Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 20. Kaip nepasiduoti nevilčiai
- Kas sukelia maisto cravings, kai nėra nėščia?
- 1. Jūsų nuotaika ir nuotaika
- 2. Kūnas neturi tam tikrų maistinių medžiagų
- Maisto troškimai ne visada turi būti įvykdyti
- Kaip įveikti pernelyg didelius troškimus?
Medicinos vaizdo įrašas: 20. Kaip nepasiduoti nevilčiai
Ar kada nors netikėtai norėjote tam tikro maisto, kol nenorite eiti į vietą, kuri yra pakankamai toli? Jis jaučiasi kaip troškimai, ar ne? Net jei esate nėščia. Apklausa netgi parodė, kad beveik 91 proc. Moterų patyrė pernelyg didelį potraukį.
Įspėjimai arba maistiniai troškimai yra sąlyga, kai tikrai norite valgyti tam tikrus maisto produktus. Ši būklė gali pasireikšti net jei esate nėščia ir net ne visiškai alkanas. Štai keletas kitų faktų apie šį potraukį.
Kas sukelia maisto cravings, kai nėra nėščia?
1. Jūsų nuotaika ir nuotaika
Dopaminas yra junginys, kuris gali jaustis patogiai ir laimingai. Pasak mitybos specialisto Jaime Mass, kai radote tam tikrą maistą, kuris gali padaryti jūsų kūną atpalaiduojančią dopaminą, jūsų smegenys siunčia kūnui signalą, kad norėtų, kad maistas būtų vienodomis sąlygomis.
Šią sąlygą palaiko Adomas Drewnowskis, kuris sako, kad, būdamas nepatogioje būsenoje, ar netgi sąlyga, dėl kurios galite jaustis depresija, reikės tam tikros rūšies maisto. Kai kurie iš jų valgo aštrų maistą kiekvieną kartą, kai jie jaučiasi liūdna, arba valgydami šokoladą kiekvieną kartą, kai jaučiasi nusiminę.
Panašiai ir Wansink atliktas tyrimas, kuriame nustatyta, kad iš 1000 dalyvių 86 proc. Iš jų norėjo laimėti, 52 proc., Kai jaučiasi nuobodu, ir 39 proc., Kai jaučiasi liūdna ar vieniša.
2. Kūnas neturi tam tikrų maistinių medžiagų
Kai trokšta tam tikrų maisto produktų, tai gali būti dėl to, kad jūsų organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui:
- Kai norite saldaus maistoJūsų organizme gali pasireikšti cukraus kiekio kraujyje svyravimai. Tačiau, reaguodamas į šią sąlygą valgydami kažką saldus, jūsų kūnas norės vis daugiau šių saldumynų.
- Kai norite sūrus maistastai gali reikšti, kad antinksčių liauka (liauka virš jūsų inkstų ir atpalaiduojanti streso hormono kortizolį ir adrenaliną) yra spaudžiama. Vietoj to, kad įveikčiau sūrus maistą, remiantis Utah universiteto atliktais tyrimais, meditacija ar gilus kvėpavimas iš tikrųjų gali sumažinti 25 procentus šių streso hormonų.
Maisto troškimai ne visada turi būti įvykdyti
Nors įspūdis yra nereikšmingas, potraukis, kurį leidžiama vilkti, gali tapti priklausomybe nuo maisto. Ne tik alkoholis, maisto priklausomybė taip pat gali būti pavojinga jums. Jei pasireiškia simptomai, vadinama priklausomybe nuo maisto.
- Jūs dažnai norite maistą vėliau, net jei ką tik valgėte (vis dar būkite pilnoje būsenoje). Ypač jei valgote maistą vieną kartą, jūs negalite nutraukti valgymo.
- Jūs jaučiatės kaltu dėl valgymo, bet jūs vis dar negalite vėl valgyti.
- Jūs pradėsite ieškoti pasiteisinimų, kad valgytumėte maistą, kuris jus pernelyg trokšta.
- Jūs paslėpiate savo meilę maistui, kuris jus trokšta iš aplinkinių žmonių.
Kaip įveikti pernelyg didelius troškimus?
- Valgymo sutrikimų ekspertas, Cynthia Bulik, rekomenduoja klausytis muzikos ar net grojant grojaraštį kiekvieną kartą, kai nuotaika yra nepatenkinta arba spaudžiama, arba kai pradėsite jaustis, kaip norite tam tikrų maisto produktų, kurie paprastai gali pagerinti šią nuotaiką.
- Mitybos specialistas Kathy McManu sako, kad susilaikymas nuo tam tikrų maisto produktų valymo dar labiau padidins jūsų norą valgyti šiuos maisto produktus. Užuot stengdamiesi nevalgyti maisto, geriau valgyti, bet sumažinti jo dalį.
- Mažesni miego ir nesveiko mitybos įpročiai, pvz., Užkandžiai kiekvieną kartą žiūri televizorių, taip pat gali sukelti potraukį. Geriausia likti nuošalyje nuo pagundos šaltinio, pavyzdžiui, nesėdėdami prie virtuvės žiūrėdami televizorių.
