Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
- Kas yra biologinis laikrodis?
- Kasdienis žmogaus kūno grafikas
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biologinių laikrodžių sutrikimų poveikis
Medicinos vaizdo įrašas: Age of the Hybrids Timothy Alberino Justen Faull Josh Peck Gonz Shimura - Multi Language
Kiekvienas paprastai turi gana nuoseklią kasdienybę. Jei ši rutina šiek tiek keičiasi, poveikis gali būti jaučiamas visą dieną. Pvz., Jei atsibundate vėliau nei įprasta, jums gali būti sunkiau susikoncentruoti visą dieną. Taip atsitinka todėl, kad jūsų veikla neatitinka kūno tvarkaraščio ar biologinio laikrodžio. Taigi labai svarbu suprasti savo kūno natūralų ritmą.
Kas yra biologinis laikrodis?
Biologinis laikrodis taip pat žinomas kaip cirkadinis ritmas. Biologinis laikrodis seka visus fizinio, protinio ir žmogaus elgesio pokyčius 24 valandų cikle. Šį ritmą paprastai reguliuoja natūralūs žmogaus organizmo veiksniai, tokie kaip smegenų suprachiasmatinis nervas (SCN), o tai lemia šviesos sąlygos aplink žmogų. Asmens biologinis laikrodis gali nustatyti miego ciklą, hormonų gamybą, kūno temperatūrą ir įvairias kitas kūno funkcijas.
Kasdienis žmogaus kūno grafikas
Kiekvienas jūsų kūno organas turi tam tikrus tvarkaraščius, kai vargonai veikia optimaliau arba tiesiog atsipalaiduoja. Suprasti savo kūno tvarkaraštį ir ritmą bus labai naudinga, kad pagerintumėte savo kasdienę veiklą. Pranešimas iš BBC sveikatos kanalo - tai kasdienis žmogaus kūno ciklas 24 valandas.
00.00 – 02.59
Šiuo metu hormoniniai pokyčiai organizme siunčia signalus į smegenis, kad atėjo laikas miegoti ir pailsėti. Melatonino hormonai bus gaminami vis daugiau ir daugiau, todėl pajusite daugiau nuovargį ir mieguistumą. Jūsų smegenys taip pat išvalys toksinus ir medžiagų likučius, kurie visą dieną palaidoti visą dieną, nes sunku mąstyti visą dieną. Visa informacija, kurią gausite tą dieną, taip pat bus saugoma smegenų trumpalaikėje ir ilgalaikėje atmintyje. Be to, šiuo metu reikia vengti valgyti ar gerti, nes žarnyne vyksta valymo ar detoksikacijos procesas.
03.00 – 05.59
Jūsų kūno temperatūra pasiekia žemiausią tašką šiuo metu. Taip atsitinka todėl, kad jūsų energija bus nukreipta nuo kūno įšilimo iki kitų svarbių funkcijų, tokių kaip odos taisymas ar kova su infekcija. Jūsų kūnas vis dar gamina melatonino hormoną, tačiau jis netrukus sumažės iki ryto.
06.00 – 08.59
Jūsų kraujagyslės ryte ryškūs ir tankūs. Taigi, jūsų kraujas yra storesnis ir lipnesnis. Tai reiškia, kad kraujo spaudimas yra didelis. Širdies ligomis sergantiems pacientams rekomenduojama vengti vartoti šią valandą, nes yra linkę į širdies priepuolius. Šiuo metu hormono melatonino gamyba sustos.
09.00 – 11.59
Ankstyvas rytas paprastai yra geriausias laikas dirbti, mokytis ir judėti. Taip yra todėl, kad organizmas agresyviai gamina streso hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas yra atsakingas už tai, kad jūsų protas taptų perspektyvesnis. Be to, jūsų trumpalaikė atmintis taip pat geriau veiks šią valandą.
12.00 – 14.59
Jei dažnai girdite terminą „nap time“ arba „sleepy hour“, tai yra todėl, kad jūsų kūno energija yra susijusi su virškinimo sistemos veikimu. Virškinimo organai labai aktyviai apdoroja maistą, kurį vartojate pietų metu, kad sumažėtų budrumo lygis. Būkite atsargūs, jei šiuo metu vairuojate ar dirbate su sunkia įranga.
15.00 – 17.59
Po pietų jūsų kūno temperatūra natūraliai padidės. Tai tikrai naudinga, jei norite naudotis ir reikia šildymo. Jūsų plaučiai ir širdis taip pat optimaliai dirba šiuo metu. Be to, lyginant su visą dienos raumenų būklę, po pietų raumenys pasireiškia 6% stipresni. Taigi, pratimai po pietų yra tinkamas pasirinkimas, kad išlaikytumėte tinkamumą.
18.00 – 20.59
Būkite atsargūs su šiuo metu vartojamu maistu. Ekspertai nerekomenduoja valgyti pernelyg naktį, nes jūsų virškinimas neveikia taip pat, kaip ir per dieną. Šią valandą jūsų širdis veikia optimaliai, kad gamintų baltymą, kurio reikia organizmui, ir išvalo įvairių toksinių medžiagų kraują.
21.00 – 23.59
Jei esate asmuo, norintis anksti pabusti, smegenys greičiau sukels melatonino hormoną, kuris yra maždaug 9 val. Jei dažnai būna vėlyvas ir pabudote vėliau, miego hormonas bus gaminamas vėlai vakare. Tai tinkamas laikas jums sumažinti veiklą ir pasiruošti miegoti.
Biologinių laikrodžių sutrikimų poveikis
Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti žmogaus biologinio laikrodžio sutrikimą. „Jet lag“ pokyčiai, nepastovūs pamainų tvarkaraščiai, gyvenimo būdas ir natūralios apšvietimo problemos gali sukelti jūsų biologinio laikrodžio netvarą. Kaip ir kiti kūno sutrikimai, nenatūralūs biologiniai laikrodžiai gali sukelti komplikacijų.
Žmonių biologinių laikrodžių sutrikimas gali sukelti įvairių problemų, tokių kaip nemiga, nutukimas, 2 tipo diabetas (diabetas), depresija, bipolinis sutrikimas ir sutrikimai. nuotaika. Be to, netvarus biologinis laikrodis taip pat gali pakenkti organizmo atsparumui. Taip yra todėl, kad baltymų, reikalingų imuninei sistemai, gamyba yra nesuderinta. Taigi, pabandykite išlaikyti tvarkaraštį, kurį natūraliai reguliuoja jūsų biologinis laikrodis.
SKAITYTI:
- 9 būdai pataisyti netvarkingus miego modelius
- 4 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie vidurnakčio maitinimą
- Kodėl ryte sportas turėtų būti atliktas prieš pusryčius
