Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Pašarinių pupelių maistinis kiekis
- Įvairūs avinžirnių privalumai
- 1. Turtingas pluoštu
- 2. Sumažina uždegimą
- 3. Geras baltymų šaltinis vegetarams
- 4. Stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje
- 5. Gera širdies sveikatai
- 6. Išlaikyti kaulų struktūrą ir stiprumą
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Kai kurie žmonės gali žinoti arabų pupeles kaip suvenyrus iš tų, kurie ką tik grįžo iš šventosios žemės. Bet, žinote, be to, kad patiekite pikantišką ir unikalų skonį, ši pupelė taip pat turi daug naudos sveikatai. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau apie šios pupelės naudą.
Pašarinių pupelių maistinis kiekis
Vienoje puodelio virtų arabų pupelių yra:
- 269 kalorijų
- 45 g angliavandenių
- 15 gramų baltymų
- 13 gramų maistinių skaidulų
- 4 g riebalų
- 0 gramų cholesterolio.
Be to, šių rūšių pupelės taip pat yra vitamino K, folio, fosforo, cinko, vario, mangano, cholino ir seleno. Be to, kad arabų pupelės yra baltymų ir veganų bei be glitimo pluošto šaltinis, juose yra geležies, vitamino B-6 ir magnio, kurie yra labai gausūs.
Įvairūs avinžirnių privalumai
Po to, kai žinome, ar yra avinžirnių maistingumo, čia rasite keletą naudingų česnakų naudos, kurią turėtumėte žinoti:
1. Turtingas pluoštu
Šio tipo pupelės joje yra tirpių ir netirpių pluoštų. Tirpus pluoštas yra naudingas siekiant kontroliuoti tulžies sveikatą ir netirpūs pluoštai gali pagerinti sveikatą ir virškinimo higieną. Štai kodėl valgydami šiuos riešutus naudinga tiems iš jūsų, kurie nori numesti svorio, nes jie gali jus jaustis visiškai ilgesni.
Ne tik tai, kad dėl didelio pluošto kiekio arabinės pupelės taip pat gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ir pagerinti sklandų virškinimo trakto veikimą.
2. Sumažina uždegimą
Cholino kiekis riešutuose padeda pagerinti miego sutrikimus, lankstumą raumenų judesiuose ir pagerinti atmintį. Be to, cholino kiekis šiuose riešutuose taip pat padeda išlaikyti ląstelių membranos struktūrą, padeda perduoti nervų impulsus, padeda absorbuoti riebalus ir mažina lėtinį uždegimą.
3. Geras baltymų šaltinis vegetarams
Arabų pupelės yra puikus baltymų šaltinis. Net baltymų kiekis šiose pupelėse yra didesnis nei dviejų didelių kiaušinių baltymų kiekis. Tačiau riešutuose esantis baltymas nėra „pilnas“, nes jis nėra gyvūnų maistas, todėl jame nėra būtinų aminorūgščių. Nepaisant to, jūs galite lengvai gauti aminorūgščių suvartojimą, vartodami kitus baltymų šaltinius, pvz., Kiaušinius, pieną, mėsą, sveikus grūdus ir daržoves, visą dieną.
Tiems iš jūsų, kurie yra vegetarai, vartokite šias pupeles kaip gyvūnų baltymų vartojimo pakaitalą. Kadangi avinžirniai yra geras baltymų šaltinis ir neprideda kalorijų ir nesočiųjų riebalų.
4. Stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje
Tirpus arabų riešutuose esantis pluoštas gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Todėl šios pupelės gerai suvartojamos cukriniu diabetu. Tyrimai parodė, kad 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, vartojantiems maisto produktus su dideliu pluoštu, yra mažas gliukozės kiekis kraujyje. Kaip ir 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, didesnis pluošto suvartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, lipidus ir insuliną.
5. Gera širdies sveikatai
Arabų riešutų didelis pluošto kiekis, kalis, vitaminas C ir vitaminas B-6 palaiko bendrą širdies sveikatą. Turtingas pluošto kiekis taip pat padeda sumažinti bendrą cholesterolio kiekį kraujyje, taip sumažinant širdies ligų riziką.
Tiesą sakant, viename tyrime tie, kurie per dieną sunaudojo 4,069 miligramus kalio, 49 proc. Sumažėjo mirties nuo išeminės širdies ligos rizika, palyginti su tais, kurie suvartojo mažiau kalio (apie 1000 mg per dieną).
6. Išlaikyti kaulų struktūrą ir stiprumą
Geležis, fosfatas, kalcis, magnis, manganas, cinkas ir vitaminas K yra labai svarbūs kaulų struktūros ir stiprumo stiprinimui. Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį siekiant geros kaulų sveikatos, nes jis didina kalcio absorbciją ir gali sumažinti kalcio išsiskyrimą su šlapimu. Todėl mažas vitamino K vartojimas susijęs su didesne lūžių rizika.
Už mažos formos paaiškėja, kad arabų pupelės saugo daug naudos jūsų sveikatai. Todėl galite jį vartoti kaip alternatyvą sveikam maistui.
