Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nėščiųjų mityba ir gyvenimo būdas
- Sveiko maisto pasirinkimas įvairioms nėščioms moterims
- 1. Pieno produktai ir gėrimai
- 2. Riešutai
- 3. Saldžiosios bulvės
- 4. Lašiša
- 5. Kiaušiniai
- 6. Brokoliai ir kitos žalios daržovės
- 7. Mėsa
- 8. Gerkite daug vandens
Medicinos vaizdo įrašas: Nėščiųjų mityba ir gyvenimo būdas
Nėštumo metu būtina išlaikyti maisto ir motinos ištvermę. Ypač antruoju nėštumo trimestru ir trečiuoju trimestru. Nėščioms moterims reikia papildomo suvartojimo iki 300-500 kalorijų per dieną. Neteisinga mityba ar maistinių medžiagų trūkumas nėštumo metu turės įtakos kūdikio vystymuisi. Kas yra sveikas maistas nėščioms moterims, kurios yra naudingos vaisiaus vystymuisi?
Sveiko maisto pasirinkimas įvairioms nėščioms moterims
1. Pieno produktai ir gėrimai
Sveikas maistas nėščioms moterims yra pirmas maistas arba gėrimas, pagamintas iš pieno. Ypač pieno produktai jogurtas, yra teisingas pasirinkimas tiems, kurie yra nėščia. Taip pat galite reguliariai vartoti pieną ir sūrį.
Pienas gali padėti patenkinti baltymų ir kalcio poreikius motinai ir vaisiui. Nors probiotiniai pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas, gali padėti sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu.
2. Riešutai
Sojų pupelės, žemės riešutai, pupelės ir žirniai yra pupelių, kurios gali būti naudojamos kaip šaltiniai, rūšys folio rūgštis, ląstelienos, baltymų, geležies ir kalcio, kuriuos organizmas turi nėštumo metu.
Šios maistinės medžiagos yra labai svarbios motinos ir vaisiaus sveikatai, ypač pirmąjį trimestrą. Folio rūgštis, baltymai ir kalcis gali užkirsti kelią kai kurių kūdikių gimimo defektų ir ligų atsiradimo rizikai.
3. Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra vienas iš sveikų maisto produktų, skirtų nėščioms moterims, kuriose yra vitamino A. Na, vitaminas A yra labai svarbus ląstelių ir audinių augimui vaisiuje. Nėščioms moterims paprastai rekomenduojama padidinti A vitamino suvartojimą 10–40 proc.
Tačiau vitamino A vartojimas neturėtų būti per daug, nes jis sukelia apsinuodijimą. Vitaminas A daržovėse ir gumbavaisiuose yra svarbus ląstelių augimui ir vystymuisi augant vaisiui.
4. Lašiša
Lašiša yra gyvūnų vitaminų šaltinis, kuris turi būti naudojamas kaip sveikas maistas nėščioms moterims. Lašiša sudėtyje yra svarbių omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip EPA ir DHA, kurios yra svarbios smegenų ir akių vystymuisi augančiuose kūdikiuose. Lašiša taip pat yra natūralus vitamino D šaltinis, kuris tinka motinai ir kūdikiui.
Tačiau nėščios moterys turėtų vartoti lašišą, kuri buvo virti, kol virti. Nevalgykite žalios lašišos, pavyzdžiui, suši ar sashimi. Nesubrendusi žuvų mėsa gali užteršti įvairias bakterijas, kurios kelia pavojų vaisiaus augimui.
5. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra sveikas maistas nėščioms moterims, kurios yra maistingos ir lengvai gaunamos. Kiaušiniai yra naudingi didinant bendrą mitybą. Be to, kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris yra pagrindinė smegenų sveikatos ir vaisiaus vystymosi maistinė medžiaga.
6. Brokoliai ir kitos žalios daržovės
Brokoliai ir žalios lapinės daržovės paprastai turi didelę dalį maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims. Šiuose maisto šaltiniuose taip pat yra pluošto, kuris gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui arba gydyti jį.
Daržovėse esančios maistinės medžiagos yra vitaminas C, vitaminas K, vitaminas A, kalcis, geležis, folatas ir kalis. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad brokoliai ir žalios daržovės turi antioksidantų, kurie yra naudingi imuninei sistemai ir virškinimui
7. Mėsa
Jautiena, žuvies mėsa ir vištiena yra aukštos kokybės baltymų šaltiniai. Be to, mėsoje geležis yra svarbi raudonųjų kraujo kūnelių naudojama mineralinė medžiaga. Raudonieji kraujo kūneliai vaidina svarbų vaidmenį tiekiant deguonį visoms organizmo ląstelėms.
Todėl nėščioms moterims reikia daugiau geležies, nes jų kraujo tūris taip pat didėja nėštumo metu, ypač trečiame trimestre.
Tačiau mėsa gali būti sveikas maistas nėščioms moterims, jei jis virinamas, kol jis bus visiškai virti ir higieniškai.
8. Gerkite daug vandens
Vanduo yra vienas iš dalykų, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu. Kadangi nėščių moterų kraujo tūris padidės iki 1,5 litrų. Todėl svarbu išlaikyti gerą kūno skysčio pusiausvyrą.
Lengvo dehidratacijos simptomai nėščioms moterims yra galvos skausmas, nerimas, nuovargis, nuotaikos sutrikimai ir pan. greitai pamiršti. Labai svarbu gerti pakankamai vandens, nes nėštumo metu padidėja kraujo tūris. Geriamojo vandens kiekis taip pat gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir šlapimo takų infekcijoms nėštumo metu.
