Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kas degina daugiau kalorjų
- Daug prakaito nėra sėkmės ženklas deginant daugiau kalorijų
- Kas daro įtaką prakaito kiekiui dirbant?
- Kuo daugiau prakaito, tuo daugiau svorio prarandate?
- Ką daryti, jei norite naudotis karštoje temperatūroje?
Medicinos vaizdo įrašas: Kas degina daugiau kalorjų
Daugelis pasirenka karštą saulę karšta, kad galėtų daug prakaituoti. Priežastis yra ta, kad yra prielaida, kad kuo daugiau prakaito, kuris išeina iš ženklo, kurį kūnas sėkmingai degina daug kalorijų. Tiesą sakant, tai ne visada taip, kaip žinote! Kiek prakaito, kurį praleidote fizinio krūvio metu, nebūtinai reiškia, kad kūnas sudegino daugiau kalorijų.
Daug prakaito nėra sėkmės ženklas deginant daugiau kalorijų
Prakaitavimas yra aušinimo procesas, kurį atlieka organizmas, kad padėtų jums išlaikyti optimalią kūno temperatūrą. Tačiau prakaitavimas nėra idealus kriterijus norint nustatyti, kaip stiprus jūsų pratybų intensyvumas.
Pratimai gali padidinti kūno temperatūrą, todėl galite daugiau prakaituoti. Nedidelis 20 dviratininkų atliktas tyrimas parodė, kad karštoje temperatūroje gali padidėti prakaito gamyba, kad organizmo aušinimo procesas ir padidėjęs kraujo tekėjimas į odą taptų geresni. Tačiau, šiek tiek ar daug prakaito, pagaminto nėra toks pats, kaip sudegintų kalorijų skaičius.
Kas daro įtaką prakaito kiekiui dirbant?
Kiekvienas žmogus gamina skirtingus prakaito kiekius. Pavyzdžiui, moterys turi daugiau prakaito liaukų negu vyrų, tačiau vyrų prakaito liaukos linkusios dirbti aktyviau. Tai reiškia, kad vyrai natūraliai prakaituoja greičiau ir daugiau nei moterys, nors aktyvių prakaito liaukų skaičius yra vienodas, o temperatūros ir fizinio aktyvumo intensyvumas yra vienodas.
Asmenys, kurie yra tinkami, pavyzdžiui, gali prakaituoti greičiau treniruočių metu, nes jų kūno temperatūra yra mažesnė nei sėdintys (mažiau aktyvūs). Žmonės, kurie retai naudojasi ar niekada anksčiau nevykdė užsiėmimų, labiau tikisi prakaituoti daugiau fizinio aktyvumo, nes jų kūnai karščia greičiau.
Žmonės, kurie turi antsvorį, taip pat sukelia pernelyg didelį prakaitavimą nei įprastas svoris, nes riebalai veikia kaip izoliatorius, kuris padidina kūno pagrindinę temperatūrą. Jaunimas prakaituoja daugiau nei tėvai.
Be to, kiek prakaitas priklauso nuo daugelio kitų dalykų, esančių už jūsų kūno. Dirbant sintetinius drabužius, bus užklijuota šiluma organizme, o tai sukels greičiau ir prakaituos.
Kuo daugiau prakaito, tuo daugiau svorio prarandate?
Ne visada. Dar kartą pabrėžė, kad prakaito kiekis negali būti naudojamas kaip etalonas, kaip sėkmingai organizmas degina kalorijas. Po treniruotės sumažėjęs svoris yra tik laikinas, nes jį sukelia prakaitavimas. Jūsų pradinis svoris vėl grįš, kai būsite hidratuotas, ir tai nereiškia, kad sudeginote daugiau kalorijų.
Kita vertus, nereikia daryti prielaidos, kad treniruotės su nedideliu prakaitu reiškia, kad jums nepakankamai sunku naudotis arba neuždega daug kalorijų. Jūsų prakaitas gali greitai išgaruoti, nes naudojate kambarį su oro kondicionieriumi, šalia ventiliatoriaus arba lauke su vėsioje atmosfera ir daugybe lengvų vėjų.
Ką daryti, jei norite naudotis karštoje temperatūroje?
Įsitikinkite, kad prieš naudodamiesi esate gerai hidratavęsi ir toliau treniruotės metu. Klausykitės savo kūno ir pailsėkite, kai jaučiatės pernelyg pavargę, kad galėtumėte tinkamai prisitaikyti prie temperatūros ir intensyvumo.
Jei treniruojate ilgiau nei 60 minučių arba treniruojate intensyviai, mokslininkai rekomenduoja pakeisti prarastus skysčius su elektrolitų turinčiais gėrimais. Jei treniruojate ar treniruojate intensyvumą, kuris nėra per sunkus arba trunka mažiau nei 60 minučių, prarastų skysčių keitimas vandeniu yra pakankamai geras jūsų kūnui.
