Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Miegamojo žibintai, kurie šviečia mėlyna, tampa geriau miegantys
- Dėl mėlynų šviesų jums sunku miegoti naktį
- Miego trūkumas ilgai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai
- Ką reikėtų daryti?
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Kai kuriems žmonėms, kurie negali miegoti tamsoje, miegamojo šviesos spindulys gali padėti jiems miegoti. Tačiau paaiškėja, kad tai nėra neatsargus žiburiai, kuriuos galite naudoti kaip miego bičiulį. Manoma, kad miegamojo žibintai, kurie skleidžia mėlyną šviesą, yra efektyvesni, kad galėtumėte gerai miegoti. Ar tai tiesa?
Miegamojo žibintai, kurie šviečia mėlyna, tampa geriau miegantys
PLoS One paskelbtas tyrimas atliko dviejų skirtingų grupių tyrimus, kad išbandytų minėtas idėjas. Viena grupė buvo paprašyta miegoti specialioje patalpoje su mėlyna šviesa, o kiti pailsėjo kambaryje, apšviestame baltos šviesos. Abi grupės taip pat stebėjo širdies ritmą ir smegenų veiklą poilsio metu.
Vėliau mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie miegojo kambariuose su mėlynos šviesos miegamosiomis šviesomis, atrodė labiau atsipalaidavę ir rami, kad tik vieną minutę užmigo greičiau. Priešingai, dalyviai, kuriems buvo prašoma miegoti baltame švytėjimo kambaryje, galėjo užtrukti iki 3,5 min. Mokslininkai padarė išvadą, kad taip, tiesa, kad miegamojo šviesos su mėlynu apšvietimu gali atsipalaiduoti, o ne kitą spalvų spektrą.
Deja ...
Dėl mėlynų šviesų jums sunku miegoti naktį
Minėti tyrimai buvo atlikti per dieną. Iš tiesų, naudojant miegamojo lempą, kuri šviečia mėlyna, sunkiau miegoti naktį. Šis neigiamas poveikis yra susijęs su tuo, kaip biologinis laikrodis veikia jūsų kūne, kuris vadinamas cirkadiniu ritmu.
Cirkadiniai ritmai veikia kaip ryškios ir tamsios šviesos pokyčiai, kaip kūnas sako: „Ei, atėjo laikas pabusti!“ Ir „Ateik, dabar atėjo laikas miegoti“. Silpna atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti hormoną melatoniną, kuris verčia jaustis mieguistas ir atsipalaidavęs, o tai reiškia savo laiko miegoti ženklą. Kai kūnas patenka į ryto saulę (natūralią šviesą), organizmo biologinis laikrodis sustabdys šio mieguistojo hormono kūrėjo gamybą ir pakeis jį kortizolio hormonu, kuris leidžia jums būti budresniam ir budresniam, pasiruošusiam per dieną.
Na, žmogaus kūnas yra silpniausias prieš mėlynosios šviesos spektrą, kuris randamas daugelyje miegamųjų šviesų. Mėlynieji spinduliai imituoja saulės šviesos prigimtį, kad organizmo biologinis laikrodis šią šviesą laiko signalu, kad jis vis dar ryte. Todėl melatonino gamyba sustabdoma ir greitai pakeičiama kortizolio hormonu ir kitais streso hormonais, nes organizmas mano, kad jūs vis dar / jau pabudote.
Trumpai tariant, maudytis mėlynos šviesos spinduliuose prieš miegą, taigi jums reikia daugiau energijos, todėl jums reikia ilgesnio laiko, kad galėtumėte miegoti. Iš tiesų, net po geros nakties miego, žmonės, kurie miega su apšvietimu, paprastai būna sunkiau pakilti anksti, lėčiau ir lengvai mieguisti visą dieną.
Miego trūkumas ilgai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai
Tada šis miego modelių pokytis tampa organizmo biologinio laikrodžio sistemos netvarka, kuri turės neigiamą poveikį sveikatai. Taip yra todėl, kad organizmo biologiniai laikrodžiai ne tik kontroliuoja mūsų sąmoningumą ir budrumą, bet ir reguliuoja kiekvieno kūno organo „darbo valandą“.
Sutrikusio cirkadinio ritmo atsiradimas dėl sumažėjusio melatonino kiekio organizme buvo susijęs su nutukimo, diabeto, širdies ligų ir kelių vėžio rūšių, pvz., Krūties vėžio ir prostatos vėžio, rizikos veiksniais.
Ką reikėtų daryti?
Treniruokitės miegoti su šviesomis. Silpna atmosfera ir šaltas oras naktį paskatins smegenis išlaisvinti hormoną melatoniną ir adenoziną, todėl pajusite mieguistumą ir atsipalaidavimą. Kuo daugiau naktų atleidžiami mieguistesni hormonai, tuo geriau miegate ir ilgiau.
Be to, prieš išvykdami miegoti, venkite naudotis nešiojamuoju kompiuteriu, žiūrėti televizorių ir / ar žaisti mobiliuosius telefonus. Taip pat galite rasti mėlyną šviesą iš mėgstamos programėlės emisijos ekrano.
