Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KAIP DARYTI PRITŪPIMUS? PRITŪPIMŲ TECHNIKA. SQUATS. KAIP UŽAUGINTI KOJAS?
- Kaip naudotis kova su uždegimu?
- Kokia veikla ir kiek laiko užtrunka organizmui kovoti su uždegimu?
- Kiek poveikis IL-6 turi uždegimą?
- Ką turėtume daryti, kad gautume šį efektą?
Medicinos vaizdo įrašas: KAIP DARYTI PRITŪPIMUS? PRITŪPIMŲ TECHNIKA. SQUATS. KAIP UŽAUGINTI KOJAS?
Įvairios sporto rūšys, nuo važiavimo iki kėlimo svorio, yra labai geros jūsų kūnui. Dabar žinoma, kad yra ir kitų pratimų privalumų, kurie gali padėti organizmui kovoti su uždegimu.
Uždegimas ar uždegimas yra atsakas į organizmo apsaugą, kad atsikratytų įvairių pavojų. Taigi, iš esmės ši reakcija yra svarbi išlaikant sveiką kūną. Tačiau lėtinis uždegimas gali būti viena iš kelių ligų priežasčių. Nuo diabeto, sąnarių skausmo, širdies ligų. Dėl šios priežasties taip pat reikia pasipriešinti uždegimui, vienas iš jų yra pratimas.
Tačiau, ar žmonės, turintys uždegiminių ligų, neturėtų sumažinti fizinio krūvio, o ne daug judėti? Kuris iš jų yra teisus? Čia yra teisingas atsakymas iš ekspertų.
Kaip naudotis kova su uždegimu?
Kai pradėsite naudotis kūno judėjimu ir judėjimu, raumenų ląstelės išskirs nedidelį kiekį baltymų, vadinamų interleukinu-6 (IL-6). Atrodo, kad šis IL-6 baltymas vaidina svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu.
IL-6 turi keletą priešuždegiminių privalumų, įskaitant baltymo, vadinamo TNF-α, mažinimą, kuris vaidina uždegimą organizme ir slopina IL-1β baltymų, kurie gali sukelti uždegimą kasoje, poveikį. Uždegimas kasoje gali sutrikdyti insulino gamybą, todėl cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, ypač sergantiems cukriniu diabetu.
Kokia veikla ir kiek laiko užtrunka organizmui kovoti su uždegimu?
Didžiausias faktorius nustatant, kiek raumenų sekrecijos IL-6 yra jūsų treniruočių trukmė. Kuo ilgiau treniruojasi, tuo daugiau raumenų atleidžia IL-6.
Pavyzdžiui, po 30 minučių treniruotės, IL-6 lygiai gali padidėti penkis kartus. Dabar, jei ką tik vykdėte maratoną, IL-6 lygis gali padidėti iki 100 kartų.
Kiek poveikis IL-6 turi uždegimą?
2003 m. Paskelbtame tyrime buvo tiriamas IL-6 vaidmuo kovojant su uždegimu. Mokslininkai su tyrimo dalyviais įšvirkštė E.Coli bakterijų molekulę. Tikslas yra aktyvuoti uždegiminį atsaką savo kūnuose.
Mokslininkai nustatė, kad, suleidus bakterijų molekulę, padidėjo TNF-α baltymas, kuris sukelia uždegimą du ar tris kartus daugiau. Tačiau, jei dalyviai pasinaudojo ankstesnėmis 3 valandomis, jie nepatyrė TNF-α baltymų padidėjimo taip, lyg jie nebūtų naudoję.
Kitas tyrimas, kuriame ištyrė daugiau nei keturis tūkstančius vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, teigė, kad reguliarus fizinis krūvis 20 minučių per dieną arba 2,5 valandos per savaitę gali sumažinti organizmo uždegimą 12 proc.
Tyrimo dalyviai, kurie ką tik pradėjo vykdyti tyrimą, taip pat turėjo didelį priešuždegiminį poveikį, o tai reiškia, kad niekada nebuvo per vėlu pasinaudoti pratimais.
Ką turėtume daryti, kad gautume šį efektą?
Kai kurie iš šių tyrimų rodo, kad pratimai gali suaktyvinti priešuždegiminį IL-6 baltymo poveikį, kad jis gali turėti teigiamą poveikį trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu, jei dirbate reguliariai. Fizinis aktyvumas gali būti geras medžiagų apykaitos didinimo ir efektyvaus prieš natūralaus uždegimo skatinimo būdas.
Norėdami gauti priešuždegiminį poveikį organizmui, bandykite kasdien naudotis bent 30 minučių. Galite pabandyti sportuoti nuo atsipalaidavimo, bėgimo, plaukimo, jogos, plaukimo-gym, ir dviračiu.
Kadangi jei dėl tam tikrų ligų, pvz., Astmos ar reumato, kyla uždegimas, pasitarkite su gydytoju, kokie pratimai yra saugūs ir rekomenduojami Jums. Tam tikra liga nereiškia, kad neturėtumėte naudotis.
