Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- Idealus pratimo laikas
- Kaip deginti kalorijas su tik 10 minučių treniruotėmis
- Kardio mokymas per 10 minučių
- Sprinto mokymas per 10 minučių
- Virvės šuolis treniruojasi per 10 minučių
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
Sportas yra raktas į sėkmę, kai yra ideali kūno forma, kuri taip pat tinka. Tačiau laiko apribojimai vis dar dažnai yra priežastis, dėl kurios daugelis žmonių praleidžia sportą. Jei iš tiesų esate pernelyg užimtas, ne mažiau kaip 10 minučių kiekvieną dieną, kad tai atliktumėte - kaip būdą greitai deginti kalorijas.
Idealus pratimo laikas
Sveikiems suaugusiems žmonėms nuo 18 iki 64 metų rekomenduojama Pasaulio sveikatos organizacija (PSO)minimalus vidutinio intensyvumo aerobinis pratimas 150 minučių per savaitę (pvz., greitas vaikščiojimas ir plaukimas) arba didelio intensyvumo aerobinis pratimas, pvz. \ t 75 minutės per savaitę.Pranešimas iš „Mayo Clinic“ sveikų suaugusiųjų rekomenduojama bent kartą per du kartus per savaitę treniruotis apie 12–15 pakartojimų.
Šį kartą galite reguliariai platinti kiekvieną dieną. Paprastai rekomenduojamas laikas yra 30 minučių kiekvieną dieną arba minimalus 3-5 dienos per savaitę. Didžiausia riba yra 90 minučių per dieną žmonėms, turintiems antsvorio (antsvoris) Atminkite, kad ne daugiau kaip tai, nes per ilgas sportas taip pat nėra geras.
Kaip deginti kalorijas su tik 10 minučių treniruotėmis
Nepriklausomai nuo to, kiek laiko treniruotės rekomenduojama, negalima paneigti, kad kasdienis darbas gali padėti jums nebūti įprastose pratybose. Dabar, jei esate užimtas, treniruokitės, kaip deginti kalorijas, naudodami 10 minučių:
Kardio mokymas per 10 minučių
- 1 minutė, nedidelis pėsčiomis arba susikurkite vietoje.
- 1 minutė, rankos judesiai aukštyn ir žemyn
- 1 minutę, atlikite tai šokinėjimo lizdas
- 30 sekundžių, atlikite ilgą šuolį (pereikite į priekį atgal)
- 30 sekundžių, eikite vietoje
- 30 sekundžių, atlikite ilgą šuolį
- 30 sekundžių, padarykite savo kelią
- 30 minučių, atlikite burpees (judesius, susidedančius iš stumti tada šokti ir grįžti į poziciją stumti)
- 30 minučių, lipti arba lipti laiptais
- 30 sekundžių, padarykite savo kelią
- 30 sekundžių
- 30 sekundžių, padarykite savo kelią
- 30 sekundžių, eikite vietoje
- 1 min.
- 1 minutė, pasivaikščiokite vietoje aušinimo vietoje
Sprinto mokymas per 10 minučių
- 1 minutė, nedidelis pėsčiomis arba susikurkite vietoje
- 1 minutė, važiuokite šviesioje vietoje
- 1 minutė, kreivė eina vietoje, kurioje kelio ribos lygiagrečios juosmens aukščiui
- 30 sekundžių, greičio lygis vis dar yra toks pat
- 30 sekundžių, kreivė eina vietoje arba vietoje
- 30 sekundžių, padidinkite greitį daugiau nei anksčiau, bet vis tiek su tuo pačiu judėjimu
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba eikite vietoje
- 30 sekundžių, padidinkite greitį daugiau nei anksčiau, bet vis tiek su tuo pačiu judėjimu
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba eikite vietoje
- 1 minutė, paleiskite sprintas kuo greičiau
- 1 minutė, ar kelias veikia vietoje, bet sulėtėja
- 1 minutė pėsčiomis
Virvės šuolis treniruojasi per 10 minučių
- 1 minutė, eikite keliu vietoje ar sparčiai pėsčiomis
- 1 minutė, padarykite savo kelią, judindami rankas aukštyn ir žemyn
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 30 sekundžių, šokinėkite virvę
- 30 sekundžių, eikite vietoje arba važiuokite vietoje
- 1 minutė, jei reikia, šokinėkite virvę
- 1 sekundė, vaikščioti vietoje arba važiuoti vietoje
- 1 minutė, pasivaikščiokite pasivaikščioti
Teisė, 10 minučių atlikus vieną iš pirmiau minėtų sporto pasirinkimų, gali sudeginti iki 100 kalorijų. Jei siekiate numesti svorio arba tam tikrus fitneso tikslus, jums gali prireikti padidinti pratimo intensyvumą ir laiką. Taip pat įsitikinkite, kad pašildysite ir atvėsite, ir prisitaikykite prie gebėjimo atlikti šį pratybų vadovą, kad išvengtumėte sužalojimų.
