Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
- Ką reikia atsižvelgti rengiantšviežių vaisių ledas, kad pertrauka greitai
- Cukraus kiekis
- Kalorijų lygis
- Šviežių vaisių ledo receptas, skirtas greitai nutraukti
- 1. Sumaišytas vaisių ledas
- 2. Vaisių ledas žalia arbata
- 3. Migdolų pieno ledas
Medicinos vaizdo įrašas: Ligoninių maistas ir sportininkų milijonai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E14
Po to, kai visą dieną trokštate alkio ir troškulio, malonu pertraukti greitą meniu, kuris yra šviežias ir saldusšviežių vaisių ledas, kad pertrauka greitai. Tačiau būkite atsargūs, nors pagrindinis ingredientas yra vaisiai, šis „iftar“ meniu gali būti netinkamas sveikatai. Tada, kaip padaryti skanius ir šviežius vaisių ledus, bet vis dar sveikus? Ateikite, žiūrėkite šiuos tris sveikų vaisių ledo receptus.
Ką reikia atsižvelgti rengiantšviežių vaisių ledas, kad pertrauka greitai
Prieš augant ledui iftar, pirmiausia turite žinoti, kokių ingredientų reikia vengti. Tai yra, kad Ramadane jūs išliksite sveikas ir venkite tokių pavojų, kaip padidėjęs cukraus kiekis, didelis cholesterolio kiekis arba padidėjęs kraujospūdis. Čia yra dalykų, kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį kuriant greito meniu.
Cukraus kiekis
Jums tikrai reikia gliukozės (cukraus), kad užpildytumėte visą dieną prarastą energiją. Vis dėlto cukrus iš cukranendrių, dirbtinių saldiklių ar pakavimo produktų gali sukelti staigiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje.
Be to, jei Ramadano metu pasirinksite greitai sulaužyti saldžią meniu, nesuprasdami, kad jūsų svoris gali labai padidėti. Taip yra todėl, kad organizme cukrus gali būti laikomas kaip riebalų atsargos.
Taigi, pasirinkite gliukozę iš fruktozės, kurią kūnas ilgiau virškina. Pavyzdžiui, vietoj saldaus sirupo, jį pakeiskite šviežiomis vaisių sultimis arba kokoso vandeniu. Kaip cukraus pakaitalas, galite naudoti vanilės ar cinamono miltelius.
Kalorijų lygis
Į dubenįšviežių vaisių ledas, kad pertrauka greitai, Galite gauti apie 130 kalorijų. Ši suma tikrai yra didelė, nes vaisių ledas paprastai tarnauja tik kaip greitas lūžimas. Vėliau vėl valgysite pagrindinį meniu, kuris tikrai yra daug kalorijų.
Taigi viename valgio metu gausite per daug kalorijų. Per didelis kalorijų kiekis gali padidinti antsvorio, diabeto ir širdies ligų riziką. Ypač jei anksčiau sirgote lėtine liga.
Šviežių vaisių ledo receptas, skirtas greitai nutraukti
Lengvai, vis dar galite paruošti šviežių vaisių ledą kaip greito laužo patiekalą. Laikykitės šių trijų vaisių ledų receptų, kaip įprastų vaisių ledų pakaitalą, kuris yra sveikesnis!
1. Sumaišytas vaisių ledas
Reikalinga medžiaga:
- Vienas raudonas obuolys
- Vienas neturtingas obuolys (žaliasis obuolys)
- 350 gramų arbūzo
- 350 gramų meliono
- 200 g mandarino apelsino
- Viena citrina, išspauskite ir paimkite tik sultis
- Vienas litras gryno kokoso vandens
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Iškirpkite visus vaisius į mažus kubelius ir sumaišykite dideliame dubenyje. Tada supilkite gryno kokoso vandens ir įpilkite citrinos sulčių. Gerai sumaišykite ir prieš patiekdami įpilkite ledo kubelių.
2. Vaisių ledas žalia arbata
Reikalinga medžiaga:
- Vienas litras vandens
- 8-10 žaliosios arbatos maišelių
- Vienas raudonas obuolys
- 350 gramų liukų
- 350 g kivio
- 350 gramų braškių
- 750 g kokoso sulčių (nata de coco)
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Užvirinkite žaliosios arbatos ir leiskite jam sėdėti keletą valandų, kol jis bus šaltas. Nupjaukite visus gabalus į mažus kubelius ir padėkite juos į dubenį. Tada nusausinkite nata de coco ir supilkite į dubenį. Supilkite žaliosios arbatos ir prieš patiekdami įpilkite ledo kubelių.
3. Migdolų pieno ledas
Reikalinga medžiaga:
- 500 ml migdolų pieno
- 150 g meliono
- 150 gramų arbūzo
- 150 g vaisių
- 150 g braškių
- 100 g avokado
- Pusė citrinos, išspausti ir paimti tik sultis
- 3 arbatiniai šaukšteliai bazilikų sėklų, mirkytų vandenyje
- Tinkami ledo kubeliai
Kaip padaryti:
Sumaišykite visus gabalus, kurie buvo supjaustyti į didelį dubenį. Tada į dubenį supilkite migdolų pieną ir įpilkite bazilikų sėklų. Patiekite su ledo kubeliais. EŠvieži vaisiai, kad pertrauka greitai, yra pasiruošę mėgautis.
