Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
- Ne tik sportas, bet ir fizinis aktyvumas
- Patarimai, kaip pradėti naudotis diabetu po ilgos neveikimo
- 1. Apskaičiuokite, kiek valandų reikia naudotis
- 2. Klausydamiesi savo kūno garso, naudodamiesi
- 3. Jūsų diabeto vaistai veikia pratimus
- 4. Paruoškite greitai absorbuojamus angliavandenius, pvz., Vaisių ir kai kurių rūšių užkandžius
- 5. Prieš ir per treniruotę įsitikinkite, kad geriate daug vandens
Medicinos vaizdo įrašas: You Bet Your Life: Secret Word - Sky / Window / Dust
Kaip jau žinote, ligoniai diabetas reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Didelis cukraus kiekis kraujyje gali padidinti diabeto komplikacijų riziką. Kaip kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje yra išlaikyti maisto suvartojimą, tinkamą poilsį ir padidinti fizinį aktyvumą.
Rekomenduojama naudotis diabetu sergantiems asmenims, tačiau su įvairiomis pastabomis. Pradedant sportą po pernelyg ilgo neveikimo, reikia elgtis atsargiai.
Ne tik sportas, bet ir fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas, kurį šiandien atlieka žmonės, ypač miestuose gyvenantys asmenys, yra mažas. Šiuo metu yra daug automobilių, motociklų ar viešojo transporto, taip pat liftų, kurie mažina žmonių pėsčiomis ir laiptais einantį aukštyn ir žemyn. Tiesą sakant, dabar yra maisto produktų užsakymai internetu, todėl jums nereikia išeiti į lauką, norėdami pirkti maistą pietų metu. Su tokiu gyvenimo būdu, žinoma, labai svarbu kasdien užsiimti fizine veikla, kuri reikalauja jūsų kūno judėti daugiau.
Diabetikai taip pat turi atlikti fizinį aktyvumą. Kodėl taip? Pagal Diabetas Kanadamažas fizinis aktyvumas yra rizikos veiksnys, kuris yra toks pat stiprus kaip rūkymas, kaip mirties priežastis. Tiesą sakant, tinkamumo lygis yra vienas iš didžiausių mirties priežasties diabetikams. Kuo mažesnis tinkamumo lygis, tuo didesnė mirties rizika.
Kitas faktas teigia, kad fizinis aktyvumas taip pat yra beveik toks pat veiksmingas, kaip ir cukraus kiekį kraujyje mažinantys vaistai, ir, žinoma, mažesni šalutiniai poveikiai. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas kartu su sveikų maisto produktų vartojimu ir kūno svorio kontrole taip pat gali sumažinti cukrinio diabeto paplitimą 60 proc. Šie faktai neabejotinai rodo, kaip svarbu vykdyti diabetą.
Patarimai, kaip pradėti naudotis diabetu po ilgos neveikimo
Už daugelio naudojimosi diabetu teikiamų privalumų yra dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti ypač tiems iš jūsų, kurie ilgą laiką neveikia. Jei ilgą laiką nevartojote, pasitarkite su gydytoju ir sumažinkite sunkų fizinį krūvį. Pirmiausia atlikite lengvą aerobiką.
Galite palaipsniui padidinti pratimų lygį. Be to, yra daug dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant naudotis diabetu.
1. Apskaičiuokite, kiek valandų reikia naudotis
Ekspertai rekomenduoja mažiausiai 150 minučių per savaitę. Galite užtrukti kasdien 30 minučių per dieną. Šis pratimas yra lengvas aerobinis pratimas, pvz., Bėgimas, plaukimas ir pėsčiomis.
Jei tai yra pernelyg sunki, pradėkite aktyviau, pavyzdžiui, atlikdami savo namų ūkio veiklą, pvz., Šlavimo ir perkėlimo, ar laiko vaikščioti ar važinėti dviračiu, kai važiuojate į artimiausią mažmeninę parduotuvių parduotuvę, o ne važiuoti motorine transporto priemone.
2. Klausydamiesi savo kūno garso, naudodamiesi
Jei jaučiatės susijaudinęs ir užsikimšęs kvėpavimas, pertrauka. Nenaudokite savo kūno, kuris ilgą laiką neveikia. Leiskite kūnui šiek tiek pakoreguoti. Reguliariai atlikdami savo kūno gebėjimą padidės.
3. Jūsų diabeto vaistai veikia pratimus
Jei ką tik sušvirkštėte insulino, kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje, jis greitai sumažės, kai esate fiziškai aktyvus. Ekstremalus pratimas žymiai sumažins cukraus kiekį kraujyje ir gali sukelti hipoglikemiją.
Hipoglikemija yra būklė, kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei vidutinis ir gali neigiamai paveikti kitus organus, tokius kaip nervų sistema.
4. Paruoškite greitai absorbuojamus angliavandenius, pvz., Vaisių ir kai kurių rūšių užkandžius
Kodėl tai svarbu? Tai naudojama, jei yra hipoglikemija, kur reikia nedelsiant energijos, kad galėtumėte pratęsti diabetą. Tiesą sakant, jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 100, kai norite naudotis, turite valgyti angliavandenių užkandžius, kad jis taptų energingesnis. Taip pat galite išgabenti saldaus arbatos ar kitų saldžių gėrimų
5. Prieš ir per treniruotę įsitikinkite, kad geriate daug vandens
Aerobinis pratimas, pvz., Bėgimas, plaukimas ir dviračių sportas, labai prakaituos. Prakaitas išlieka palaikant kūno temperatūrą. Be to, gali tekti nuolat šlapintis. Jei jo nepakeičia geriamasis vanduo, galite jį patirti dehidratacija.
