Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Šokolado nauda sveikatai
- Privalumai nevalgius širdies sveikatai
- Pasninkavimo patarimai širdies sveikatai išlaikyti
- 1. Sureguliuokite valgio dydį
- 2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
- 3. Pasirinkite angliavandenių šaltinį su visais kviečiais
- 4. Apribokite nesveiką riebalą
- 5. Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus
Medicinos vaizdo įrašas: Šokolado nauda sveikatai
Ramadano pasninkas yra žinomas kaip daug naudos sveikatai. Vienas iš pasninkavimo privalumų yra išlaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią įvairioms lėtinių širdies ligų atakoms. Tada, kaip gali pasninkavimas sumažinti širdies ligų riziką? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Privalumai nevalgius širdies sveikatai
Tyrimai iš „Intermountain Medical Center“ širdies institutas paaiškino, kad nevalgius gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir išvengti diabeto. Abi šios sąlygos, nesvarbu, ar yra didelis cholesterolio kiekis, ar diabetas, gali iš tikrųjų sukelti širdies ligas. Taigi, jei turite išvengti abiejų rizikų, jei nenorite patirti širdies ligų.
Kai pasninkas, kūnas jaučiasi alkanas ir galiausiai patiria stresą. Tai leidžia organizmui išlaisvinti daugiau atsarginių riebalų, kad juos būtų galima naudoti kaip energijos sudedamąją dalį, kad jis nebebūtų alkanas.
Žinoma, dėl to riebalų krūva labai sumažėja, todėl laikui bėgant sumažėja viso kūno riebalų kiekis. Ši būklė gali sumažinti plokštelių susidarymo kraujagyslėse riziką kaip širdies ligų pirmtaką, pavyzdžiui, širdies priepuolius ir insultus.
Kitas pasninkavimo privalumas - padaryti kūną „protingesnį“ naudojant cukrų, kad jis galėtų užkirsti kelią organizmo atsparumui insulinui, kuris sukelia cukrinį diabetą. Jei cukraus metabolizmo būklė yra gerai kontroliuojama, organizmas bus toli nuo širdies ligų rizikos.
Pranešta Mayo klinikų puslapyje, žmonės, kurie seka nevalgius su sveiką mitybą, turi geresnes širdies sveikatos sąlygas nei žmonės, kurie to nedaro. Taip yra dėl to, kad žmonės, kurie reguliariai sparčiai elgiasi, savarankiškai kontroliuos, ką nori valgyti ir gerti.
Pasninkavimo žmonės linkę kontroliuoti elgesį, kad taip pat būtų galima kontroliuoti svorį. Jei svorį galima kontroliuoti, širdies ligų tikimybė mažėja.
Pasninkas taip pat mažina kraujo spaudimą. Šis kontroliuojamas kraujo spaudimas padės jums išvengti širdies kraujagyslių užsikimšimo.
Pasninkavimo patarimai širdies sveikatai išlaikyti
Nors pasninkavimas gali suteikti naudos jūsų širdies sveikatai, bet visa, ką gausite, jei pasirinksite tinkamą maistą nevalgius.
1. Sureguliuokite valgio dydį
Kiek valgote, yra toks pat svarbus, kaip ir valgyti. Naudokite mažą plokštelę ar dubenėlį, kad galėtumėte valdyti valgio dalį. Įsitikinkite, kad visos maisto grupės sudedamosios dalys yra jūsų lėkštelėje atitinkamu kiekiu. Daržovės užpildo pusę plokštės. Ketvirtadalis angliavandenių šaltinio ir likusio ketvirčio šoninių patiekalų. Nepamirškite įtraukti vaisių į kiekvieną aušrą ar greitai.
2. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Daržovės ir vaisiai yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis. Daržovės ir vaisiai taip pat yra mažai kalorijų ir gausu skaidulų. Šios sudedamosios dalys padeda organizmui užkirsti kelią širdies ligoms. Restoranai daugiau daržovių ir vaisių taip pat leidžia sumažinti didelio kaloringumo maisto produktus.
3. Pasirinkite angliavandenių šaltinį su visais kviečiais
Kviečiai arba sveiki grūdai yra puikus pluošto šaltinis, kuris atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir širdies sveikatą. Pvz., Pasirinkite pilnus kvietinius miltus, visą kviečių duoną, avižą, ruduosius ryžius.
4. Apribokite nesveiką riebalą
Ribojant greitai ir auštant, apribokite sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį, todėl labai svarbu padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti plokšteles kraujagyslėse, vadinamose ateroskleroze, kuri gali saugiai padidinti širdies ligų, pvz., Širdies priepuolio ar insulto, riziką.
Pavyzdžiui, pasirinkite avokadų, riešutų ir sėklų, alyvuogių aliejaus, rapsų aliejaus riebalų šaltinius.
5. Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus
Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus, pvz., Mėsą be odos ar riebalų, žuvies, kiaušinių, sojos pupelių, tofu, tempeh, nugriebto pieno ar mažai riebalų. Pasirinkus mažai riebalų turinčius baltymų šaltinius, organizmas sumažina riebalų ir cholesterolio kiekį, kuris gali sukelti širdies ligas.
