Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: STRESAS IR SPORTAS
- Pratimai = fizinis kūno stresas
- Sumažina organizmo hormonų slopintuvus
- Padidinti savęs veiksmingumas
- Kokio pobūdžio pratimai gali sumažinti stresą?
Medicinos vaizdo įrašas: STRESAS IR SPORTAS
Ar pastaruoju metu patyrėte stresą? Stresas turi daug neigiamo poveikio kūno sveikatai, ypač jei jis paliekamas be gydymo ar „gydymo“. Stresas yra tiesiogiai susijęs su įvairiomis kūno funkcijomis. Jei patiriate stresą, neįmanoma, kad lengvai susirgtumėte, nes stresas sukelia imuninės sistemos sumažėjimą, sukelia aukštą kraujospūdį, virškinimo sutrikimus, o netgi stresas gali sukelti didesnę degeneracinių ligų riziką.
Pratimai = fizinis kūno stresas
Pratimai faktiškai yra kūno fizinio streso forma. Paprasčiau tariant, įpratęs naudotis, kūnas mokosi prisitaikyti ir priprasti prie fizinio streso. Su šiuo pritaikymu jūsų kūnas gali lengvai prisitaikyti ir išgyventi kitus spaudimus. Tyrimai rodo, kad tokie pratimai kaip aerobika, atliekami reguliariai, yra susiję su simpatinės nervų veiklos sumažėjimu ir hipotalaminis-hipofizės-antinksčių. Ir simpatinė nervų veikla hipotalaminis-hipofizės-antinksčių yra organizmo sistema, atsakinga už streso reagavimą ir kūno funkcijos pokyčių dėl streso.
Reguliarus mankštinimas taip pat yra toks pat kaip ir kūno mokymas, kad geriau reaguotų į stresą, įskaitant reagavimą į kūno funkcijų ir fiziologijos pokyčius. Kai širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, raumenys sugriežtėja, padidėja kraujospūdis, pratimas gali sumažėti, o pokyčiai tampa normalūs. Anksčiau buvo minėta, kad stresas neigiamai veikia kūno funkcijas. Stresas gali sukelti fiziologinius organizmo pokyčius, tokius kaip greitesnis širdies susitraukimų dažnis, nemiga, padidėjęs apetitas ir pan. Naudodamiesi reguliariai, gali būti įveiktas kūno funkcijų keitimas dėl streso.
Sumažina organizmo hormonų slopintuvus
Kai patiriate stresą, organizmas automatiškai išskiria kortizolį ir epinepriną. Abu šie hormonai yra hormonų slopikliai, kurie gali padidinti energijos ir kraujo spaudimą, kai organizmas gauna spaudimą. Kortizolis paprastai vadinamas hormonu kovoti už kovą nes jis ruošia kūną spaudimui, pvz., paruošia daugiau energijos, padidindamas cukraus kiekį kraujyje ir užkirsdamas kelią insulinui paversti jį glikogenu.
Tačiau, kai kortizolis ir epineprinas yra nuolat gaminami dėl lėtinio streso, organizmo fiziologinės funkcijos taip pat bus sutrikdytos. Atsakydamas į spaudimą, kortizolis ir epineprinas sukurs daugiau energijos, kurią gali panaudoti organizmas, padidindamas cukraus kiekį kraujyje ir nutraukdamas insulino darbą. Jei tai trunka ilgiau, stresą patiriantiems žmonėms kyla 2 tipo cukrinio diabeto, nutukimo ir imuninės sistemos sumažėjimo rizika.
Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti žmogaus stresą. Taip atsitinka todėl, kad reguliariai mankštinant gali sumažėti kortizolio ir epineprino hormonas ir didinti hormono norepinepriną kaip antidepresantą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 49 moterys, patyrusios sunkų stresą, po to buvo paprašyta reguliariai atlikti 8 savaites iš eilės, parodė, kad šlapime sumažėjo kortizolio ir epineprino kiekis. Be to, grupėje atliktų psichologinių tyrimų rezultatai parodė, kad jų streso lygis sumažėjo, net išnykęs.
Tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad serotonino ir endorfinų, dažniausiai vadinamų laimingais hormonais, kiekis padidėjo. Padidėjęs šių hormonų kiekis, organizmas gali jaustis atsipalaidavęs, ramus ir laimingas.
Padidinti savęs veiksmingumas
Savęs veiksmingumas yra pasitikėjimo ar pasitikėjimo forma sprendžiant ir susidūrus su esamomis problemomis. Savęs veiksmingumas gali padidinti pasitikėjimą savimi, o stresą patiriantys žmonės paprastai turi mažą pasitikėjimo lygį ir savarankiškumą. Pratimai gali ne tik padidinti ištvermę ir organizmo gebėjimą susidoroti su spaudimu, bet ir pagerinti savęs veiksmingumas kažkas. Tyrimai rodo, kad sportas, pavyzdžiui, veiksmingas kovos menas, kelia savęs veiksmingumas į save. Kai turite didelį pasitikėjimą savimi ir savęs veiksmingumas, tada būsite tikri, kad galėsite išspręsti šią problemą ir pabandyti rasti spaudimo sprendimą.
Kokio pobūdžio pratimai gali sumažinti stresą?
Įvairūs treniruočių tipai gali padėti sumažinti stresą, todėl jums nereikia sunkiai naudotis, kad kūnas atsipalaiduotų. Jūs galite lengvai ir paprastai naudotis, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti, važinėti dviračiu, plaukti, joga, tai chi ir pan. Vis dėlto svarbiausia tai daryti reguliariai ir reguliariai, kad įstaiga priprastų. Pabandykite daryti norimą sportą. Be to, kad jūs jaustumėtės patogiai, jūsų nuotaiką ir emocijas bus lengviau kontroliuoti, kad stresas sumažėtų.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Kuris yra geresnis: valgykite prieš sportą ar po treniruotės?
- Raumenų mėšlungio prevencija sporto srityje
- 8 Nesąmoningi dalykai leidžia lengvai stresą
