Turinys:
- Ar Kegel pratimai!
- Valdykite savo svorį
- „Mokyk“ savo šlapimo pūslę
- Venkite vidurių užkietėjimo
- Gerkite daug vandens
- Venkite kelių rūšių gėrimų
- Naudokite sanitarines serveteles
- Kirsti kojų
Jei esate nėščia, galite pajusti, kad trūksta šlapimo pūslės kontrolės, kai norite šlapintis ir kada nenorite. Jūs kartais sudrėkinate savo lovą juokdami ar kosuliuodami. Nereikia būti nepatogus, tai labai natūralu nėščioms moterims. Štai keletas paprastų patarimų, kaip kontroliuoti šlapimo pūslę.
Ar Kegel pratimai!
Kegelio pratimai yra labai svarbūs ir kiekvieną dieną galite atlikti 30 „Kegel“ pratimų.
Kegel pratimų tikslas - stiprinti raumenis aplink makštį ir padidinti gebėjimą sugriežtinti ir atsipalaiduoti raumenis. Tai taip pat padės jums pasiruošti gimdymo ir po gimdymo.
- Norėdami pajusti raumenis, pabandykite laikyti ir išleisti šlapimą, kai šlapinasi vonioje. Šį raumenų sugriežtinimą galite padaryti sėdėdami, stovėdami, vaikščiodami, važiuodami ir žiūrėdami televizorių.
- Pabandykite laipsniškai naudotis. Laikykite ir atleiskite šlapimą po truputį ir kartokite, kol šlapimas nebeteks
- Priveržimo pratimai nuo priekio iki galo arba tiesiosios žarnos. Atlikite šią užduotį ryte, po pietų ir vakare arba tris kartus per dieną. Padarykite tai 5 kartus, tada pridėkite iki 20 ir 30 kartų kiekvieną kartą, kai praktikuojate
Valdykite savo svorį
Laikykite savo svorį subalansuotą, nes antsvoris gali padidinti šlapimo pūslės naštą.
„Mokyk“ savo šlapimo pūslę
Paimkite šlapimo pūslę šlapintis 30 minučių, kol tikrai jaučiatės šlapintis. Ir kiekvieną kartą, kai šlapintis, pabandykite padidinti vėlavimo laiką.
Venkite vidurių užkietėjimo
Venkite vidurių užkietėjimo, kai esate nėščia, kad storosios žarnos nepablogintų šlapimo pūslės. Apgaulė yra valgyti daug skaidulų.
Gerkite daug vandens
Kasdien išgerkite apie 8 stiklines vandens. Jei sumažinsite vandens suvartojimą, tapsite dehidratavimu ir patirsite šlapimo takų infekciją.
Venkite kelių rūšių gėrimų
Venkite gėrimų, pvz., Kavos, tamarindo gėrimų, pomidorų, sodos ir alkoholio, kuris sužeis jūsų šlapimo pūslę ir leis jums lengvai sudrėkinti lovą.
Naudokite sanitarines serveteles
Tvarsčiai gali sugerti, jei sudrėkinsite lovą. Tačiau nenaudokite tamponų, nes tamponai negali sugerti šlapimo ir nerekomenduojami nėščioms moterims.
Kirsti kojų
Kaip paskutinė išeitis, kirsti kojas kiekvieną kartą, kai jaučiatės, kad čiaudėsite arba norėsite juoktis, taip pat jei ketinate pakelti gana sunkų daiktą.
