Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Vaikų mityba: kaip paskatinti vaiką valgyti viską
- Cukraus perteklius sunaudoja svorį
- Tiesiog sumažinus dienos cukraus dalį, iš karto jaučiasi nauda
- Kiek cukraus reikia sumažinti?
Medicinos vaizdo įrašas: Vaikų mityba: kaip paskatinti vaiką valgyti viską
Valgyti daug saldžių maisto produktų yra identiškas diabetui ir nutukimui, kuris gali atverti vartus kitoms lėtinėms ligoms. Dėl šios priežasties jūs ir jūsų šeima turi pradėti mažinti kasdienį cukraus suvartojimą, kad galėtumėte gyventi sveikiau. Bet kiek cukraus reikia sumažinti, kad apsisaugotumėte nuo šių ligų rizikos, ir kaip juos sumažinti? Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.
Cukraus perteklius sunaudoja svorį
Per šį laiką galite manyti, kad riebaus maisto produktai gali padidinti kūno svorį. Taigi, kai naudojate svorio mažinimo programą, venkite valgyti riebaus maisto, pvz., Keptus maisto produktus, greitas maistas, riebios mėsos ir kt.
Bet nesuklyskite, taip pat turėtumėte sumažinti cukraus suvartojimą, kai norite numesti svorio. Kadangi organizme pernelyg didelis cukraus kiekis iš jūsų dienos dietos bus laikomas riebalų pavidalu, kuris gali sukelti svorio padidėjimą.
Šis efektas tikrai bus tas pats, jei „kruopščiai“ geriate saldžią pakuotę. Dauguma pakuočių gėrimų yra praturtinti dirbtiniais saldikliaiskurie gali kelti pavojų sveikatai.
Tiesiog sumažinus dienos cukraus dalį, iš karto jaučiasi nauda
Neseniai atliktas tyrimas pasirodė gana stebina. Tyrimas, paskelbtas „The American Osteopathic Association“ (JAOA) leidinyje, įrodo, kad cukraus suvartojimo mažinimas mažiau nei dvi savaites gali pagerinti medžiagų apykaitos funkciją ir pagerinti bendrą suaugusiųjų ir vaikų sveikatą.
Sumažinus cukraus, ypač fruktozės cukraus (pvz., Aukšto fruktozės kukurūzų sirupo, kuris paprastai yra gėrimuose), vartojimas gali padėti išvengti sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, riebalų kepenis ir 2 tipo cukrinį diabetą. riebalų pavidalu. 90% fruktozės metabolizuojama kepenyse ir virsta riebalais iki 18,9 karto greičiau nei gliukozė (pvz., Stalo cukrus).
Fruktozė neturi maistinės vertės ir sukelia sotumo signalus į smegenis. Taigi, nors jūsų kūnas sunaudojo jį dideliais kiekiais ir laikė jį kaip riebalus, smegenys nesuvokia, kad valgėte. Kaip rezultatas, jūs ir toliau jausitės alkanas. Tai gali paskatinti jus vėl ir vėl valgyti, kad padidėtų jūsų kūno svoris ir padidėtų ligos rizika.
Fruktozė yra cukrus, natūraliai esantis vaisiuose, tačiau mažais kiekiais. Taigi nesijaudinkite, fruktozė vaisiuose nekels pavojaus jūsų sveikatai. Tačiau gaiviųjų gėrimų ar saldžių maisto produktų fruktozės cukrus yra labai didelis ir gali pakenkti jūsų sveikatai.
Kiek cukraus reikia sumažinti?
Sumažinti cukraus, ypač didelės fruktozės kukurūzų sirupo, vartojimą yra paprastas būdas pagerinti savo sveikatą, nereikia eiti į dietą ir apriboti kalorijų kiekį. Taigi, tiems, kurie turi pernelyg didelį svorį ar normalią, turėtumėte sumažinti cukraus suvartojimą.
PSO rekomenduoja apriboti cukraus suvartojimą iki ne daugiau kaip 5–10% jūsų dienos kalorijų. Arba ne daugiau kaip 30 gramų cukraus (apie 7 šaukštelius) per dieną. Pabandykite apskaičiuoti, ar jūsų cukrus sunaudoja mažiau nei 30 gramų per dieną ar dar daugiau? Jūs ne tik pridedate cukraus arbatos ar kavos, kad jūs gaminate, bet taip pat apskaičiuojate cukraus saldžių maisto produktų, supakuotų maisto produktų ir pakuotės gėrimų, kuriuos vartojate.
Gali būti sunku apskaičiuoti, kiek cukraus pateko į jūsų kūną, bet bandykite mažinti cukraus suvartojimą lėtai. Jei vartojate supakuotus maisto produktus ar gėrimus, būkite įprasta pamatyti informaciją apie maistinę vertę ant pakuotės. Tai daroma siekiant išsiaiškinti, kiek jo yra cukraus kiekis. Taigi, jūs galite lengvai įvertinti, kiek cukraus sunaudojate.
