Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KET Papildomi reikalavimai dviračių vairuotojams
- Fizinis paruošimas prieš važinėjant dviračiu
- 1. Praktika
- 2. Užpildykite kūno skysčius
- 3. Valgykite sveiką maistą ir venkite angliavandenių
- 4. Tempimas
- Medžiagos paruošimas prieš dviračių turą
- 1. Sudėkite vaistus
- 2. Užtikrinkite oro ir vėjo kryptį
- 3. Įsitikinkite, kad dviratis yra patogus dėvėti
Medicinos vaizdo įrašas: KET Papildomi reikalavimai dviračių vairuotojams
Indonezijoje dviračiu tapo populiarus sportas. Šis įrodymas - tai daugybė dviračių bendruomenių, kurios užaugo. Kaip ne, dviračių sporto tipas leidžia kiekvienam važiuoti pagal savo sugebėjimus ir norus, pavyzdžiui, kalnų dviračius, atsitiktinius dviračius, dviračių lenktynes ir iki turizmas dviračiu.
Iš keturių dviračių \ t turizmas dviratis yra veikla, kuriai reikalinga gera fizinė jėga. Atstumas yra labai toli (dažniausiai daugiau nei 60 km), o kelionė - nenuspėjamas oras Dviračiai yra sporto rūšis, kuriai reikia specialaus pasiruošimo. Vienas metinio veiklos pavyzdys turizmas Dviračiai Indonezijoje yra „Tour de Pangandaran“, kurių atstumas ± 110 km nuo Tasikmalaya miesto iki Pangandaran paplūdimio.
Fizinis paruošimas prieš važinėjant dviračiu
1. Praktika
Pradėkite mokymą prieš prasidedant kelionei. Kuo sveikesnis jūsų kūnas, tuo mažiau tikėtina, kad patirsite pradinę žalą. Jei norite važinėti tolimais atstumais, pirmiausia pradėkite mokytis nuo trumpo atstumo, tada padidinkite atstumą, kol pripratote prie didelių atstumų.
Diagrama totalwomenscycling.com parodo kojų raumenų dalis, naudojamas 12 valandų važiuojant dviračiu. 1–4 m. Raumenys yra dubens ekstensorinis raumenys, 3-5 valandos yra kelio gleivinės raumenys, 5-6 - kulkšnies padermės raumenų raumenys, 6-8 yra kulkšnies dorsiflexor raumenys, 8-10 yra lenkimo raumenys kelio, ir 10-12 valandų yra dubens lankstymo raumenys. Treniruokite raumenis, turinčius daugiausiai užduočių, kad išvengtumėte traumų. Be dviračių treniruotės, taip pat galite treniruoti didelę raumenų grupę palei dubenį (glutes) naudojant virdulys.
2. Užpildykite kūno skysčius
Drėkinamasis kūnas yra svarbus siekiant padėti jums kovoti su nuovargiu ir išlaikyti energiją. Prieš išvykdami užtikrinkite, kad skysčiai būtų tinkami organizme. Siekiant išvengti dehidratacijos, gerti daug vandens prieš kelionę ir kelionės metu, venkite gerti kofeino, gazuotų ir alkoholinių gėrimų. Kad išvengtumėte dehidratacijos, kelionės metu įdėkite geriamojo vandens butelį.
3. Valgykite sveiką maistą ir venkite angliavandenių
Valgydami sveiką maistą prieš kelionę, galite pagerinti imuninę sistemą, pvz., Baltymus, todėl galite išvengti ligos. Ir nepamirškite nuolat užpildyti savo maistą turizmas todėl, kad maistas bus greitai virškinamas. Sporto mitybos specialistas Nancy Clark pataria vengti angliavandenių, nes valgyti angliavandenių maistą prieš ir per treniruotes suteiks raumenų degalų suvartojimo, kad nesunkiai pavargtų.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad šiuo metu turizmas Jūsų dviratis sudegins apie 6000 kalorijų. Jei neturite suvartojimo, jūs negalėsite tęsti kelionės. Taigi, maistas yra svarbesnis už mokymą.
4. Tempimas
Kai ištempsite raumenis, išlaisvinsite endorfinus organizme, kuris užkerta kelią skausmui ir sužalojimams. Reguliariai tempkite (kiekvieną rytą ir naktį).
Medžiagos paruošimas prieš dviračių turą
1. Sudėkite vaistus
Traumos gali atsirasti bet kuriuo metu. Suderinkite pirmosios pagalbos rinkinius, tokius kaip antiseptiniai skysčiai, marlės, klijai, tvarsčiai, tepalai ir kiti asmeniniai vaistai. Jūs tikrai patirsite mėlynės ar lizdines plokšteles, ypač žaizdas, kurias sukelia balnelis, todėl tepalą tuoj pat padarykite.
2. Užtikrinkite oro ir vėjo kryptį
Vėjas gali būti jūsų draugas ar priešas. Jei vėjas pučia į tikslą, jums bus lengviau eiti greičiau. Priešingai, jei vėjas pučia priešinga kryptimi, jums reikės daugiau galios dviračio pedalui.
Tada, kadangi Indonezija turi tik du sezonus, lietaus ir vasaros sezonus, jūs turite nešioti lietpaltį, kad kelionės metu apsaugotumėte savo kūną ir maišelį. Dėvėkite skrybėlę, saulės blokas ir saulės akiniai apsaugo jus nuo saulės ultravioletinių spindulių.
3. Įsitikinkite, kad dviratis yra patogus dėvėti
Patogumas važiuojant dviračiu priklauso nuo dviračio stiebo dydžio, balnelio aukščio ir vairo padėties. Geriausias būdas patogiam dydžiui gauti yra eiti į dviračių parduotuvę ir paprašyti pagalbos iš dviračių ekspertų. Netinkama vairo ir balnelio padėtis sukels dilgčiojimą, skausmą ar tirpimą pirštų ar riešo / pėdos. Taip pat naudokite gerą balną, kad išvengtumėte balno skausmo.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 8 Dažniausiai vykdomos klaidos važiuojant
- 5 sporto salės patarimai pradedantiesiems
- 8 klaidos, kurios dažnai daromos formuojant Sixpack skrandį
