Turinys:
- Kaip apskaičiuoti savo idealų kūną ir svorį?
- 1. Per KMI
- 2. Per juosmens-klubo santykį
- Idealus kūno svoris nebūtinai yra sveikas
Idealus ir sveikas kūno svoris yra kiekvieno svajonė. Kadangi apskritai idealus kūno svoris yra identiškas dešiniosios kūno daliai. Taigi, kaip apskaičiuoti savo idealų kūno svorį? Peržiūrėkite atsiliepimus čia.
Kaip apskaičiuoti savo idealų kūną ir svorį?
Daugelis žmonių nežino, kokio idealo svorio jie turi. Nors tai yra pirmas žingsnis link sveiko ir laimingo gyvenimo. Žmonėms, turintiems idealų kūno svorį, yra mažesnė rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, pvz., Insultu ir diabetu. Taigi, žinokite ir apskaičiuokite savo idealų kūno svorį šiais būdais.
1. Per KMI
Apskaičiuojant idealų kūno svorį galima atliktiKūno masės indeksas (KMI) arba Indonezijoje vadinamas kūno masės indeksu (KMI). Šis apskaičiavimas gaunamas padalijant kvadrato svorį ir aukštį metrais.
Rodomi skaičiai turi reikšmes, kurios gali būti sugrupuotos pagal KMI skalės klasifikaciją. Pati KMI gali būti naudojama kaip atrankos priemonė, tačiau negali diagnozuoti kūno riebalų ar asmens sveikatos lygio.
KMI skalės klasifikacija
Cituoti iš Joslin Diabeto centro, KMI Azijos ir Azijos Amerikos klasėms apskaičiuojama pagal tokią skalę:
- Ploni: mažiau nei 18,5
- Normalus: 18,5-22,9
- Antsvoris (antsvoris): 23-26,9
- Nutukimas: daugiau kaip 27
Dabar patikrinkite savo svorį KMI skaičiuokle arba galite spustelėti šią nuorodą bit.ly/indeksmassatubuh. Po to pabandykite pamatyti, kur jūs priklausote skalei. Tai gali būti etalonas, kad pamatytumėte bendrą svorio kategoriją.
2. Per juosmens-klubo santykį
Kitas būdas apskaičiuoti savo idealų kūno svorį yra išmatuoti juosmens ir klubo santykį. Skiriamas juosmens ir klubo santykis, arba užsienio kalbomis juosmens ir klubo santykis (WHR) yra būdas nustatyti idealų svorį lyginant klubo ir juosmens dydį. Dauguma riebalų, surinktų aplink juosmenį, paprastai siejami su širdies ir kraujagyslių sutrikimų (širdies ir kraujagyslių) rizika.
Kaip matuoti tai, matuojant juosmenį trumpiausiame taške. Arba, jei nėra siauriausio taško, nes juosmens linkęs būti plokščias ir padengtas riebalais, išmatuokite nuo 2,5 cm nuo pilvo mygtuko viršaus. Dėl klubų, išmatuokite plačiausią sėdmenų vietą. Jei turite, padalinkite juosmens dydį ir klubus.
Liemens ir klubo santykio skalė
Vyrams:
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika žemas: mažiau nei 0,9
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika yra: 0,9-0,99
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika aukštas: lygus arba didesnis kaip 1
Moterims:
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika žemas: mažiau nei 0,8
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika yra: 0,8-0,89
- Širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizika aukštas: lygus arba didesnis kaip 0,9
Idealus kūno svoris nebūtinai yra sveikas
Apskaičiavimas abiem būdais yra tik bendrasis idealios kūno svorio ir dydžio etalonas. Tačiau šie du matuokliai negali apskaičiuoti viso jūsų kūno riebalų, raumenų ir sveikatos.
Pavyzdžiui, BMI šis matuoklis iš tikrųjų neaprašo jūsų mitybos būklės ir kūno riebalų procentinės dalies. Kadangi ši formulė koreguoja svorį ir aukštį, kad ji atrodytų proporcinga. Tada WRH negali matuoti kūno riebalų, koncentruotų kitose dalyse, bet tik klubuose ir juosmens.
Todėl nebūkite laimingi, kai skalė rodo, kad esate idealus svoris ir vidutinio stiprumo liemens santykis. Tai neužtikrina, kad esate sveika. Pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų idealus svoris taip pat yra sveikas svoris.
Jūs galite pasiekti idealų ir sveiką svorį naudodami sveiką gyvenimo būdą. Maitinantis maistas ir daugybė maistinių medžiagų, kurios yra geros organizmui, reguliariai mankštintis ir mažinant stresą gali būti geriausias būdas eiti šia kryptimi.
