Turinys:
- Ištempimo jūsų mažyliui nauda
- Įvairūs tempimo judesiai vaikams
- 1. Vaiko poza
- 2. Kačių karvė
- 3. Ištiesti rankas
- 4. Butterfly ruožas
- 5. Traukos tempimas
Kai kuriems vaikams gali būti sunku žaisti sportą. Kad raumenys išliktų apmokyti ir lankstūs, galite pakviesti juos atlikti įvairius tempimo judesius, kurie yra paprasti ir gali būti atliekami bet kur. Tempimas taip pat turėtų būti atliekamas reguliariai, kad judant ar žaisdami sužalojimo rizika sumažėtų. Smalsu, kaip lengva tempti vaikams yra namuose? Ateikite, žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Ištempimo jūsų mažyliui nauda
Vaikai žaisdami ar vykdydami veiklą linkę laisvai judėti. Nors kūnas yra lankstesnis nei suaugusieji, tai nereiškia, kad raumenys ir sąnariai nėra pažeidžiami.
Ataskaitų teikimas iš gyvų stiprių, tempimas turėtų būti atliekamas visiems, įskaitant vaikus, kad kūnas nebūtų sužeistas. Paprastas tempimas lems raumenis ir sąnarius lanksčiai, plečia judesių diapazoną ir pagerins laikyseną. Jei jūs galite padaryti savo vaiką įprastu tempimo judesiu, tuomet jūs mokėte jį vieną iš sveiko gyvenimo principų savo mažyliui.
Neįmanoma, kad retai ruošiantys vaikai patiria raumenų mėšlungį ar standžius raumenis. Ypač jei vaikas tiesiog sėdi nepertraukiamai klasės metu ir nevykdo lauko veiklos. Tam paskatinkite vaikus priprasti prie tempimo.
Įvairūs tempimo judesiai vaikams
Ištempimo judėjimas pirmiausia turėtų prasidėti nuo stuburo, tada perkelti į viršutinę kūno dalį, tada į apatinę kūno dalį. Atlikite 20–30 sekundžių tempimą ir pakartokite keletą kartų. Nepamirškite sureguliuoti kvėpavimo, kad taptumėčiau
Jei vaikas atsigauna nuo sužalojimo arba atsigavo nuo sužalojimo, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju arba fizine terapeuta, kad nustatytumėte saugiausią ir efektyviausią būdą. Štai keletas tempimo judesių vaikams, kurie yra paprasti ir lengvai sekami, pavyzdžiui:
1. Vaiko poza
Šis judėjimas taip pat vadinamas balasana ir yra geras būdas vaikams pradėti ir baigti tempimą. Apgaulė yra sulankstyti kojas kaip nuleidimo padėtį. Blauzdos dalis ir kojos nugara yra pritvirtintos prie grindų.
Tada lėtai sulenkite kūną, kol jūsų kaktos palies grindis. Išplėskite rankas į priekį (ant galvos pusės) ir palenkite delnus prie grindų. Tada giliai įkvėpkite, laikykite 3–5 kvėpavimo takus ir lėtai iškvėpkite.
2. Kačių karvė
Šis ruožas yra labai geras stuburui ir stiprina pilvo raumenis. Imtis visų keturių, kaip ir stalo forma. Įsitikinkite, kad nugarėlė turi būti lygi, akys turi būti tiesiai į grindis.
Tada įkvėpkite, švelniai pakeldami kaklą ir galvą. Tada iškvėpkite kartu su pakeliu skrandį ir stuburą, kol nugaros kreivės lyg katė. Įsitikinkite, kad mažosios akys žiūri į bambą. Atlikite 5–1 pakartojimus.
3. Ištiesti rankas
Viršutinei kūno daliai, pečiams ir rankoms yra daug tempimo judesių. Padarykite ją stovėdami tiesiai, pakeldami vieną ranką aukštyn ir vieną ranką formuojant alkūnę ant klubų. Tada ištiesinta ranka nukreipta į šoną. Padarykite tai pakaitomis.
Po to pakelkite dešinę ranką, sulenkite alkūnę ir palenkite delną prie pečių. Laikykite ranką su kairia ranka. Padarykite tai 10–30 sekundžių ir pakartokite, keisdami rankas. Šis judėjimas pakreipia dilbio ir riešo raumenis.
Tada pereikite prie alkūnės ir pečių raumenų lankstymo. Jūs tai darote nukreipdami dešinę ranką į kairę ir užrakindami jį dešine ranka. Laikykite 10–30 sekundžių, tada pakartokite ir atlikite pakaitomis.
4. Butterfly ruožas
Šis ruožas yra paprasčiausias, o tai yra tiesiai sėdėti, lenkdami kojas ir prilipus kojas. Pirmą kartą vaikas gali įdėti abi rankas ant kojų. Priprasti prie jūsų alkūnės gali būti ant kelio.
Kaip matyti iš pavadinimo, šis judėjimas sudarys drugelį. Svarbiausia yra lankstyti kojų raumenis ir aplink kirkšnį. Laikykite šį judėjimą 10–30 sekundžių ir sureguliuokite kvėpavimą.
5. Traukos tempimas
Šis judėjimas atliekamas sėdint. Kojos ruožas tiesiai į priekį, o pirštai nukreipti į viršų. Tada tempkite rankas į priekį ir padėkite juos ant šlaunų. Lėtai sulenkite kūną ir pabandykite pasiekti savo pirštų galus su savo rankomis. Laikykite 10–20 sekundžių. Šis judėjimas lenkia kojų raumenis, šlaunis, nugarą ir rankas.
