Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Įvairios pratybų naudos du kartus per dieną
- Saugūs sporto patarimai du kartus per dieną
- 1. Nustatykite pertraukos laiko intervalą
- 2. Sureguliuokite pratimo intensyvumą
- 3. Atkreipkite dėmesį į skysčių ir maisto suvartojimą
- 4. Pakankamas miego poreikis
- Svarbu pažymėti
Medicinos vaizdo įrašas: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Kasdieninis pratimas yra sunkus, ypač jei turite naudotis du kartus per dieną. Nepaisant to, tai nereiškia, kad 2 kartus per dieną treniruotės neįmanoma. Jei galėsite įsipareigoti ir protingai valdyti savo laiką, galite gauti daug naudos, jei naudojate du kartus per dieną.
Įvairios pratybų naudos du kartus per dieną
Iš tikrųjų pratimai du kartus per dieną dažnai taikomi sportininkams, norintiems dalyvauti tam tikruose konkursuose. Nepaisant to, 2 kartus per dieną treniruotės jums neįmanoma.
Tol, kol žinote, kaip nustatyti tinkamą tvarkaraštį, iš esmės naudokite du kartus per dieną. Vienas iš akivaizdžiausių pratybų privalumų du kartus per dieną yra tai, kad jis leidžia daryti daugiau fizinio aktyvumo negu tik vieną kartą. Taigi du kartus per dieną treniruotės signalas savo kūnui „auga ir tampa stiprus“ 2 kartus labiau tikėtinas, nei tik pradėjote naudotis kartą per dieną.
Net jei esate aktyvesnis fizinis aktyvumas, tuomet sumažės koronarinės širdies ligos atsiradimo tikimybė ir perteklius. Tai grindžiama tyrimu, paskelbtu Tarptautiniame nutukimo žurnale.
Deja, jūs turite būti atsargūs, kai norite pridėti pratimo laiką per dieną. Kadangi pagrindinė problema, kuri kyla, kai nuspręsite naudotis du kartus per dieną, yra fizinio sužalojimo ir streso rizika. Didėjant fiziniam aktyvumui, jūsų kūnas taip pat bus priverstas dirbti sunkiau, kad esate jautrūs fiziniam stresui, kuris gali paveikti nervų sistemą ir raumenis. Dėl šios priežasties esate linkę į sužalojimą, sumažėjusią imuninę sistemą, sutrikdytus miego modelius ir kitas problemas.
Saugūs sporto patarimai du kartus per dieną
Jei ketinate naudotis du kartus per dieną, turite būti protingi, kad nustatytumėte strategiją, kad negalėtumėte patirti kūno skausmų ar sužalojimų. Toliau pateikiami saugūs patarimai, kuriuos galite stebėti, jei planuojate naudotis du kartus per dieną.
1. Nustatykite pertraukos laiko intervalą
Priklausomai nuo jūsų naudojamo pratimo intensyvumo, prieš pradėdami kitą treniruotę, leiskite savo kūnui pailsėti. Jei naudojate vidutinio intensyvumo pratimus, galite suteikti ne trumpesnį kaip 6 valandų laiko tarpą. Taigi, jei baigsite savo pirmąją sporto sesiją ryte 8 val., Antrą sesiją galite pradėti bent 2 valandą po pietų. Tačiau, jei pradėsite pirmąją sesiją su dideliu intensyvumu, tada suteikite ilgesnį atsilikimą, kad galėtumėte pailsėti prieš pradedant kitą treniruotę.
2. Sureguliuokite pratimo intensyvumą
Pirmosios sesijos rytą mokykitės intensyviau treniruotis, pvz., Stiprumo treniruotės ar kardio treniruotės. Atliekant lengvesnius pratimus po pietų ar vakare antroje sesijoje, pvz., Jogos ar tempimo pratimai. Tai gali padaryti jūsų treniruočių tvarkaraštį stabilesnį ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.
3. Atkreipkite dėmesį į skysčių ir maisto suvartojimą
Įsitikinkite, kad jūs patenkinsite skysčių ir mitybos poreikius tarp mokymų, kad kitą sesiją paruoštumėte savo kūną dar kartą. Tinkamas skysčių ir maisto užpildymas taip pat gali padėti atkurti po treniruotės, todėl jūsų kūnas išlieka tinkamas, net jei turite naudotis du kartus per dieną.
Turėkite omenyje, kad du kartus per dieną bus daugiau kalorijų, taigi jums reikės aprūpinti savo kūnu pakankamai baltymų ir angliavandenių. Venkite įvairių rūšių perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos.
4. Pakankamas miego poreikis
Tinkamas miego poreikis yra labai svarbus siekiant pagerinti jūsų kūno veikimą. Todėl pabandykite pridėti savo miego valandas ypač, kad padidintumėte energijos suvartojimą, o paspartinkite atkūrimo procesą prieš pradedant antrą treniruotę po pietų ar vakare. Jei reikia, apsvarstykite galimybę susigrąžinti masažą ar refleksijos terapiją.
Svarbu pažymėti
Jei nuspręsite naudotis 2 kartus per dieną, jūs neturėtumėte iš karto ją pradėti iš eilės. Be to, pradedantiesiems tai yra gera idėja ne pradėti intensyviai naudotis. Atminkite, kad jūsų organizmui reikia prisitaikyti, kad nebūtų pabrėžta. Jūs galite naudotis du kartus per dieną pakaitomis kas 2-3 dienas. Sužinoję apie pratimo ritmą, sportui galite pridėti intensyvumą ir trukmę.
Ne mažiau svarbu, įsitikinkite, kad per 2 sporto sesijas per dieną nesijaučia jokio neigiamo poveikio jūsų sveikatai. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pvz., Širdies sutrikimų ar diabeto, prieš pradėdami naudotis 2 kartus per dieną, pasitarkite su gydytoju.
