Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Prastas miego režimas apsunkina miegą naktį, nors jūsų kūnas yra pavargęs
- Vis dar sunku miegoti naktį? Galbūt tai yra ženklas, kad turite antinksčių sutrikimą
- Pradėkite nuo šiol pagerinti savo miego modelius
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Pavargęs kūnas yra požymis, kad jums reikia poilsio. Štai kodėl po to, kai išnaudojate visą dieną veikiančią veiklą, paprastai būna lengviau užmigti. Bet kartais kai kurie žmonės iš tikrųjų skundžiasi nemiga naktį dėl išsekimo. Kodėl, taip, kūnas yra pavargęs, o ne sunku miegoti ir neramus visą naktį?
Prastas miego režimas apsunkina miegą naktį, nors jūsų kūnas yra pavargęs
Pranešimas iš „Huffington Post“, todėl naktį sunku užmigti, nes pavargęs kūnas gali būti simalakamos vaisius nuo prastų miego modelių. Jūs matote, jei jau turite netvarkingą nakties tvarkaraštį (ir esate įpratę būti be remonto), nesijausite tinkamas ir susijaudinęs dėl savo veiklos. Kūnas, kuris jaučia „sunkų“ dėl miego stokos, gali tapti labiau pavargęs.
Fizinio streso derinys dėl nuovargio ir emocinio streso, kylančio iš kasdieninės veiklos, kartu su stresu, nes jaučiatės, kad negalite miegoti, todėl jūsų miegas tampa vis mažiau ir mažiau, gali sukelti problemų miegoti naktį.
Vis dar sunku miegoti naktį? Galbūt tai yra ženklas, kad turite antinksčių sutrikimą
Jei jūsų miego modelis yra geras, bet vis tiek turite miegoti naktį, nes jūsų kūnas yra pavargęs, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizme yra hormono kortizolio trūkumas. To gali sukelti antinksčių trikdžiai ar pažeidimai.
Hormono kortizolis veikia padidindamas cukraus kiekį kraujyje, slopina imuninės sistemos darbą, padidina riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmą, padeda reguliuoti organizmo metabolizmą ir biologinius laikrodžius.
Antinksčių sutrikimai gali sukelti imuninės sistemos susilpnėjimą, kai atsiranda stresas. Galų gale, kortizolio lygių disbalansas organizme susilpnina jūsų organizmo biologinį laikrodį.
Paprastai ryte kortizolio koncentracija padidės ir sumažės nakties metu, todėl mes užmigsime. Bet jei turite antinksčių sutrikimą, tai, kas vyksta, gali būti priešinga - kortizolio hormonas didėja naktį, todėl naktį jūs tapsite nemalonesni ir patiriate nemiga.
Be to, antinksčių sutrikimas gali sukelti chronišką nuovargio sindromą, kuris gali pabloginti jūsų nemigaus naktų skundus. Kaip paaiškinta pirmiau, fizinio ir emocinio streso kaupimasis, su kuriuo susiduriate kasdien, gali padaryti kūną labiau pažeidžiamą išsekimą ir pagaliau „lašas“. Galų gale, todėl jums sunku miegoti kiekvieną dieną.
Kai kurie antinksčių sutrikimų simptomai:
- Lėtinis nuovargis
- Skausmai
- Svorio netekimas dėl apetito praradimo
- Žemas kraujo spaudimas
- Plaukų slinkimas
- Odos spalva tampa tamsesnė
- Nevirškinimas, pvz., Skrandžio skausmas, vėmimas, viduriavimas ir pykinimas
Pradėkite nuo šiol pagerinti savo miego modelius
Jei tai yra jūsų patirtis, nuo šiol galite pagerinti savo miego modelius. Miego režimas yra svarbi veikla, vykdoma visiems kūno organams, kurie per dieną dirba be pertraukos. Kiekvieną naktį gausite pakankamai miego, o po to, kai pabudote kitą rytą, vėl galėsite atsigauti. Tinkamas kūnas neabejotinai bus „atsparesnis“ ir fiziškai, ir emociškai ištikus smūgiams.
Šie paprastieji veiksmai gali padėti jums pagerinti savo miego modelius.
Atsikratykite dalykų, kurie trukdo miegoti. Jei manote, kad televizoriaus žiūrėjimas miegant, jūsų kūnas atsipalaiduoja arba žaidžia mobiliuosius telefonus, galite miegoti. Geriausia nedelsiant išjungti televizorių ir likti nuošalyje nuo mobiliojo telefono. Kadangi šių objektų šviesa slopina melatonino gamybą, kuri verčia jus mieguisti ir mieguisti. Išjungti šviesas padeda organizmui greičiau gaminti melatoniną, todėl jūs greičiau užmigsite.
Pagerinti ir atitikti miegą. Įpratęs miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, cirkadinis ritmas jūsų organizme tampa normalus. Cirkadiniai ritmai yra „kūno laikrodžiai“, reguliuojantys dieną ir naktį, kūno temperatūra ir širdies ritmas.
Venkite nikotino ir kofeino. Abi šios medžiagos leidžia jums miegoti, jei suvartojama ne mažiau kaip 5 valandas prieš miegą.
