Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Miegas. Kaip kiek ir kada jums reikia miegoti?
- Kodėl man reikia miegoti?
- Miego privalumų sąrašas yra pakankamas sveikatai
- 1. Miego septynias – aštuonias valandas gali pragyventi ilgiau
- 2. Apetito kontrolė
- 3. Tobulinkite imuninę sistemą
- 4. Pagerinkite atmintį
- Kaip gauti pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Miegas. Kaip kiek ir kada jums reikia miegoti?
Jei reguliariai išlaikėte savo mitybą ir fizinį krūvį, bet ne kiekvieną naktį subalansavote su pakankamu poilsiu, visos sveikos gyvensenos pastangos yra tiesiog veltui. Kadangi miego trukmė ir kokybė yra svarbi jūsų kūno sveikatos raidai. Taigi, kaip miega gali paveikti kūną ir kokie yra miego privalumai sveikatai?
Kodėl man reikia miegoti?
„Healthline“ pranešimai, naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad miego stoka gali sukelti didelius kūno pokyčius. Kadangi miego stoka gali padidinti riziką susirgti rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant diabetą, širdies ligas, nutukimą, miego apnėja, iki ankstyvos mirties.
Miego trukmė nuo septynių iki aštuonių valandų iš tikrųjų yra rekomenduojama tik suaugusiems, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. Tuo tarpu jauni žmonės, kaip vaikai ir paaugliai, turi ilgesnes miego valandas nei suaugusieji. Toliau pateikiami rekomenduojami miego režimai pagal amžiaus kategoriją:
- Kūdikiai arba vaikai: 16-18 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai: 11-12 valandų
- Pradinės mokyklos vaikai: 10 valandų
- Paaugliai: 9-10 valandų
- Suaugusieji ir pagyvenę žmonės: 7-8 val
Miego privalumų sąrašas yra pakankamas sveikatai
Miego režimas įtrauktas į veiklą, turinčią daugybę privalumų. Miego metu smegenys išskiria hormonus ir junginius, kurie padeda organizme kelis procesus, įskaitant:
1. Miego septynias – aštuonias valandas gali pragyventi ilgiau
Per daug arba miego trūkumas siejasi su kažkieno gyvenimo trukme, nors tai taip pat gali turėti įtakos įvairūs dalykai, pvz., Liga. Tačiau bent jau miego trukmė ir kokybė vaidina svarbų vaidmenį plėtojant jūsų gyvenimą.
Tai įrodė tyrėjai iš Anglijos ir Italijos, kurie analizavo 16 atskirų tyrimų duomenis. Šiame tyrime dalyvavo daugiau nei 1,3 mln. Žmonių, žiūrint į jų miego įpročius. Nustebinantys faktai rodo, kad žmonės, kurie kiekvieną naktį miegoja mažiau nei šešias valandas, yra linkę rizikuoti per anksti mirti 12 proc.
Jie taip pat nustatė, kad žmonės, kurie sumažino miego trukmę nuo septynių valandų iki penkių valandų, greičiau buvo 1,7 karto didesni už mirties riziką. Taigi netiesiogiai tai rodo, kad viena iš pakankamai miego pranašumų yra gyvenimo trukmės pailginimas.
2. Apetito kontrolė
Naktį miegant jūsų kalorijų poreikis sumažės dėl judėjimo trūkumo. Tai mažina energijos poreikį. Tačiau, kai trūksta miego, smegenų organai sumažins leptino, hormono, kuris sukuria pilnatvės jausmą, kiekį. Todėl jūs tapsite lengvai alkanas.
Tuomet jus skatinsite patenkinti savo kūno energijos poreikius, kad galų gale nuspręstumėte valgyti daugiau. Tai dar labiau pablogės, jei treniruotės neturėsite, kad jūsų svoris būtų vis labiau nekontroliuojamas.
Ne tik suaugusiems, bet ir miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos vaikų sveikatai. 2014 m. Tyrimas parodė, kad vaikams, kuriems trūksta miego, kyla nutukimo ir kūno masės indekso (KMI) rizika. Jei jis paliekamas nepertraukiamai, šis poveikis tęsis tol, kol jie bus suaugusieji. Norėdami sužinoti, ar jūsų dabartinis kūno masės indeksas yra idealus, suskaičiuokite jį su šiuo IMT skaičiuokliu arba bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Tobulinkite imuninę sistemą
Miego metu imuninė sistema išskiria junginius, vadinamus citokinais. Šis junginys apsaugo jūsų imuninę sistemą, padėdamas kovoti su uždegimu ir infekcija. Nesulaukę pakankamai miego, gali neturėti pakankamai citokinų, kad blokuotumėte kūną nuo ligos.
2013 m. Atlikto tyrimo metu nustatyta, kad miego stoka gali padidinti uždegiminių junginių kiekį organizme. Ši būklė yra tokia pati, kaip astma ar alergija.
4. Pagerinkite atmintį
Ar dažnai pamiršote? Na, tai gali būti, nes trūksta miego. Priežastis yra ta, kad vienas iš miego privalumų yra tas, kad jis gali sustiprinti jūsų atmintį. Tyrimas rodo, kad miega po mokymosi gali padėti pagerinti atmintį. Jei jūs neturite pakankamai miego, jums paprastai bus sunku pamiršti apie tuos dalykus, kuriuos praėjote anksčiau.
Miegant septyniasdešimt aštuonias valandas, galite patirti visus miego etapus. Du miego etapai, ty REM fazė ir lėtas bangos miegasgali pradėti prisiminimo ir kūrybinio mąstymo procesą.Tuo tarpu žmonės, kuriems trūksta miego, patirs tam tikrus dalykus, kurie gali trukdyti atmintims, įskaitant:
- Sunku gauti informaciją, nes smegenų neuronai veikia pernelyg sunkiai.
- Paprastai įvykius interpretuoja skirtingai.
- Paprastai praranda gebėjimą prisiminti tam tikrą informaciją.
Kaip gauti pakankamai miego
Dažniausiai miego sunkumą paprastai lemia keli veiksniai. Aš nežinau, nes esu užsiėmęs įtaisą, per didelis nerimas ar stresas. Na, čia yra keli greiti miegojimo būdai, kuriuos galite taikyti nuo šiandienos, įskaitant:
- Atlikite miego grafiką. Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną savaitės dieną, įskaitant ir savaitgalius. Tai naudinga formuojant miego ciklą.
- Venkite miego sutrikimų, pavyzdžiui, kofeinas, šokoladas, nikotinas ir alkoholis.
- Sukurkite patogią miegąpavyzdžiui, reguliuojant aušinimo skysčio temperatūrą ir išjungiant šviesas, kad būtų sukurta rami aplinka.
- Reguliarus pratimas. Venkite pernelyg arti miegojimo, nes tai gali jus pabusti.
- Sumažinti stresą. Stresas po veiklos dažnai apsunkina miegą. Na, galite padaryti jogą, meditaciją, masažą ar vaikščioti, kad sumažintumėte stresą.
