Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
- Pagrindinis rūkymo veiksnys: alkoholis
- Kava ir kofeinas
Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
Rūkaliai, kurie bando sustabdyti, paprastai trokšta nikotino. Yra keletas būdų, kaip sumažinti norą rūkyti. Tačiau nėra realu manyti, kad tu gali iš karto atsikratyti visų. Žinoma, galite jį valdyti.
Po kelių savaičių sumažės noro rūkyti. Ne tai, kad jums nebus sunkumų. Kartais pajusite, kad noras grįžti į rūkymą neišnyks. Paimkite jį lengva, nes šie norai laikui bėgant sumažės.
Daugeliu atvejų mintys ir jausmai gali sukelti norą grįžti į rūkymą. Situacijos ir aplinkybės skiriasi nuo kiekvieno rūkytojo.
Pagrindinis rūkymo veiksnys: alkoholis
Šalys, kurios pasitinka su draugais, ir kitos situacijos, susijusios su alkoholiu, gali sukelti norą rūkyti ir galbūt apsunkinti rūkančiųjų mesti rūkyti.
Tai gali būti sunku kontroliuoti, nes alkoholis gali sumažinti savikontrolę ir mums sunku priimti gerus sprendimus. Alkoholiniai gėrimai tokiuose renginiuose, kaip partijos, gali būti rizikingi rūkantiems, kurie nori mesti rūkyti.
Bet jūs galite nustoti rūkyti, nors situacija atrodo neįmanoma įveikti.
Kava ir kofeinas
Kofeinas dažnai siejamas su cigaretėmis. Daugelis rūkalių teigia, kad rūkydami naudojasi puodeliu arbatos ar kavos. Tai gali sukelti nikotino norą.
Ne tik kofeinas gali sukelti norą rūkyti. Kofeino gėrimų vartojimas kartu su situacijomis, tokiomis kaip susirinkimas su draugais, ar geriamojo arbatos ar kavos rūkymas rūkant, gali sukelti jūsų norą rūkyti.
Yra daug rūkymo priežasčių pavyzdžių, o žinant, kas jums sukelia norą rūkyti, gali padėti.
Atminkite, kad vis dar galite mėgautis puodeliu arbatos ar kavos be rūkymo.
Štai keletas metodų, kurie padeda ir veiksmingai vengia rūkyti.
- Venkite alkoholio. Tai paprasčiausias būdas išvengti noro rūkyti. Jei įmanoma, laikinai venkite su alkoholiu susijusių situacijų. Jį galite pakeisti gėrimu be alkoholio. Jei sunku nedelsiant nutraukti alkoholio vartojimą, galite pasirinkti gerti tik vieną stiklinę alkoholio ir pasirinkti kitą gėrimą antrajam stiklams.
- Klauskite pagalbos. Jei jums reikia apsilankyti renginyje, kuriame dalyvauja alkoholis, paprašykite draugo padėti jums bandyti nutraukti rūkymą renginio metu.
- Ieškokite draugų, kurie yra nerūkantys. Prie baro ar klubo prisijunkite prie draugo, kuris nerūkoma, nei išeina į kambarį rūkyti.
- Paprašykite pagalbos iš rūkančiųjų draugų. Jei žinote rūkančiųjų draugus, kurie dalyvaus tam tikrame renginyje, paprašykite jų pagalbos nepasiūlyti cigarečių, net jei to prašote.
- Venkite arba sumažinkite kofeiną. Jei įmanoma, galite padėti išvengti kavos ar arbatos. Jei bandote mesti rūkyti, rekomenduojama perpus sumažinti kofeino kiekį.
- Venkite kavos pertraukos įpročių. Jei jūsų rūkymas rūkasi kavos ar arbatos pertraukų metu bendrauti su rūkančiais draugais, venkite tam tikro laiko, ar atsipalaiduokite kitose nerūkomosiose vietose.
- Gerkite kitą gėrimą. Kofeino gėrimus pakeiskite be kofeino gėrimais, tokiais kaip šiltas šokoladas.
- Padaryti teritoriją be tabako. Įsitikinkite, kad namuose nėra tabako, ir jei jūs gyvenate su rūkančiais, pasakykite jiems, kad jie ne rūkytų priešais save, o ne duoti jums cigarečių.
- Turėkite didelį norą. Neįvertinkite savo ketinimų ir motyvacijos, nes jei jūsų pageidavimai yra silpni, bet kokia strategija nepadės.
- Naudokite nikotino keitimo terapiją (NRT). Atminkite, kad alkoholio vartojimas kartu su terapija gali sumažinti gydymo absorbciją ir veiksmingumą; gera priežastis vengti alkoholinių gėrimų.
Prisiminkite: Jei duosite šansą, išnyks noras rūkyti.
Sveikata Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
