Turinys:
- Geriamojo vandens trūkumas daro dehidrataciją
- Kodėl ne gerti pakankamai vandens biure sunku sutelkti dėmesį į darbą?
- Patarimai gerti daugiau vandens biure
Ką, ką paprastai geriate biure? Dauguma žmonių gali atsakyti į kavą ar energetinius gėrimus, kad jie galėtų ir toliau būti raštingi ir atnaujinami dirbdami su monotonu per dieną. Net jei norite, kad biure liktumėte dėmesingi ir produktyvūs, vanduo yra tai, ką reikia gerti. Tiesą sakant, geriamojo vandens trūkumas biure, nesuvokdami, kad smegenys tampa mažiau koncentruotos, todėl jūsų koncentracija tampa lengviau išsklaidyta.
Geriamojo vandens trūkumas daro dehidrataciją
Vanduo yra labai svarbus žmogaus išgyvenimo komponentas. Net taip svarbu, kad apie 45-75% viso žmogaus kūno svorio yra vanduo. Vanduo padeda maitinti maistines medžiagas visame kūne, rūpinasi kiekviena kūno ląstele, sutepti sąnarius, reguliuoja kūno temperatūrą ir tinkamai veikia širdies funkciją.
Štai kodėl mes visada patariame gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens per dieną - po pabudimo, prieš valgant, prieš miegą, taip pat prieš ir po treniruotės. Ką neturėtų pamiršti: Darbo metu taip pat dažnai reikia gerti vandenį.
Jūsų organizmui reikia įvesti pakankamai vandens, kad veiktų optimaliai. Kai kūnas praranda daugiau vandens nei gėrimai, galite tapti dehidratuotu. Deja, mes dažnai nesijaučiame, kad organizmas prarado daug skysčio. Kadangi dehidratacijos požymiai yra ne tik ištroškę, todėl gali būti per vėlu ją realizuoti. Dauguma kūno skysčių prarandami prakaituojant ir šlapinant.
Kodėl ne gerti pakankamai vandens biure sunku sutelkti dėmesį į darbą?
Daugelis tyrimų, kuriuose paminėta dehidratacija, gali sumažinti žmogaus koncentracijos lygį ir budrumą aplinkinių sąlygų atžvilgiu, taip pat dirbant biure.
Kuo mažiau geriate, tuo mažiau kūno skysčių atsargų gali ištirpinti druskos kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jūsų kraujyje bus daug druskos. Šis didelis druskos kiekis padidina kraują. Dėl to sumažės bendras kraujo tūris. Dėl šios priežasties širdis turi dirbti labai sunkiai, kad pumpuotų daugiau šviežio kraujo, kad nutekėtų deguonis ir maistinės medžiagos į smegenis.
Smegenys, kurioms trūksta deguonies suvartojamo kraujo kiekio, negali tinkamai veikti, todėl sunku aiškiai galvoti, sunku prisiminti, sunku suskaičiuoti ir sunku susikoncentruoti. Dehidratacija taip pat gali sukelti galvos skausmą, labai mieguistą, nuliūdusį ir lėtą refleksinį atsaką, todėl sunku priimti svarbius sprendimus avariniu atveju.
Ne tik tai. Geriamas geriamojo vandens trūkumas rodo, kad jis taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai biure. Biuro darbuotojai, kuriems trūksta kūno skysčių, patiria blogesnį nuotaiką nei jų kolegos, kurie darbo metu geria pakankamai vandens. Tie, kurie geria pakankamai vandens, gali dirbti ramiau ir geriau susikoncentruoti.
Ilgainiui nuolatinis dehidratavimas ir skysčių trūkumas taip pat gali neigiamai paveikti Jūsų inkstų sveikatą. Jūsų rizika, susijusi su inkstų liga ir inkstų akmenimis, gali padidėti, jei nuolat trūksta skysčių. Taigi, įsitikinkite, kad turite laiko gerti vandenį, kaip užimtas, kaip bet kurią savo veiklą biure.
Patarimai gerti daugiau vandens biure
Nesukelkite biuro užimta, kad retai geriate vandenį. Gerkite gėrimą kiekvieną kartą, kai pradėsite jaustis troškulį arba kai gerklė jaučiasi sausa.
Jei vandens šaltinis yra arti, bus lengviau prisiminti gerti daug vandens. Kelis yra atvykti į biurą anksti ryte, nedelsiant užpildyti didelį vandens butelį arba stiklą ir padėkite jį ant stalo, tiesiai prieš akis ir prie pat rankų, kad galėtumėte lengvai pamatyti ir pasiekti. Taip pat galite nustatyti savo mobiliojo telefono signalą kartą per dvi valandas (arba dažniau), kad primintumėte, jog reikia gerti daugiau vandens.
Kai esate vonioje, atkreipkite dėmesį į šlapimo spalvą. Jei šlapimas yra tamsiai geltonas ir kvepia šlapimu, tai yra ženklas, kad jaučiate skysčių trūkumą. Tada, grįžę iš vonios kambario, pirmiausia užsisakykite stiklinę gerti stiklinę vandens. Kiekvieną kartą, kai išleidžiate vandens dozatorių, užpildykite stiklą.
