Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos ir Vaistažolių konferencijos 4 serija. Augalų ir Žemės kokybiškumas. Ruošiamės žiemai !
- Kokie yra sveiko akių maisto produktai be morkų?
- 1. Žaliosios daržovės
- 2. Kiaušiniai
- 3. Citrusai ir uogos
- 4. Migdolai
- 5. Riebios žuvys
- Liuteino ir zeaksantino funkcija
- Viskas, ką jums reikia padaryti, kad išlaikytumėte akių sveikatą
- Nustokite rūkyti
- Naudokite saulės akinius
- Apriboti laiką kompiuteryje
- Jei jūsų akys yra sausos, dažnai mirksi
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikatos ir Vaistažolių konferencijos 4 serija. Augalų ir Žemės kokybiškumas. Ruošiamės žiemai !
Morkose yra beta karotino, A tipo vitamino, kuris padeda tinklainei ir kitoms akies funkcijoms. Beta karotinas taip pat daro šio augalinio apelsino spalvą. Dėl savo funkcijų akių sveikatai, morkos yra svarbus maistas vaikams ir suaugusiems. Jūs galite tarnauti kaip sriuba ar koše, kad sukeltumėte savo vaiko apetitą, nes vaikai kartais sunku patinka morkoms. Net ne tik vaikai, bet ir suaugusieji nenori vartoti be kitų maisto produktų.
Ar geri maisto produktai akių sveikatai yra tik morkos? Ne tik iš beta karotino, bet ir kitų vitaminų ir mineralų, reikalingų akių sveikatai. Jį taip pat galite rasti maisto produktuose, išskyrus morkas.
Kokie yra sveiko akių maisto produktai be morkų?
Čia pateikiami rekomenduojami maisto produktai:
1. Žaliosios daržovės
Žaliosiose daržovėse yra liuteino ir zeaksantino. Abu yra antioksidantai, ir, remiantis tyrimais, šios medžiagos gali sumažinti makulos degeneracijos ir kataraktos susidarymo riziką. Liuteinas gali sumažinti šviesos sukeltą oksidacinę žalą, sukeliančią geltonosios dėmės degeneraciją, kartu sumažindamas pigmentos retinito riziką. Liuteinas ir zeaksantinas gali būti absorbuojami objektyvo ir tinklainės, jie sugeria sugadintą šviesą.
Makula yra maža vieta tinklainėje, kur regėjimas tampa ryškiausias. Nors geltonosios dėmės degeneracija yra akių liga, kuri gali sukelti regos praradimą dėl kraujagyslių, augančių po tinklaine, buvimo.
2. Kiaušiniai
Kiaušinių tryniai yra turtingi liuteinu ir zeaksantinu, į kuriuos pridėta cinko. Liuteinas ir zeaksantinas yra karotinoidai. Pasak D. Dougherty, MD, medicinos direktorius Dougherty Laser Vision Los Andžele, cituojamas „Health.com“, tai yra naudinga mažinant makulos degeneracijos riziką.
3. Citrusai ir uogos
Apelsinai, citrinos, kalkės ir greipfrutai priklauso citrusų grupei, o šis vaisius yra daug vitamino C. Taip pat galite rasti vitamino C braškėse. Šis vitaminas yra galingas antioksidantas, kuris suformuoja ir valdo jungiamąjį audinį, iš kurio vienas yra kolagenas akies ragenoje. Jo funkcija yra tokia pati, kad sumažėtų katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija.
4. Migdolai
E vitamino kiekis randamas migdoluose. Tyrimai rodo, kad vitaminas E gali apsaugoti akių ląsteles nuo pažeidimų. Laisvieji radikalai gali sukelti trikdžius sveikiems akių audiniams. Kai taip atsitinka, padidėja makulos degeneracijos rizika. Be to, šis vitaminas gali sulėtinti katarakta. Neseniai atliktame tyrime, kurį nurodė AOA.org, teigiama, kad dalyviai, vartoję didelį E vitamino suvartojimą, mažina kataraktos riziką.
5. Riebios žuvys
Tunuose, lašišose, skumbrėse ir sūdytose žuvyse yra didelių riebalų rūgščių. Riebalų rūgštys randamos tinklainėje. Riebalų rūgščių kiekio trūkumas gali sukelti sausos akies sindromą, kaip teigia „Health.com“ cituojamas Jimy Lee, MD, refrakcijos chirurgijos direktorius Montefiore medicinos centre, Niujorke.
Liuteino ir zeaksantino funkcija
Augaluose luteinas ir zeaksantinas sugeria pernelyg didelę šviesos energiją taip, kad būtų išvengta žalos augalams dėl saulės spindulių poveikio. Šios dvi medžiagos gali būti geltonos ir raudonos daržovės, tačiau jos taip pat randamos daržovėse. Toliau pateikiami liuteino ir zeaksantino požymiai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai:
- Tyrimai paskelbti Mityba & Metabolizmas nustatė, kad papildai, kuriuose yra mezo-zeaksantino, liuteino ir zeaksantino, veiksmingai pagerina optinį aštrumą ir makulinį pigmentą. Makuliniai pigmentai yra svarbūs, nes jie gali apsaugoti nuo makulos degeneracijos susidarymo.
- Tyrimas, paskelbtas Amerikos epidemiologijos, oftalmologijos ir oftalmologijos archyvo žurnale, rodo, kad didelis luteino ir zeaksantino kiekis dietoje gali sumažinti geltonosios dėmės degeneracijos dažnumą.
Be minėtų maisto produktų, abu šias medžiagas galite rasti:
- Kopūstai 23,8 mg
- Špinatai 20,4 mg
- 2,2 mg kukurūzų
- Brokoliai 1,6 mg
- Ridikėlis 12,2 mg
Viskas, ką jums reikia padaryti, kad išlaikytumėte akių sveikatą
Norint, kad jūsų akys liktų sveikos, reikia ne tik maistą, bet ir taip:
Nustokite rūkyti
Rūkymas gali padidinti kataraktos, regos nervo pažeidimo ir geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Rūkantieji taip pat gali gauti uveito (patinimas vidurinėje akies dalyje).
Naudokite saulės akinius
Akiniai nuo saulės gali apsaugoti akis nuo tiesioginės UV šviesos. Per didelis UV spindulių poveikis gali padidinti katarakta. Pasirinkti akinius, kurie gali užblokuoti UVA ir UVB 99% arba net 100%, jei įmanoma. Jei naudojate kontaktinius lęšius, galite pasirinkti vieną, kuri siūlo UV apsaugą.
Apriboti laiką kompiuteryje
Jūs neturėtumėte būti per ilgas, kai žiūrite į kompiuterio ekraną. Žvelgiant į kompiuterį, gali atsirasti neryškus matymas, sunkumai sutelkiant dėmesį į tam tikrą atstumą, sausos akys ir galvos skausmai. Yra keli būdai, kaip galima tikėtis, kad peržiūrėsite kompiuterio ekraną:
- Įsitikinkite, kad akiniai ar kontaktiniai lęšiai yra atnaujinami ir tinkami naudoti kompiuterių vartotojams
- Padėkite monitorių į akis
- Geriau vengti matyti kompiuterio atspindį nuo langų ir šviesų.
Jei jūsų akys yra sausos, dažnai mirksi
Kas 20 minučių pailsėkite akis, žiūrėdami 20 pėdų atstumą 20 sekundžių. Kas dvi valandas turite pertrauką ir 15 minučių
SKAITYTI:
- .. 7 Pečių akies, kurią reikia įspėti, charakteristikos
- 8 Akių sutrikimai, kurie gali būti sunkios ligos simptomai
- 6 Greiti būdai atsikratyti akių, patyrusių po verkimo
