Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The habits of happiness | Matthieu Ricard
- Koks yra geriausias būdas palaikyti kaulų stiprumą?
- Įvairūs svorio mokymo pavyzdžiai
- Kuris turi būti apsvarstytas prieš bandant svorio mokymą
Medicinos vaizdo įrašas: The habits of happiness | Matthieu Ricard
Amžius, jūsų kaulai ir raumenys tampa pažeidžiami ir pažeidžiami. Štai kodėl daugelis pagyvenusių žmonių patiria klubo lūžių, kelio traumų ar dažnų kritimų. Paimkite jį lengva, vis dar turite galimybę išlaikyti kaulų stiprumą, tuo pačiu užkirsti kelią osteoporozei. Triukas yra padaryti svorio mokymą!
Kas yra svorio mokymas? Kokia nauda kaului? Tiesiogiai nurodykite toliau pateiktą paaiškinimą, taip.
Koks yra geriausias būdas palaikyti kaulų stiprumą?
Remiantis Misūrio universiteto ekspertų grupės atliktu tyrimu, svorio mokymas pasirodė esąs vienas geriausių kaulų ir raumenų gydymo būdų. Iš šio tyrimo žinoma, kad svorio treniruotės gali kontroliuoti sklerostino koncentraciją, tuo pačiu didindamos specialių hormonų, kurie vaidina svarbų vaidmenį kaulų augime, gamybą.
Sclerostin pats yra vienas iš natūralių baltymų žmogaus organizme. Jei sklerostino kiekis, kaupiantis kauluose, viršijo ribą, jūsų kaulai taps labiau pažeidžiami. Nors specifinis hormonas, vadinamas IGF-1, yra atsakingas už kaulų augimo palaikymą.
Tokiu būdu šis pratimas gali padėti išvengti osteoporozės simptomų ir anksti išlaikyti kaulų stiprumą. Jūs, kuriems diagnozuota osteoporozė, taip pat galite atidėti kaulų pažeidimą, atliekant svorio mokymą.
Įvairūs svorio mokymo pavyzdžiai
Kaip paaiškino dr. Vašingtono universiteto hormono ekspertas Paulius Mystkowskis, svorio treniruotė, yra tokio pobūdžio pratimas, kuris gali daryti spaudimą kaulams ir raumenims, viršijantį kasdienę veiklą.
Nesuklyskite, svorio mokymas skiriasi nuo svorio. Šis pratimas apima fizinį aktyvumą, kuriam reikalingas kūno svorio palaikymas naudojant kojų ar rankų raumenis ar kaulus.
Toliau pateikiami įvairūs svorio mokymo tipai, suskirstyti pagal poveikistai yra. Didelis poveikis reiškia, kad sportuojant, jūsų kojos vos liečia žemę arba tiesiog paliečia žemę. Priešingai, mažas poveikis reiškia, kad kai jūs naudojatės viena ar abu kojomis, jūs gana gerai sekate žemę.
Mokymas didelis poveikis
- Brisk pėsčiomis
- Bėgimas
- Paleisti
- Peršokti virvę
- Lipkite į kalną
- Iki laiptų
Mokymas mažas poveikis
- Pasivaikščiojimas (lauke arba į išorę) Kierat)
- Pasivaikščiokite su įrankiu elipsinis treneris
- Šokiai (pvz., Poco-poco ar salsos)
- Joga
- Tai chi
- Pilates
Kuris turi būti apsvarstytas prieš bandant svorio mokymą
Prieš bandydami naudotis kaulų sveikata, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ar trenerio treneriu. Kadangi pratimai yra linkę į sužalojimą. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, kuriems diagnozuota osteoporozė.Gali būti vartojami vaistai, turintys įtakos jūsų koordinavimui ir pusiausvyrai.
Gydytojas ar treneris pasiūlys tinkamiausią ir saugiausią jūsų fizinės būklės svorio mokymo metodą. Pavyzdžiui, pratimai mažas poveikis.
