Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: PAPRASTI ŽMONĖS: AUGUSTINAS
- Introvertuoti žmonės naktį sunkiau miegoti
- Streso sąveika gali būti sunku gerai miegoti
- Patarimai, kaip gerai miegoti
- 1. Taikykite įprastą miego grafiką
- 2. Sukurkite ramią miegą
- 3. Valdykite neigiamas mintis
Medicinos vaizdo įrašas: PAPRASTI ŽMONĖS: AUGUSTINAS
Vienas iš 3 žmonių šiame pasaulyje yra introvertai. Jei esate intravertas, galite būti pripratę prie savęs, kad gautumėte vidinę taiką. Paprastai atmosfera yra rami ir rami, o tai gali padėti mums užmigti greičiau. Be to, kartu su protu, kuris yra „lengvas“. Miegas tampa dar geriau, nes nėra jokios naštos. Bet nesuklyskite. Introvertiniai žmonės pasirodė esąs labiausiai jautrūs nemiga, nes naktį buvo sunku miegoti. Kodėl, kodėl?
Introvertuoti žmonės naktį sunkiau miegoti
Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad „Huffington Post“ puslapyje nurodoma, kad žmonės su introvertais yra sunkesni užmigti, lengviau ar dažnai pabusti naktį ir dažnai turi košmarų nei ekstravertai.
Kadangi sunku miegoti gerai, tyrimas taip pat parodė, kad intravertiniai žmonės dažnai jaučiasi pavargę ar netgi labai pavargę, kai atsikelia anksti. Šie žmonės taip pat skundėsi, kad jie nepatenkinti praėjusią naktį. Dėl to jie tampa mieguistesni ir jaučiasi silpni, kol važiuoja, todėl jie gali net užmigti plačioje dienos šviesoje.
Ši išvada buvo gauta pateikus asmenybės testą maždaug tūkstantį žmonių, kurie taip pat buvo apklausti apie jų kasdienius įpročius ir miego modelius. Mokslininkai negalėjo rasti ar paaiškinti, kas konkrečiai sukėlė nemigos problemą įsišaknijusiems žmonėms. Todėl reikia tobulinti tyrimus.
Bet jei norite giliau ištirti, pagrindinė nemigos problemos priežastis yra ta, kad dauguma introvertų gali kilti iš psichikos nuovargio, kurį jie patiria po to, kai su daugeliu žmonių bendrauja su savo žmonėmis visą dieną.
Streso sąveika gali būti sunku gerai miegoti
Galbūt beveik praktiškai neįmanoma visiškai visiškai išvengti socialinių situacijų realiame pasaulyje. Tačiau įsišakniję žmonės yra labiau linkę jaustis įtempti ar prislėgti perpildytoje aplinkoje.
Nes jie yra „suprojektuoti“, kad jie būtų jautresni smegenų žievės stimulams. Tai daro juos linkusiais būti jautresniais ir įspėjančiais į aplinką ir aplinkinius garsus. Ši negailestinga socialinė sąveika gali nusausinti smegenų galią.
Štai kodėl introverts jaučiasi labiau sunerimęs nei ekstraverstai. Introvertai paprastai giliau galvoja apie save ir savo gyvenimą. Jei kas nors giliau įsivaizduoja, tai gali paskatinti smegenis vis intensyviau dirbti, nors jau yra labai pavargęs. Šis įprotis gali vis labiau išeikvoti psichines ir stresines introvertas.
Stresas, nerimas ir rūpesčiai, kuriuos leidžiama kaupti, jau seniai yra susiję su vienu iš pagrindinių nemiga ir pasikartojančių košmarų rizikos veiksnių. Išnaudojimas, tiek fiziškai, tiek ir psichiškai, taip pat neabejotinai gali mums padėti miegoti.
Fizinio išsekimo ir emocinio streso derinys po dienos, kai jaučiate veiklą, neleidžia miegoti. Stresas, nes jūs manote, kad negalite miegoti, tada prideda daugiau minčių mumetir akys yra raštingesnės, taigi jūs galvojate apie kitus dalykus. Tai sumažina jūsų miego laiką, todėl sunkiau miegoti.
Patarimai, kaip gerai miegoti
Nors tai yra neaiški nuo nemigos, tai nereiškia, kad neįmanoma, kad jūs negalėtumėte miegoti gerai ir pakankamai. Paslaptis, susieti toliau pateiktus metodus:
1. Taikykite įprastą miego grafiką
Kiekvieną naktį užtenka pakankamai miego grafikų septynias – aštuonias valandas. Taip pat priprasti prie visada miegoti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Tada pabandykite visada laikytis šių taisyklių. Pavyzdžiui, įdiegus signalą net savaitgaliais ir švenčių dienomis.
Ilgą laiką išlaikant nuoseklų miego grafiką, jūs pripratote miegoti reguliariai.
2. Sukurkite ramią miegą
Padarykite miegamojo erdvę idealiai tinka miegoti. Įsitikinkite, kad miegamasis yra lengvas, ne triukšmingas, atokiau nuo elektroninių prietaisų ir įrenginių, ir reguliuokite vėsią kambario temperatūrą (apie 20–23 ° C). Patogaus miegamojo būklė paprastai padės jums miegoti.
3. Valdykite neigiamas mintis
Jei stresas ir pernelyg didelis nerimas dažnai užkerta kelią jums miegoti, pabandykite atsikratyti minėtos neigiamos minties.
Paimkite kontrolę, nustatykite savo mintis, taikykite prioritetus, kuriuos tu turi gyventi tuo metu. Jūs galite paslysti jogos ir meditacijos pratimus, kad būtų lengviau kontroliuoti neigiamas mintis.
