Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: prof. Rasa Bacevičienė apie skausmą, galvos skausmo priežastis, kūno biomechaniką, stuburą
- Galvos skausmo priežastys yra nenuspėjamos ir dažnai neįgyvendinamos
- 1. Kūno laikysena
- 2. Maistas
- 3. Nereguliarus miego grafikas
- 4. Nagrinėjamos problemos
- 5. Stebėkite įtaiso ekraną
- 6. Jautrus tam tikriems kvapams
- 7. Pritvirtinkite plaukus
- 8. Saulės šviesa
- 10. Pykčio panardinimas
- 11. Kramtomoji guma
- 12. Lytis
- 13. Pratimai be šildymo
- 14. Apsaugoti nuo blogų oro sąlygų
- 15. Kalbėkite su telefonu neteisingai
- 16. Turintis per didelį svorį
- 17. Valgykite ledų
- 18. Naudokite per sunkų maišelį
- Kaip elgtis su galvos skausmu?
- 1. Atsipalaidavimas
- 2. Atlikite lengvas masažas ant galvos
- 3. Tempimas
- 4. Suspausti
- 5. Pailsėkite tamsiame kambaryje
- 6. Gerkite daug vandens
- 7. Valgykite
- 8. Laikykite programėlę tam tikrą laiką
- 9. Venkite aštrių dalykų
- 10. Atsukite plaukų kaklaraištį
- Kada turėčiau apsilankyti pas gydytoją?
- 1. Netinkamai elgiamasi
- 2. Staiga atsiranda ir jaučiasi labai skausmingas
- 3. Simptomai pablogėja keičiant pozicijas
Medicinos vaizdo įrašas: prof. Rasa Bacevičienė apie skausmą, galvos skausmo priežastis, kūno biomechaniką, stuburą
Galvos skausmą paprastai sukelia kita liga, pvz., Gripas ar karščiavimas. Galvos skausmas taip pat gali atsirasti dėl to, kad jums trūksta miego ar pavėluos. Vis dėlto paaiškėja, kad yra keletas kitų galvos skausmo priežasčių, kurių niekada nepastebėjote. Ką tu darai Čia rasite atsakymą.
Galvos skausmo priežastys yra nenuspėjamos ir dažnai neįgyvendinamos
Galvos skausmai yra bendra sveikatos būklė. Paprastai ši sąlyga yra vienos konkrečios ligos simptomas. Tačiau, be tam tikrų ligų, galvos skausmas taip pat gali atsirasti dėl netikėtų smulkmenų. Štai keletas galvos skausmo priežasčių, kurių nesuprantate:
1. Kūno laikysena
Nesupraskite manęs, bloga laikysena gali būti priežastis. Per ilgą lenkimą arba tam tikrą sėdėjimo padėtį, kuri sukelia įtampą viršutinėje nugaros dalyje, kakle ir pečiuose, galite sukelti galvos skausmą.
2. Maistas
Maisto produktai, kurie rūkyti, parūgštinti, išdžiovinti arba šildomi kelis kartus, paprastai turi sulfitus, kurie gali išplėsti kraujagysles. Tai gali būti jūsų galvos skausmo priežastis, ypač tie, kurie pasirodo iškart po valgio. Sūryje taip pat yra sulfito, kuris gali sukelti galvos skausmą kai kuriems žmonėms.
3. Nereguliarus miego grafikas
Daugelis žmonių, kurie „atsako“, kai savaitgalį pabendrauja darbo dieną. Paslaptingai tai gali sukelti jūsų galvos skausmo pasikartojimą. Nereguliariai atsikėlimo ir miegojimo grafikas gali sutrikdyti organizmo cirkadinį ritmą, kuris paskatina staigius galvos skausmus.
Geriausia likti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Tai geriausias būdas išlaikyti nuoseklų ciklinį ritmą. Jei norite daugiau miegoti, pridėkite sau savaitgalį.
4. Nagrinėjamos problemos
Kova su savo partneriu, darbo problemos biure ar ilgą laiką galvoti apie sergančius tėvus gali sukelti nerimą ir stresą.
Kai esate pabrėžęs, jūs linkę kvėpuoti labiau sekliu ir greitai. Kuo mažiau smegenų gauna deguonį, tuo daugiau kraujagyslių susiaurėja. Tai gali sukelti staigų galvos skausmą. Stresas taip pat gali sukelti raumenų įtampą už galvos, sukeldamas įtampą galvos skausmą.
5. Stebėkite įtaiso ekraną
Visą dieną žiūrėdami į kompiuterio ekraną, galite įdėti pernelyg didelį spaudimą akims. Tas pats pasakytina ir apie išmaniojo telefono ekraną. Šviesos ir ekrano ryškumo skirtumai suaktyvins tinklainę ir nervus už akių. Na, tai gali būti jūsų galvos skausmo priežastis.
6. Jautrus tam tikriems kvapams
Kai kurie žmonės yra jautresni tam tikriems kvapams, ypač tiems, kurių kvapai yra tokie, kaip benzinas, cigaretės ir kvepalai. Nesuvokdami to, kvapo kvėpavimas gali sukelti galvos skausmą.
7. Pritvirtinkite plaukus
Kitų galvos skausmų priežastis moterys dažnai negali pastebėti. Taip, kai kurios moterys taip pat gali patirti galvos skausmą, nes jos pririšamos plaukus ar susitvarko savo plaukus taip, kad jų galvos odą patrauktų ir sukelia įtampą.
8. Saulės šviesa
Saulės šviesos atspindys arba netgi saulės atspindys gali būti galvos skausmo priežastis. Šviesos atspindėjimas tiesiai į akis gali paskatinti talamo, smegenų dalies, kuri siunčia skausmo signalus į jūsų kūną skausmui, darbą.
10. Pykčio panardinimas
Kai esate piktas, raumenys už kaklo ir galvos odos bus sugriežtinti. Tai sukels pojūtį, kaip nešioti labai įtemptą galvą. Tai yra galvos skausmas, kai raumenys sugriežtinami.
11. Kramtomoji guma
Pakartotiniai kramtomieji judesiai gali sukelti galvos skausmą. Tačiau nenuostabu, kad pagrindinės dantenų, pvz., Aspartamo, sudedamosios dalys gali sukelti staigius galvos skausmus.
Šie dirbtiniai saldikliai paprastai randami populiariame gumos be cukraus. Ši medžiaga taip pat gali sukelti daugybę rimtų sveikatos problemų. Todėl mes turime būti atsargūs renkantis gumą.
12. Lytis
Daugelis vyrų ir moterų patiria galvos skausmą, kai jie yra aistros viršūnėje. Gydytojai mano, kad galvos skausmą sukelia galvos ir kaklo raumenų spaudimas. Seksualiniai galvos skausmai gali pasireikštiforeplay arba už akimirką ir prieš orgazmą. Tai gali trukti kelias minutes iki 1 valandos.
13. Pratimai be šildymo
Įšilimas prieš naudojimą ne tik padeda apsaugoti raumenis, bet ir suteikia galimybę smegenims prisitaikyti prie padidėjusio adrenalino. Gali būti tinkamas sprendimas išvengti galvos skausmo pailginant 5-10 minučių.
14. Apsaugoti nuo blogų oro sąlygų
Jei esate linkę į galvos skausmą, didelį drėgnumą, padidėjusią temperatūrą, ir stiprus lietus ir audros taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Manoma, kad spaudimo pokyčiai, kurie sukelia oro pokyčius, sukelia cheminių junginių ir elektrinių junginių pokyčius smegenyse ir gali trukdyti nervams, kurie sukelia galvos skausmą.
15. Kalbėkite su telefonu neteisingai
Laikydami telefoną tarp ausies ir peties, kad galėtumėte palaikyti ilgalaikius pokalbius, gali atsirasti įtampa kakle, dėl kurio gali atsirasti galvos skausmas. Naudokite jį ausines arba ausines jei įmanoma.
16. Turintis per didelį svorį
Mokslininkai iš Johnso Hopkinso universiteto Medicinos mokyklos nustatė, kad tiems, kurie yra nutukę, yra 2 kartus daugiau galvos skausmo nei žmonėms, turintiems sveiką svorį.
17. Valgykite ledų
Kas manė, kad galbūt galvojote, jog valgote ledus, ir galvos skausmas, kurį patiriate. Jei kada nors jaučiate aštrią skausmą ant kaktos, valgant ledus, jūs jautriai reaguojate į šaltą maistą.
Galvos skausmas gali atsirasti dėl šaltos medžiagos, judančios ant burnos ir gerklės stogo. Be ledų, kiti šalti maisto produktai ir gėrimai gali sukelti tą patį poveikį.
18. Naudokite per sunkų maišelį
Jei nešiojimo maišo svoris viršija 4 kg, tai gali padidinti kaklo įtampą ir sukelti galvos skausmą. Efektyvus sprendimas bus pakelti maišą arba dalinti du krovinius.
Kaip elgtis su galvos skausmu?
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad galėtumėte susidoroti su galvos skausmais dėl įvairių pirmiau minėtų įpročių:
1. Atsipalaidavimas
Jei paprastai medituojate, galite naudoti meditacijos metodus, kad sumažintumėte galvos skausmą. Uždarykite akis, sureguliuokite kvėpavimą. Pabandykite giliai įkvėpti keturių skaičių, laikykite kvėpavimą 5-7 sekundes, tada iškvėpkite. Pakartokite keletą kartų.
Įsivaizduokite, kad esate savo mėgstamoje vietoje, kuri yra patogi ir jūsų galvos skausmas palaipsniui dingsta. Jei jaučiatės nerimas ir turite daug minčių, laikykite kvėpavimą taip, kaip įprasta.
2. Atlikite lengvas masažas ant galvos
Jei jaučiatės galvos skausmas, galite pabandyti masažuoti paveiktą dalį naudodami savo pirštu ar nykščiu. Nuolat palaukite 7–15 sekundžių, tada palaukite. Dar kartą kartokite, kol pajusite mažiau skausmo.
Pabandykite prašyti pagalbos iš kitų, kad galėtumėte masažuoti galvos, kaklo ir peties plotą. Paprašykite masažuoti tinkamu slėgiu, nes jei jis yra pernelyg lėtas, jis nebus atsipalaidavęs įtemptų raumenų, bet, jei per sunku, pridėsite galvos skausmą.
3. Tempimas
Jūsų galvos skausmą gali sukelti įtempti raumenys pečių ir kaklo srityje. Šią įtampą gali sukelti ta pati sėdėjimo padėtis per ilgai.
Jei tai yra jūsų galvos skausmo priežastis, venkite sėdėti ar stovėti ilgą laiką su ta pačia padėtimi. Sėdėdami tiesiai, jūsų stuburas gali išlaikyti stabilumą, kad jis nepatektų į didelį spaudimą. Kartais atsikelkite nuo sėdėjimo ir vaikščiojimo, kad atlaisvintumėte įtemptus raumenis.
Jei galvos skausmo priežastis yra dėl nuovargio ar streso, galite padaryti paprastą ruožą. Tai lengva, pirmiausia sulenkite galvą į vieną pusę ir tada lėtai pasukite žemyn, kad sukurtumėte pusapvalę judėjimą. Tada tegul jūsų smakras paliečia krūtinę. Jį galite pakartoti atgal į priešingą pusę.
4. Suspausti
Jūs galite padaryti šalto kompreso technologijas ir karštus kompresus. Pabandykite suspausti kaklą ir nugarą šiltu skudurėliu, o tai padės kraujui tekėti ir atsipalaiduoti sunkiais raumenimis.
Po to tęskite suspaustą sekciją su šaltu kompresu. Galite naudoti kai kuriuos ledo kubelius, supakuotus į nosinę. Šis šaltas poveikis sumažins kraujagysles. Kai kraujagyslės susitraukia, slėgis jautriems nervams, esantiems galvoje, sumažės.
5. Pailsėkite tamsiame kambaryje
Jei nugaros galvos skausmas atsiranda judant, nedelsdami ieškokite vietos, kur galite atsigulti arba tiesiog sėdėti. Pabandykite pailsėti ramiame ir gana tamsiame kambaryje. Venkite triukšmo, kylančio iš aplinkinės aplinkos. Nuraminkite save ir pabandykite atsipalaiduoti galvą ir pečius.
6. Gerkite daug vandens
Vienas dehidratacijos požymis yra retas nugaros skausmas, pabandykite gerti stiklinę vandens. Kai jūsų būklė pagerės, pabandykite išsiaiškinti, kas ją sukėlė.
Jums gali būti pavėluotas maistas, gėrimo stoka, stresas arba sėdite per ilgai nepatogioje padėtyje. Šie dalykai paprastai yra priežastisįtampos galvos skausmas.Žinodami šios būklės priežastį, galite išvengti galvos skausmo ateityje.
7. Valgykite
Jei galvos skausmo priežastis yra maisto faktorius, kurį vartojate, įrašykite kiekvieną maistą, kurį valgote kiekvieną kartą, kai padarote galvos skausmą. Sumažinus, pabandykite vengti maisto, kol nesusidarys galvos skausmas.
Be to, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nugaros ar abiejų galvos skausmo pusių. Jei tai yra priežastis, pirmiausia pabandykite valgyti užkandį ar gerti šiltą saldžią arbatą. Stenkitės valgyti visada laiku, kad išvengtumėte galvos skausmo, kurį sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas.
8. Laikykite programėlę tam tikrą laiką
Jei jūsų darbas reikalauja, kad dažniau žiūrėtumėte į kompiuterio ekraną, suteikite akims apie 10 minučių pertrauką per valandą. Galite pasivaikščioti, bendrauti su draugais ir skaityti žurnalus ar knygas.
Prieš kompiuterio ekraną galite naudoti ir anti-spinduliuotės akinius. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo sėdėjimo padėtį. Sėdėkite arba stovėkite vertikalioje padėtyje, todėl nereikia sulenkti kaklo, kad pamatytumėte ekranątelefonu.
9. Venkite aštrių dalykų
Jei galvos skausmo priežastis yra tam tikrų kvapų kvapas, venkite vietų, kurios gali sukelti kvapų, kurių jums nepatinka. Tačiau paprastai negalite kontroliuoti kvapo, kuris kyla aplink jus.
Todėl reikia išnešti nedidelį butelį eterinių aliejų, pavyzdžiui, levandų ar pipirmėčių. Abu gali padėti sumažinti galvos skausmą ir jaustis patogiai ir ramiai.
10. Atsukite plaukų kaklaraištį
Pabandykite padaryti įvairesnį plaukų modelio modelį. Pavyzdžiui, šiandien arklys yra užrakintas, rytoj jis yra žemės, rytoj pintas. Bet nepamirškite, kad nesusieti plaukai per stiprūs. Jums reikia palengvinti plaukų kaklaraištį, kad sumažintumėte galvos spaudimą ir skausmą.
Taip pat įsitikinkite, kad jūsų plaukai naktį palaidi. Negalima susieti savo plaukų miego metu, kad galvos karūną kvėpuotumėte.
Kada turėčiau apsilankyti pas gydytoją?
Nors dauguma šių ligų gali išnykti po poilsio ir atsipalaidavimo, sunkus dešinysis ar bendras galvos skausmas gali būti rimta problema. Todėl atkreipkite dėmesį į simptomus, kuriuos patiriate. Štai keletas sąlygų, kurias turi išnagrinėti gydytojas:
1. Netinkamai elgiamasi
Jei skausmą malšinantys vaistai taip pat nepagerina jūsų būklės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai daroma taip, kad iš karto gausite gydymą, kuris atitiktų jūsų būklę.
Be to, patartina apsilankyti pas gydytoją, jei galvos skausmas nugaišęs nugaros ar šoninės dalies galvos skausmas taip pat nesumažėja, net jei jis buvo ilgesnis nei 24 val.
2. Staiga atsiranda ir jaučiasi labai skausmingas
Jei staiga užpuolė sunkus ir nenugalimas galvos skausmas, nedelsdami kreipkitės į neatidėliotinas sveikatos priežiūros paslaugas. Ypač jei ši sąlyga niekada nebuvo patyrusi anksčiau.
Pasak „Hartford HealthCare“ galvos skausmo centro neurologo JAV, dr. Brianas Grosbergas, paprastai ši sąlyga jaučiasi kaip jūsų galvos smūgis ir skausmo lygis gali pablogėti vos per kelias minutes.
3. Simptomai pablogėja keičiant pozicijas
Atkreipkite dėmesį, ar skausmas atakuojančioje galvoje tampa skausmingesnis, jei pakeisite poziciją? Pavyzdžiui, jei sulenkite, pakilkite arba atsisėsite.
Jei jūsų būklė jaučiasi sunkesnė, jei pakeisite poziciją, tai gali būti vienas iš smegenų smegenų skysčio nutekėjimo simptomų. Pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar yra kokių nors simptomų.
