Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sporto savaitgalis Geležinio Vilko pratybose
- Kodėl savaitgalio kariai nelaikoma fiziškai aktyvia
- Ar aš savaitgalio kariai?
- Koks yra poveikis, jei naudojate tik savaitgaliais?
Medicinos vaizdo įrašas: Sporto savaitgalis Geležinio Vilko pratybose
Pratimai kiekvieną šeštadienio ar sekmadienio rytą kai kuriems žmonėms tapo rutina. Tačiau ar žinojote, kad aktyviai juda savaitgaliais, ar vis dar yra kažkas, kuris yra mažiau aktyvus fizinėje veikloje? Ypač jei darbe linkę praleisti laiką sėdi dirbdami, kurie paprastai būna savarankiški. Šis reiškinys yra žinomas kaip sporto modelis savaitgalio kariai kur kas nors aktyviai dalyvauja savaitgaliais.
Kodėl savaitgalio kariai nelaikoma fiziškai aktyvia
Aktyvus gyvenimo būdas gali būti pasiektas aktyviai judant ir vykstant per 3 dienas per savaitę. Nors fizinio aktyvumo modelis savaitgalio kariai yra fizinio aktyvumo modelis, kuris daromas tik savaitgaliais ir paprastai būna neaktyvus darbo dienomis. Apskritai, treniruotės sekmadieniais taip pat atliekamos per trumpesnį laiką ir gali būti trumpesnės nei 60 minučių.
Žiūrint iš ilgai trunkančio fizinio aktyvumo (pvz., Dviračių, plaukimo, vaikščiojimo, namų darbų, sporto žaidimų) suaugusiųjų fizinio aktyvumo poreikis yra ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę, o ne mažiau kaip 10 minučių treniruočių. PSO taip pat rekomenduoti stiprinti raumenis, per 2-3 dienas praleisti laiką, reikalingą 150 minučių fiziniam aktyvumui per savaitę. Fizinis aktyvumas reguliariai padės raumenims išsivystyti.
Ar aš savaitgalio kariai?
Kažkas atitinka kriterijus savaitgalio kariai jei savaitgaliais daugiau laiko praleidžia darbo dienomis ir tik apie 150 minučių fizinio aktyvumo. Bet jei jis neatitinka šių kriterijų, jis vis dar turi sėdimą fizinio aktyvumo modelį, nors jis irgi vykdo savaitgalius.
Koks yra poveikis, jei naudojate tik savaitgaliais?
Tipiški sporto savaitgaliais vyksta per trumpą laiką ir galbūt per didelio intensyvumo. Kūnui reikia prisitaikyti prie fizinio krūvio, kūno raumenys, kurie nėra pasiruošę judėti dideliu intensyvumu, gali patirti įvairius sužalojimus, įskaitant:
- Achilo pluošto plyšimas - yra kojos sausgyslių audinių ar suplėšytų raumenų pažeidimas, kurį paprastai sukelia pėdos pėsčiomis ir važiavimu užsiimančios veiklos. Šio sužalojimo požymiai gali būti lengvai pastebimi, patiriantys patiriamą pėdos sausgyslės dalį plyšimas dar žinomas kaip suplėšytas. Tai apima rimtą raumenų pažeidimą ir netgi reikalauja gydymo.
- Padų fascitas - yra pėdos nugaros dalies (kulno) sužalojimas, kurį sukelia pernelyg didelis spaudimas ir dažnai būdingas skausmui. Šio sužalojimo skausmo pasekmės ilgai trunka net iki metų trukmės, kad visiškai išnyktų.
- Šoninis epicondilitas- sužeidimo vietoje aplink alkūnę. Pakartotinis riešo lenkimas kartu su supinacija ar išraiška sukelia nedidelę žalą raumenims ir alkūnės kolageno audiniams. Pagrindinės šio sužalojimo priežastys - sportas naudojant rankas ir sporto įrangą, pvz., Golfą ir tenisą.
- Kiaulė arba kulkšnies patepimas - tai viena iš kojų sąnarių sužalojimo formų dėl besisukančios kojos judėjimo, kuris yra normalus jo judėjimo riba. Pagrindinė priežastis - pernelyg didelis spaudimas kojoms nugaros metu. Jei taip atsitinka, pėdos nugaros dalyje su blauzdikaulio sąnario plotas patirs patinimas ir skausmas.
- Blauzdos - yra sužalojimas, kurį sukelia pernelyg didelis blauzdikaulio spaudimas, skausmas kilęs iš sausgyslės, esančios aplink kaulą, kuris yra spaudžiamas. Taip yra dėl padidėjusio fizinio krūvio intensyvumo ant kietų paviršių ar netolygių paviršių.
- Didina širdies priepuolio riziką - Pratimai yra naudingi, tačiau per didelis intensyvumas bus žalingas sveikatai. Be žalos, didesnė rizika yra pavojus širdies ir kraujagyslių sveikatai asmenims, turintiems veiklos modelį savaitgalio kariai. Vienas mokslinius tyrimus rodo, kad širdies priepuolis (širdies sustojimas) kai treniruotės dažniau pasitaiko mažiau aktyviems asmenims, turintiems didesnį fizinį aktyvumą sporto sesijoje. Taip yra todėl, kad širdies darbas bus sunkesnis, jei nesame pripratę prie pernelyg didelio fizinio aktyvumo, kad jis sukeltų sutrikimą ir širdies priepuolį. Tai gali pasunkinti ir širdies ligų rizikos veiksniai.
Kad išvengtumėte sužalojimų dirbdami savaitgaliais, turite paruošti savo kūną, pradedant mažo intensyvumo treniruotėmis arba vieną ar dvi dienas iki savaitgalio. Norint išvengti sužalojimų, kai naudojate didelį intensyvumą, reikia laipsniškai didinti intensyvumą. Taip pat šildykite ir vėsinkite, tempdami raumenis prieš ir po treniruotės.
Vienas tyrimas sužinoti veiklos modelių naudą savaitgalio kariai šio veiklos modelio nustatymas bus naudingas norint užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms, turinčioms sveiką kūną, tačiau tai neturi reikšmingo poveikio asmenims, turintiems rizikos veiksnių. Be to, rekomendacijos dėl aktyvaus fizinio aktyvumo mažiausiai 3 dienas per savaitę yra skirtos atlikti įprastą veiklą asmenims ir didinti jų intensyvumą, kad jie galėtų būti naudingi nutukimo prevencijai ir metabolinio sindromo atsiradimui. Taigi, kad veiklos modelis savaitgalio kariai bus mažiau veiksmingas, jei turėsite svorio netekimo ir sveiko gyvenimo būdo tikslą.
SKAITYTI:
- Efektyvus sportas per 7 minutes: 7 minutės treniruotės vadovas
- Kodėl širdies sportas yra mažiau veiksmingas skrandžio riebalų naikinimui?
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
