Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: BIEN LAVER EN BAS ET EN HAUT AVEC CETTE POUDRE :POUR HOMME & FEMME C'EST MAGIQUE !
- Kodėl Azijos moterys yra labiau linkusios į osteoporozę?
- Kaip išvengti osteoporozės moterims
- 1. Atitinka kalcio ir vitamino D poreikius
- 2. Sportas
- 3. Sustabdyti rūkymą
Medicinos vaizdo įrašas: BIEN LAVER EN BAS ET EN HAUT AVEC CETTE POUDRE :POUR HOMME & FEMME C'EST MAGIQUE !
Osteoporozė yra būklė, kai kaulų tankio kokybė mažėja, o kaulai tampa lengvai akūs ir krekingo. Moterų, sergančių osteoporoze, rizika yra keturis kartus didesnė už riziką vyrams. Net ir naujausi tyrimai rodo, kad osteoporozės lygis Azijos moteryse yra didesnis nei kitų tautybių moterų. Kodėl taip? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Kodėl Azijos moterys yra labiau linkusios į osteoporozę?
Įvairūs tyrimai rodo, kad Azijos moterims yra didesnė osteoporozės rizika. Tai gali būti kelios priežastys:
- Apskritai, Azijos moterų kalcio suvartojimas yra mažas. Viena iš priežasčių yra ta, kad apie 90 proc. Azijos moterų patiria laktozės netoleravimą, todėl jie negali vartoti pieno produktų. Iš tiesų pienas yra pagrindinis maisto produktų kalcio šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant sveiką kaulų kaulą.
- Dauguma Azijos moterų turi gana mažą laikyseną, nes jų skeletai yra mažesni nei kitų etninių grupių. Tai mažina jų kaulų masę nei vidutinė žmonių kaulų masė visame pasaulyje. Dėl to yra didesnė lūžių rizika dėl osteoporozės.
Be įvairių pirmiau minėtų dalykų, iš esmės visos moterys visame pasaulyje yra labiau linkusios susirgti osteoporoze, palyginti su vyrais. Taip yra dėl sumažėjusio hormono estrogeno dėl menopauzės proceso. Hormonas estrogenas atlieka kaulų masės gamybos procesą ir gali kontroliuoti kaulų formavimo veiklą (osteoblastus) ir kaulų absorbentus (osteoklastus).
Be menopauzės moterys taip pat labiau linkusios į osteoporozę, jei jos turi nereguliarų menstruacinį ciklą, pirmas menstruacijas jaunesniame amžiuje ir greičiau patiria menopauzę.
Kaip išvengti osteoporozės moterims
Yra įvairių būdų, kaip galima išvengti moterų osteoporozės, būtent:
1. Atitinka kalcio ir vitamino D poreikius
Kalcis yra pagrindinis mineralas, kurį organizmui reikia statyti stipriems kaulams. Nors vitaminas D reikalingas maksimaliam kalcio ir fosforo įsisavinimui organizme.
Kalcį galite gauti iš pieno, sardinių, ančiuvių, tofu, edamame, špinatų, kopūstų, sojų pieno ir pan. Nors galite gauti vitamino D automatiškai, kai yra veikiami saulės spinduliai. Be to, jūs taip pat galite gauti vitamino D suvartojimą iš menkių, lašišų, jautienos kepenų, kiaušinių, pieno, mygtukų ir daugiau.
2. Sportas
Kaip ir raumenys, jūsų kaulai taps stipresni, jei jūs reguliariai dirbsite. Kūno svorio ir raumenų jėgos stiprinimas gali palaikyti kaulų susidarymą, kad jis galėtų išvengti moterų osteoporozės.
Svorio mokymas (svorio guolis,ne svorio kėlimas) privers jūsų kūną dirbti prieš sunkumą, kai judate. Na, tai skatina kūną suformuoti naujus kaulus. Svorio mokymas apima aerobiką, laiptus aukštyn ir žemyn, šokinėjimo lyną, bėgiojimą, tai chi, vaikščiojimą, jogą ir pan.
Raumenų treniruotės taip pat svarbios kuriant raumenis ir kaulus, kad būtų išvengta osteoporozės. Be to, šio tipo pratimai leis jums tapti lankstesni, kad sumažintų riziką nukristi. Kai kurie raumenų jėgos treniruočių pavyzdžiai, kuriuos galite pabandyti namuose, yra stumiamosios pakopos, sėdėjimo langai ir kėlimo svoriai naudojant svarmenis.
Jei jau turite tam tikrą lėtinę ligą, pasitarkite su savo gydytoju, prieš atlikdami kai kuriuos iš pirmiau minėtų sporto šakų.
3. Sustabdyti rūkymą
Jei rūkote, esate skatinami sustoti. Kadangi rūkymas gali trukdyti kalcio absorbcijai, kad organizme esantis kalcis iš tikrųjų būtų švaistomas. Dėl to jūsų kaulai negali tinkamai veikti. Be to, moterims rūkantiems gresia didesnis pavojus susirgti sveikatos problemomis po ankstyvos menopauzės nei moterims, kurios nerūkoma.
