Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ar pritūpimai padės numesti svorio?
- Pluoštas yra svarbus virškinimo sveikatai
- Kaip pluošto vartojimas gali padėti numesti svorio?
- Ką apie suvartojantis pluošto priedus?
Medicinos vaizdo įrašas: Ar pritūpimai padės numesti svorio?
Jei norite prarasti svorį sveikai, gali padėti daugelis daržovių ir vaisių. Taip yra todėl, kad abiejų rūšių maisto pluošto kiekis yra didelis. Taip, manoma, kad pluošto vartojimas padės jums numesti svorio.
Tai patvirtino ir tyrimas. „Research of Internal Medicine“ žurnalo paskelbtas tyrimas įrodo, kad iki 30 gramų per dieną suvartojamo pluošto vartojimas gali sumažinti svorį, sumažinti kraujospūdį ir pagerinti organizmo atsaką į insuliną.
Pluoštas yra svarbus virškinimo sveikatai
Pluoštą galite gauti iš daržovių, vaisių ir sveikos grūdų vartojimo. Į kūną pluoštas nėra virškinamas kaip angliavandeniai, riebalai ar baltymai, kurie patenka į kūną. Pluoštas patenka į jūsų kūną nesukeliant cukraus kiekio kraujyje.
Tačiau pluoštas turi daug naudos iš virškinimo sistemos. Pluoštas gali padėti maitinti geras bakterijas žarnyne, kad jis galėtų pagerinti jūsų virškinimo sveikatą. Be to, pluoštų, kurie linkę į žarnyną būna nepažeisti, forma gali padėti žarnyno judėjimui, todėl jums lengviau išmatuoti.
Kaip pluošto vartojimas gali padėti numesti svorio?
Pluoštas natūraliai gali padėti jums numesti svorio. Vartojimas daug pluošto gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau, nereikia pridėti daug kalorijų į savo kūną.
Tai daroma pluoštu, užpildant skrandžio erdvę, tokiu būdu stimuliuojant organizmo receptorius, kurie leidžia smegenims galvoti, jog esate pilnas ir turite nustoti valgyti. Be to, pluoštas gali lėtai ištuštinti skrandžio turinį ir virškinimo veiklą, todėl jaučiatės ilgiau.
Be to, dėl to greitai vėl nesijaučia alkanas ir sumažėja apetitas, todėl mažiau valgysite. Tokiu būdu pluoštas gali lėtai padėti numesti svorio.
Pasirinkite vandenyje tirpaus pluošto tipą. Vandenyje tirpus pluoštas sugeria vandenį ir formuoja žarnyne želė. Tada šis gelis sulėtina skrandžio ištuštinimą, todėl esate ilgesnis ir mažėja apetitas.
Šis gelis taip pat gali sulėtinti cukraus absorbciją į kraujotaką. Taigi cukraus kiekis kraujyje bus mažas, po to taip pat bus mažas insulino kiekis. Tai reiškia, kad kūnas neuždeda riebalų.
Tyrimai taip pat parodė, kad pluošto svorio mažinimo efektas konkrečiai skirtas pilvo riebalams. Šis pilvo riebalai yra pavojingi ir yra susiję su medžiagų apykaitos ligomis.
Ką apie suvartojantis pluošto priedus?
Pluoštų papildai paprastai gaminami išskiriant pluoštus iš augalų. Pagal kai kuriuos tyrimus, ne visi pluošto priedai gali padėti jums numesti svorio. Nustatyta, kad iš gliukomannano gautų pluoštų papildų (iš konjac šaknų išgauto pluošto) svoris sumažėja. Tuo tarpu psillium ir guaro dervos pluoštai negali padėti jums numesti svorio.
Tačiau jūs turėtumėte stengtis gauti pluoštą iš maisto, o ne papildų. Jūs tikrai negalite gauti tos pačios naudos ar poveikio, kai vartojate natūralius pluoštus, gautus iš maisto, su papildais. Kai valgote daržoves ir vaisius, gausite ne tik pluoštą, bet ir kitas maistines medžiagas, kurios gali suteikti naudos sveikatai.
