Turinys:
- Taip organizmas prisitaiko prie vykdomo pratimo
- Pirmosios praktikos savaitės
- 4. savaitė - 16 savaitė
- Po 16 savaičių
- Tada kas yra ženklas, jei pratimo intensyvumas turi būti vėl pridėtas?
- Įeinate į plato fazę
- Jūs nuobodu
- Dažnas sužalojimas
- Jūs pradėsite nekęsti savo praktikos.
Tiems iš jūsų, kurie yra nauji reguliariai mankštinantis, kai kuriose raumenų dalyse gali pasireikšti skausmai ir skausmai. Jei tai buvo ilgas laikas, paprastai skausmai išnyks. Jis pasakė, jei taip yra, jūsų kūnas prisitaikė prie vykdomų pratybų įpročių. Tada, kiek laiko kūnas išgydys po treniruotės išnykimo? Kaip organizmas prisitaiko prie pratybų?
Taip organizmas prisitaiko prie vykdomo pratimo
Pirmosios praktikos savaitės
Per šį laiką jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, skausmingas ir sergantis po treniruotės. Skausmingas kūnas po treniruotės yra ženklas, kuris faktiškai prisitaiko prie užsiėmimų.
Pavyzdžiui, jūs, kurie nėra įpratę bėgti, patirsite skausmą šlaunies raumenyse, veršeliuose ar keliuose. Šis skausmas kyla dėl to, kad kojų raumenys nėra pripratę prie ankstesnių pratimų.
Šiuo metu daugelis žmonių atsisako, nes po treniruotės jaučiasi blogai. Tačiau, jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis ir montuotojas, neleiskite skausmui atgrasyti.
4. savaitė - 16 savaitė
Šis laikotarpis iš tiesų yra gana ilgas, ekspertai teigia, kad šiame etape jūsų kūnas pradeda prisitaikyti ir gali geriau judėti mokymo metu. Kūno skausmų poveikis po treniruotės nebėra pastebimas.
Po 16 savaičių
Šią savaitę kūnas paprastai yra labai pritaikomas atsižvelgiant į suteiktą treniruotę. Tiesą sakant, šį laiką reikia pridėti prie naštos, kad raumenys galėtų toliau dirbti. Nes įeinant į šią savaitę, kūno raumenys pradėjo puikiai prisitaikyti, kad pratimo intensyvumas vėl būtų pridedamas. L
Tada kas yra ženklas, jei pratimo intensyvumas turi būti vėl pridėtas?
Tam tikromis aplinkybėmis turėtumėte keisti treniruočių apkrovą, nes tai yra pernelyg lengva organizmui, arba net per sunki, kuri gali būti pavojinga.
Įeinate į plato fazę
Šis etapas yra tada, kai jūsų kūnas nebeatrodo jūsų mokymo veikloje. Vienas ženklas - tai svoris, kuris nebesitraukia, nors vis dar taiko tą pačią dietą.
Ataskaitoje apie „WebMD“ puslapį ši sąlyga rodo, kad turite atlikti praktikos pakeitimus. Jei 40 minučių treniruotės važinėja ant važiavimo takelio, dabar turėtumėte užsiimti įvairiais sportais, turinčiais didelį intensyvumą.
Pavyzdžiui, pirmosios keturios kardio pratimų minutės yra kuo sunkesnės. Kitos dvi minutės treniruojasi. Tada pakartokite šį ciklą penkis kartus sunkiau ir sunkiau. Tokiu būdu, jūsų medžiagų apykaitos greitis padidės daugiau nei jūs toliau treniruotės 40 minučių nepertraukiamai.
Jūs nuobodu
Pirmasis ženklas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad jūsų praktikos laikas jaučiasi toks nuobodu. Jūs netgi mėgstate daryti kitus dalykus, o ne daryti, kaip įprasta.
Dažnas sužalojimas
Tai taip pat gali būti ženklas, kad naudojate per daug ir per sunkiai. Darydami tą patį dalyką vėl ir vėl, kai kūnas iš tikrųjų yra pernelyg didelis, kūnas dažnai patirs daugiau sužalojimų.
Kai patiriate šį etapą, atlikite kitas užduotis, kad leistumėte savo organizmui atsigauti. Arba galite pasirinkti sporto veiklą su ramesniais judesiais, pvz., Joga ar pilates.
Jūs pradėsite nekęsti savo praktikos.
Jei manote, kad jūsų mokymas yra tik tas, kad nėra jokių pokyčių, tai taip pat yra ženklas, kad reikia keisti mokymo formą ir padarytą naštą. Tai yra, kad paskatintumėte sau džiaugtis, kad dar kartą atliksite pratimus.
