Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Functional - GymPlius - judrumo ir ištvermės treniruotės
- Kas yra TRX sportas?
- TRX pratybų nauda sveikatai
- TRX sporto pradedantiesiems vadovas
- 1. Peršokti pritūpęs
- 2. Vienos kojos įstūmimas
- 3. Treniruokite bicepsą
- 4. Paspauskite aukštyn
Medicinos vaizdo įrašas: Functional - GymPlius - judrumo ir ištvermės treniruotės
Iš daugelio šiuo metu populiarių sporto šakų, TRX sportas gali būti naudingas raumenų stiprumui. Čia rasite visą išsamią informaciją apie sporto šakas, kurias populiarina daugelis įžymybių socialinėje žiniasklaidoje.
Kas yra TRX sportas?
TRX reiškiabendras kūno atsparumas.TRX sportas iš pradžių buvo skirtas JAV kariniams kareiviams, kuriems reikėjo naudotis siauroje erdvėje. Naudodamiesi šiuo atminimo sportu, jį naudosite tiksavo kūno svorį, kad sukurtumėte raumenis. Viskas, ko jums reikia, kad treniruotės būtų specialus lynas.
TRX pratybų nauda sveikatai
Vienas iš TRX pratybų privalumų buvo įrodytas tyrime, kuriame dalyvavo 16 dalyvių.Šiame tyrime dalyviai buvo paprašyti atlikti TRX sesijas 3 kartus per savaitę 8 savaites iš eilės. Tyrimo pabaigoje nustatyta, kad vidutiniškai dalyviai patyrė kūno riebalų kiekio sumažėjimą ir turėjo didesnę raumenų masę.
Ekspertai taip pat teigia, kad vieną valandą TRX galite deginti maždaug 350-550 kalorijų kalorijas, priklausomai nuo kiekvienos sporto veiklos. Taigi, TRX pratimai gali padėti jums numesti svorio. Tiesą sakant, anksčiau minėtame tyrime šis sportas įrodė, kad gali sumažinti juosmens dydį.
TRX sporto pradedantiesiems vadovas
Kiekvienas gali atlikti TRX sportą, net ir tiems, kurie yra pradedantiesiems. Kadangi judesiai, atliekami atliekant TRX, nėra judesiai didelis poveikis. Pratimai sutelkti dėmesį į visų kūno raumenų judėjimą, bet lėtai.
Taigi, kokius judesius galite padaryti, jei norite išbandyti TRX? Toliau pateikiami judesiai, kuriuos galite išbandyti.
1. Peršokti pritūpęs
Ne paprastas pritūpimas, bet judėjimo pabaigoje turite padaryti šuolį. Taigi, pirmiausia, ištraukite eilutę ir atlikite pritūpimą. Įsitikinkite, kad diržas nėra laisvas. Tada stumkite kulnus ir šokinėkite. Padarykite šį judėjimą kelis kartus.
2. Vienos kojos įstūmimas
Patraukite lyną ir sulygiuokite ją ant krūtinės. Toliau sulenkite vieną koją ir nuleiskite kūną. Tuo tarpu kita kojelė suderinama, kai kūnas yra. Kemudanas, pakelkite kūną ir dar kartą judinkite.
3. Treniruokite bicepsą
Atidarykite kojų pečių plotį, tada traukite virvę, kol ji užsifiksuos. Tada paimkite vieną žingsnį į priekį. Važiuojant vienu žingsniu, rankos sulenkiamos viršuje, laikydami virvę. Tada ištiesinkite rankas ir vėl sulenkite rankas. Padarykite tai kelis kartus.
4. Paspauskite aukštyn
Stumkite su TRX dirželiu daug skirtingai, šį kartą laikykite tiesią lyną žemyn. Kitas žingsnis atgal ir sulenkite ranką. atlikite šį judėjimą kaip stumti.
Atminkite, kad jei esate pradedantysis, turėtumėte tai padaryti su asmeniniu treneriu, kad išvengtumėte traumų.
