėliu visą naktį, žinodamas, kad tai pakenks tai, ką jūs sunkiai pabudote visą laiką.
10 minučių jogos patarimai, kaip numesti svorį
Toliau pateikiamas jogos judesys numesti svorio galite kiekvieną dieną. Nusileiskite, tai trunka tik 10 minučių.
- Atidarykite kojas platesnes nei klubai, keliai ir pirštai. Nuleiskite kojas šiek tiek, kad šlaunys būtų lygūs su žeme. Įkvėpkite, o pasislenkite į krūtinę. Tada iškvėpkite burną, pašalindami liežuvį, sulenkdami arba traukdami pilvą žemiau. Pakartokite 15 kartų.
- Būkite ankstesnėje padėtyje, atlikite rankų judesį, kad galėtumėte įveikti. Įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, kai rankos pasiekia galvą. Iškvėpkite, traukdami rankas atgal į klubus. Pakartokite šį judėjimą vieną minutę.
- Grįžkite į pradinę padėtį (stovėkite) ir įkvėpkite, traukdami ranką virš galvos Iškvėpkite ir sulenkite rankas į priekį, sulenkite kelius, kad jūsų delnai galėtų liesti žemę. Laikykite tą padėtį, tada pakratykite kūną į dešinę ir palikite keletą kartų.
- Įkvėpkite ir atsistokite. Tada stumkite savo klubus atgal, ištempkite rankas priešais veidą, sulenkite kelius ir padarykite ją kaip sėdėjimo padėtį. Iškvėpkite ir atsistokite, traukdami rankas žemyn priešais klubus. Įkvėpkite, kad atliktumėte tokią padėtį kaip sėdi. Padarykite tai vieną minutę su ritmu greičiau. Taip pat galite keisti stovinčią padėtį, kai iškvepiate judant.
- Įkvėpkite ir stovėkite, pakelkite rankas virš galvos. Mesti rankas žemyn ir atgal, iškvėpdami ir sulenkdami į priekį. Įkvėpkite ir pasukite rankas į priekį ir atsistokite. Tada iškvėpkite ir sulenkite rankas. Pakartokite šį judėjimą penkiems ar šešiems kvėpavimo takams.
- Pakartokite judėjimą 1 15 kvėpavimų. Nuo kojos padėties atidaryta kaip 1 judėjimas, žingsnis pėdos į kairę ir į dešinę. Iškvėpkite, spauskite ranką tokioje padėtyje, kaip jūs meldžiate prieš krūtinę ir nuleiskite kūną į sėdimąją padėtį. Pakartokite 30 sekundžių, iš vienos pusės į kitą.
- Per ateinančias 30 sekundžių, tęskite judėjimą 6, atlikite greičiau. Kaip iššūkis, nedelsdami pakeiskite judėjimą 1 į tokią padėtį kaip sėdimas. Įkvėpkite 1 judėjimo metu ir iškvėpkite sėdint.
- Pakartokite judėjimą 3.
- Pradėkite dar kartą, kai rankos yra atviros, o dešinė kojos į priekį, tada sulenkite 90 laipsnių. įkvėpkite ir ištiesinkite kojas, pakelkite rankas virš galvos. Tada iškvėpkite ir nuleiskite rankas, kaip jie yra išmesti, traukdami rankas į savo kumščius. Pakartokite 10 kvėpavimo takų, tada nuleiskite kairiąją kelio dalį į grindis ir atleiskite pirštus. Atidarykite rankas plačiai virš galvos ir padėkite savo klubus, kad ištemptumėte klubus. Padėkite pirštus abiejose dešiniosios pusės pusėse, tada stumkite klubus atgal, kad ištiesintumėte dešinę koją ir pakelkite pirštus. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą ir iškvėpkite, o sulenkite virš priekinės pėdos.
- Įkvėpkite ir pakelkite krūtinę į centrą, ištempkite stuburą, tada iškvėpkite ir sulenkite rankas. Laikykite rankas ir ištiesinkite rankas, kad ištemptumėte galvą. Pakartokite šį judėjimą penkiems kvėpavimui.
