Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TRENIRUOČIŲ PROGRAMA: KOKIĄ PASIRINKTI PRADĖJUS SPORTUOTI | NAUJOKO GIDAS
- Kodėl neturėtumėte naudotis, kai esate serga
- Kada vėl galėsite pradėti sportuoti po ligos?
Medicinos vaizdo įrašas: TRENIRUOČIŲ PROGRAMA: KOKIĄ PASIRINKTI PRADĖJUS SPORTUOTI | NAUJOKO GIDAS
Sportas yra labai gera sveikata. Pasak Jungtinių Valstijų Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, tuo labiau rūpestingai dirbate, tuo labiau sumažinsite riziką susirgti vėžiu ir diabetu. Tyrimai rodo, kad pratimai taip pat gali padidinti 3–7 metų amžių. Tiek daug naudos, kurią gauname. Bet kas, jei sergate? Jūs, turintys sporto, sporto salės ar treniruotės hobį, turite paklausti, kada aš vėl pradėsiu sportuoti po ligos. Prieš naudodamiesi, šiame straipsnyje naudinga sužinoti.
Kodėl neturėtumėte naudotis, kai esate serga
Kai sergate, kūnas tikrai jausis. Niekada nepamirškite mankštintis, kad įprastai veiklai, pvz., Normalioms, kūnas nėra tinkamas. Negalima priversti save priversti naudotis, nes jūs turite pamatyti, kaip organizmas reaguoja.
Pasak ekspertų, skausmą sukelia stresas. Šis stresas sukels kortizolio hormoną, kuris sumažina citokinų susidarymą organizme. Citokinai yra baltymų grupė, kuri labai veikia mūsų organizmo imuninę sistemą. Jei sumažėja citokinų gamyba, imuninė sistema reaguos, o imuninė sistema arba imuninė sistema sugebės skatinti chemikalų, reikalingų kovai su infekcija, gamybą ir imtis kitų veiksmų, kad būtų užkirstas kelias kenksmingų bakterijų plitimui.
Kai imuninė sistema nevisiškai funkcionuoja, mūsų kūnas reaguoja į skausmą, kurį jaučiame. Jei girdėjote tyrimų rezultatus, rodančius, kad stresas gali būti sumažintas reguliariais fiziniais pratimais, tai yra tiesa, bet tai nereiškia, kad jūs tuomet dirbate, kai esate serga, nes manote, kad skausmą sukelia stresas. Tačiau pratimas yra raktas į streso reguliavimą, kai kūnas yra sveikas, o ne tada, kai jis serga. Vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, kai sergate, yra pirmasis gydymas.
Kada vėl galėsite pradėti sportuoti po ligos?
Tai priklauso nuo patirto skausmo, nes kiekviena liga turi skirtingą gydymo laiką. Pasak „Montgomery“ universiteto profesoriaus Michelio Olsono, pirmasis treniruotės atsigavimas po ligos yra tada, kai galite įsitikinti, kad jūsų kūno temperatūra per pastarąsias 48 valandas yra normali ir nebėra karščiavimas.
Jei per 48 valandas neturite karščiavimo, galite pradėti sportinę veiklą lėtai. Nedelsdami pradėkite nuo normalios porcijos, kaip ir prieš susirgus. Jei prieš susirgus susirgę turite daugiau nei 100% treniruotės, tada pradėkite maksimaliai 20-30% pirmąją savaitę, jei jaučiatės geriau, pagerinkite iki 70%.
Tada, kada jūs galite padaryti tą patį pratybų įprotį prieš susirgus? Palaukite dvi ar tris savaites. Tai iš tikrųjų priklauso nuo to, kokie skausmai yra patyrę, jei lengvas, pavyzdžiui, karščiavimas, gripas ar kosulys, palaukite vieną ar dvi savaites. Jei liga yra sunki, palaukite iki trijų savaičių. Po to galite pradėti sportinę veiklą intensyviai, kaip įprasta.
Pradėkite tikrai lėtai, neveikkite nesąžiningai ant kūno. Jei manote, kad nesate tikri, kada po gimdymo galite naudotis dėl patyrusio skausmo, pasitarkite su gydytoju, kokio pobūdžio pratimus galite atlikti. Pratimai iš tikrųjų gali būti sveikesni, bet jūsų pareiga žinoti, kada ir kaip pratimas jums tinka.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kodėl reikia sportuoti prieš sportą?
- 5 lengvi sportai, kuriuos galite atlikti biure
- Kada yra geriausias laikas sportuoti pagal mūsų raumenis?
