Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikesnė Versija – plokščias pilvukas per 5 min.
- Avokado turinys
- Susipažinkite su avokado dieta
- Avokado dietos privalumai
- 1. Padeda numesti svorio
- 2. Apsaugokite osteoporozę
- 3. Išlaikyti virškinimo sveikatą
- Avokado dietos receptų pasirinkimas
- Avokadai ir kiaušiniai užpildyti sumuštiniai
- Plaktuvai avokado špinatai
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikesnė Versija – plokščias pilvukas per 5 min.
Avokadai yra vaisių rūšis, turinti daugybę naudos sveikatai. Štai kodėl avokadai dažnai įtraukiami į kai kurių žmonių dietos meniu. Net ir dabar yra vienas ypatingas mitybos tipas su šiuo vaisiu. Taip, avokado dieta šiuo metu yra didelė. Tačiau ar avokado dieta tikrai veiksminga numesti svorio? Kaip padaryti avokado dietą? Sužinokite toliau pateiktą atsakymą.
Avokado turinys
Avokadai yra vitaminų C, E, K ir B-6, taip pat riboflavino, niacino, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, magnio ir kalio šaltinis. Avokadai taip pat suteikia liuteino, beta karotino ir omega-3 riebalų rūgščių.
Nors dauguma avokadų kalorijų yra iš riebalų, jums nereikia jaudintis. Avokadai yra pilni sveikų riebalų, kurie yra naudingi kontroliuojant cholesterolio kiekį ir padedant jums pasilikti.
Jei vartojate riebalus, jūsų smegenys gauna signalą, kad išjungtų apetitą. Valgant riebalus, taip pat gali sulėtėti angliavandenių susiskaidymas organizme, kuris padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Riebalai yra labai svarbūs kiekvienai kūno ląstelei. Restoranai sveikiems riebalams palaiko sveiką odą, padidina vitaminų, mineralų ir svarbių maistinių medžiagų, kurios ištirpina riebalus, absorbciją. Sveiki riebalai, esantys avokaduose, netgi gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Susipažinkite su avokado dieta
Avokadai gali padėti jums numesti svorį, nes po valgymo galite jaustis pilniau. Štai kodėl daug užkandžių ir užkandžių. Tai tikrai gera, jei norite numesti svorio.
Avokadų dieta yra padaryta valgyiant avokadus pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams. Avokadai gali būti patiekiami duona, daržovėmis, pagamintaiskokteiliai, arba tik vaisius.
Dietos, kurios tik riboja vienos rūšies maistą, paprastai yra nesveikos ir nėra rekomenduojamos ekspertų. Vaisiai yra sveikas maistas, jei suvartojama subalansuotai. Tačiau vaisiai neturėtų būti vienintelis maistas, kurį valgote per dieną. Ypač jei vaisių rūšis yra tik tai ir kad.
Avokadai gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, kalio ir vitamino K. Šios maistinės medžiagos avokadai yra sveiki vaisiai, bet pakankamu kiekiu.
Avokadai yra didelio kaloringumo vaisiai, kurių pusantro avokadų yra 182 kalorijų. Jei valgote per daug, svoris nesumažėja, jis padidės. Tai daro avokadus taip pat gali padidinti jūsų svorį. Taip, tai nereiškia, kad valgote vaisių, galite valgyti kiek įmanoma. Tai iš tikrųjų neteisinga.
Be to, jei tik tam tikrą laiką valgysite avokadų, prarasite kitas svarbias maistines medžiagas, kurios nėra avokado.
Jūs galite padaryti avokado dietą pagal savo tikslus. Jei norite numesti svorio su avokado dieta, neperkerkite avokadų. Pakeiskite mitybą su papildomais avokadais, pvz., Avokado salotomis ar avokadais. Geriausia vengti avokadų kaip užkandį, nes nesąmoningai padidinsite kalorijų kiekį.
Nors jei norite padidinti svorį su avokado dieta. Avokadus galite pakeisti sveika mityba, pvz., Užkandžiais po pietų.
Avokado dietos privalumai
1. Padeda numesti svorio
Avokadų riebalų tipas yra mono-nesotieji augaliniai riebalai. Šis riebalų tipas vadinamas gerais riebalais, nes labai lengva deginti ir paversti energija.
Dėl gero riebalų kiekio ir kietų kalorijų, avokadų valgymas gali būti ilgesnis. Jūs taip pat galite kontroliuoti norą rasti užkandį ar valgyti dar kartą. Tai tikrai gera, jei norite numesti svorio.
Avokadai taip pat apima vaisius, kuriuose yra daug skaidulų, o angliavandeniai yra maži, todėl jie gali padėti jums numesti svorio.
2. Apsaugokite osteoporozę
Pusė avokadų per dieną sudaro apie 25 proc. Reikiamo K vitamino.
Šio vitamino nauda dažnai nepastebima, nors vitaminas K yra svarbus kaulų sveikatai. Maisto produktai, kuriuose yra pakankamai vitamino K, gali palaikyti kaulų sveikatą, didindami kalcio absorbciją ir sumažindami kalcio drenavimą per šlapimą (šlapimą).
3. Išlaikyti virškinimo sveikatą
Nors tekstūra yra minkšta kaip grietinėlė, avokadai iš tikrųjų yra daug ląstelienos, apie 6–7 gramus per pusę vaisių.
Valgyti maisto produktus su natūraliu pluoštu gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, išlaikyti sveiką virškinimo traktą ir sumažinti storosios žarnos vėžio riziką.
Avokado dietos receptų pasirinkimas
Pasikonsultuokite su gydytoju prieš pradedant avokado dietą. Nes jums gali būti tam tikrų sveikatos sutrikimų, kuriems reikia specialių valgymo sąlygų. Be to, norint išlaikyti kasdienius mitybos poreikius, ne tik valgykite avokadų nuo ryto iki nakties.
Sujungti avokadus su daržovėmis, pagrindiniais maisto produktais, šalutiniais patiekalais ir kitais daug maistinių medžiagų turinčiais vaisiais. Štai du avokado dietos receptai, kuriuos galite išbandyti.
Avokadai ir kiaušiniai užpildyti sumuštiniai
Medžiaga:
- ½ avokado
- 1½ šaukštelio citrinos sulčių
- 1 šaukštelis avokado aliejaus
- 3 virti kiaušiniai, smulkiai pjaustyti
- ¼ puodelio smulkiai supjaustytų salierų (apie 1 stiebo)
- 1 šaukštas šviežių kapotų lapų
- ¼ tl druskos
- Sp šaukštelis pipirai
- 4 skrudintos skrudintos duonos duonos
- 2 salotų lapai
Kaip padaryti:
- Nupjaukite avokado kūno ir perkelkite jį į dubenį.
- Įpilkite citrinos sulčių ir aliejaus, tada apytikriai supjaustykite avokadą.
- Įpilkite maltų kiaušinių, salierų, porų, druskos ir pipirų. Tada gerai sumaišykite.
- Kepkite kiaušinių avokadų mišinį į skrudintą kviečių duoną, tada padarykite kiekvieną duoną su salotų gabalėliais ir kita skrudinta duona.
Plaktuvai avokado špinatai
Medžiaga:
- 1 puodelis riebalų jogurto
- 1 puodelis šviežių špinatų
- 1 šaldytas bananas
- ¼ avokado
- 2 šaukštai vandens
- 1 šaukštelis medaus
Kaip padaryti:
Sumaišykite visus ingredientus kokteiliai tolygiai. Plaktuvai Avokadas yra pasirengęs būti įteiktas.
